瘦胖子類型的人怎麼運動健身？
身材瘦弱的人應該如何進行健身？
身材消瘦或者偏瘦在健身界被稱為：外胚型。
其特徵為：上半身偏短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲很少，狹小的胸部和肩膀通常附著又細又長的肌肉組織。
那麼外胚型如何進行訓練呢？
如果你很外胚型，那麼你的首要目的是增加體重，尤其是優質的肌肉塊。
如果沒有一定的力量和耐力來滿足馬拉松式的訓練，你會發現肌肉會增長的很緩慢。
通常還需要強迫自己吃足夠的食物，才能保持增長。
因此，對外胚型的人，我的建議如下：
1.為了發展肌肉塊，應在訓練計劃中安排大量的強力訓練動作，即你的訓練應該傾向於使用較重的重量和較低的次數（熱身以後每組6-8次反覆）。
2.學著進行高強度訓練，讓每一組都實在、有效。這樣能縮短訓練時間，而且能取得實質性的成果。確保在動作組之間有足夠的休息，並在兩次訓練之間給予自己充分的恢復時間。
3.注意營養，攝入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的、蛋白質含量高的飲料來輔助你的飲食。
4.記住，你正試圖將食物能量轉化為肌肉，所以不要燃燒太多的能量，要避免過量的其他形式的運動，比如有氧運動——跑步、游泳等。某些心肺訓練是令人愉悅的，同時對身體的健康來說也是必須的。但是，如果每天在健身房之外花上數小時消耗大量的體能，那麼在健身房訓練的時候，就很難達到肌肉增長的效果。
雖然健身的基礎訓練原則可以適用於所有體型，但不同的身材類型對於訓練常常會有非常不同的反應。
因此在訓練初期很有必要按照不同的目標安排訓練，儘管他們長期的奮鬥目標是相同的。
好身材的標準是適當的體脂比和肌肉比，胖了肯定不行，但只是瘦也沒有那麼好看！
先來聊聊胖子如何運動健身；
胖子減脂肯定是放在第一位的，要減脂有兩個選擇：1，選擇普通的有氧運動，比如跑步、游泳、自行車、健身操、等等，每次運動30-60分鐘，運動前補充一些能量，吃點水果全麥麵包什麼的，讓自己保持體力盡可能延長這些運動的時間，但要控制在2小時以內；2，選擇綜合有氧訓練，比如球類運動如羽毛球，籃球，網球，足球之類的，也可以選擇搏擊操，動感單車，或者【高強度間歇性訓練】，這些運動能快速提高心率促進脂肪的燃燒，減脂效果比朋友同有氧好很多，當然對體能要求也會比較高；但胖子不妨挑戰一下，順便把體能也給練了吧！
胖子需要增肌嗎？當然！
首先增肌可以在瘦了之後保持好的線條，男女都是如此；其次，身體中肌肉比例的增加可以提高基礎代謝，這有利於消耗熱量，保持身材！
胖子增肌與普通增肌沒設麼區別，都是需要力量訓練，需要注意的是減脂和力量訓練的時間應該間隔開，儘可能不要放在同一天練習，否則體力分配不均兩者皆不可得；一般我建議，兩天減脂，一天增肌，休息1-2天，這樣循環練習；每次訓練前先熱身15分鐘，體能訓練15分鐘，然後開始60分鐘的減脂和力量訓練！堅持下來大概1個月就能看到身材的變化哦！
其次是瘦子的運動方式；
瘦子主要是塑造線條，男生應該加強全身肌肉的練習，女生可以加強腹肌、臀部、以及肩部的練習，這些練習是為了讓你們的身材更好看，呈現出優美的線條！
力量訓練是增肌塑造線條最佳選擇，但很多瘦子的體力和營養都跟不上，這是跟訓練本身同樣重要的事情；所以我建議：瘦子在力量訓練前1小時左右，也適當的補充營養，吃一些甜味的水果和全麥麵包，讓自己的體能可以保證；在力量訓練前可以進行15分鐘左右的熱身及體能訓練，尤其是要對關節、韌帶進行鍼對性的熱身訓練，這些都是力量訓練容易受傷的地方！
在力量訓練中選擇中高強度和低組數訓練方式，也就是說你選擇的重量在你力竭之前每組只能完成8次左右，訓練3-5組即可，在體力最好的時候訓練自己最想訓練的部位，不必打持久戰，練完換下一個部位進行練習；每次訓練3個部位，不宜太多。
營養方面的建議是，從力量訓練開始後的30鍾就可以補充一些蛋白飲品，比如牛奶、酸奶、雞蛋、蛋白粉之類的，訓練過程中少補充一些不要影響了腸胃的健康；訓練後休息過程中可以集中再補充一些，比如說瘦肉，雞蛋等等，但要注意也要補充同樣份量甚至更多的碳水，如主食、麵包、水果等等，這樣才能在保證肌肉生長足夠營養的同時也避免肌肉因能量消耗大而分解；瘦子健身一定是在原來營養的基礎上增加高蛋白營養，不可忽視晚餐及早餐的重要性。
好啦，希望以上這些方法能對你有幫助，成功的捷徑是行動，趕緊行動起來吧！！！
肚子說實話是比較難減掉的，下面這幾個方法是非常好的，你可以試試哈。
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!專家建議，練習完這套動作之後，吃一顆塑纖果，能夠達到更好的瘦肚子的目的。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
塑纖果
另外一個就是塑纖果了，多種天然草本植物有益瘦身成分精加工的，能夠快速消耗體內脂肪，在體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還具有有益豐胸成分，瘦身同時做到不瘦胸。
方法給到你，關鍵是堅持哦。題主加油哦，希望能幫到你哦。
那我給你推薦一個兩個動作，對減肚子上的脂肪非常有效。但最重要的是堅持！
一個是平板支撐，這是一個練習核心能力的動作，這個動作對整個腹肌（腰部兩側也能夠鍛鍊到）刺激非常大，減脂效力非常強，因為你的腹肌以及腰部始終保持一個高度緊張的態勢，每次要堅持1分鐘以上，1分鐘以後你就能感受到腹肌又酸又累。如果你有時間的話，每天堅持做10組，每組堅持到力竭（實在堅持不下去了），你可以用手機上秒錶計時，看你每組能堅持多長時間。這樣你堅持的時間越長成就感就越強，你就能長期堅持下去。
另一個是高抬腿，這個動作能夠鍛鍊到大腿、小腿和腹肌，不但減脂效果而且能提高你的下肢力量，每一次抬腿你就能感受到你的腹肌在用力，你可以把手放在你的肚子上感受一下。
再有，建議你不要長時間的坐在哪裡，因為那樣你的腹肌長時間處於放鬆狀態，容易堆積脂肪。
最後，如果你有條件的話，最好做到少吃多餐，一日三餐吃個七成飽，然後在每餐之間加持一些水果（香蕉、蘋果、橙子等這些都便於攜帶）。
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