去健身房鍛鍊之後，腿感覺更結實了，但是我是想瘦腿的啊，怎麼辦呢？
謝謝邀請！
首先，通過健身運動，肯定會讓肌肉變緊實，這也可以改善皮膚鬆弛。但是，如果想練出肌肉塊，特別是對於女生來講，還是比較困難的。如果塊狀肌肉出現，有以下幾種情況！
第一，就是假的肌肉結實，什麼意思呢？通常我們在做腿部訓練時，肌肉會充血。這時候肌肉通常會很硬，通過放鬆，很快充血感就會消失，這種情況不用擔心。
第二，運動完沒有拉伸。肌肉是由肌肉纖維組成，通過運動後的拉伸可以讓肌肉纖維變的細長和增加它的延展性。
第三，如果是腿部肌肉，特別是小腿肌肉變粗，那一定要注意跑步姿勢的正確性。啟動臀大肌和大腿發力，而不是低頭駝背，把身體重量都壓在小腿上。
最後也想總結一下，一定肌肉量的增加對女生來說也是有好處的，讓皮膚更緊緻，臀大肌發達，臀部更翹。首先不要抗拒這種肌肉增加，還有就是，你不會輕而易舉的得到太多肌肉。
如果實在不想增加肌肉，多做有氧，不做無氧。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
你好，去健身房鍛鍊腿部變粗是你的練習方法不對。並非鍛鍊之後拉伸就不會粗腿那麼簡單。
鍛鍊後拉伸這一點是必須要做的，拉伸的作用是使肌肉變長，讓腿部更加修長。配合按摩會讓腿部肌肉更有彈性。這兩點是讓你擁有瘦長腿的前提。
很多人認為我辦了健身卡就一定會瘦，我進了健身房我就會擁有大長腿。這種理解是有誤區的。有的人到健身房也是瞎練。
正確的瘦腿翹臀的方法是有氧和無氧結合。這才是正確的打開方式，只練有氧或只練力量都是錯誤的，但是也有追求腿部臀部大的，這個另當別論。下圖左邊的有力量訓練配合有氧運動，所以臀部緊緻，腿部也很勻實好看，是眾多人心中女神的樣子。右邊的是明顯的臀部有些下垂，看著瘦但是腰間還有贅肉。這是沒有鍛鍊過的痕跡。
健身房裡的有氧運動包括跑步機、划船機，單車和有氧操課等。我的經驗是單車課鍛鍊效果最佳。單車課為有氧課（部分區間已經達到無氧），在減脂的過程中還可以塑型，可謂一舉多得。慢跑熱身後，蹬一節單車課，然後進行拉伸和按摩結束。偶爾做幾組瘦腿動作效果是非常好的。（另外告訴大家，多練習臀部和核心力量對夫妻之事有很強的提升哦）
不想粗腿就要有氧和力量相結合。一點也不想粗就不要練習抗阻力訓練，比如負重深蹲等。可以進行以下動作練習，讓你緊緻瘦腿。
記住，瘦腿不是鍛鍊後拉伸那麼簡單的事。歡迎關注和留言評論。
向你推薦個動作:俄羅斯轉體。經常練習，幫助你瘦腿。
瘦腿比較難，國職老師講的
建議運動前後做個腿部拉伸，就像跑步前後做拉伸都是很有必要的。
鍛鍊之後的拉伸很重要啊!
請個專業的指導
你可能沒有拉伸。。。