睡眠質量差，失眠問題現在很常見,大多數是因為精神壓力大，有心事，或者身體原因。

良好的睡眠對於身心健康來說很重要，睡眠不足和熬夜，睡眠質量差等導致的疾病多達90多種，所以儘早恢復是關鍵，分享一些常見的有助於睡眠的方法。

增加運動量

運動是最簡單，也是最直接的針對於睡眠質量差的問題。有很多人早上起得晚，晚上睡不著，白天運動量減少，到了晚上沒有疲憊感，很難入睡。長期晚睡晚起這是非常損害健康的。其實白天的運動至關重要，儘量選擇下午進行戶外運動30分鐘左右，睡前4小時避免劇烈運動，可以選擇一些拉伸運動，也是很有助於睡眠的。

足部保養

晚上睡前用熱水泡腳是非常有助於睡眠的，條件好的話可以選擇足浴盆效果更佳。泡腳可以促進代謝，利於腳部血液循環,即解乏又祛溼，建議加一些白醋進去，醋精最好，即殺菌又利於睡眠。

注意飲食

合理的安排飲食不光是對於胃部健康更是對睡眠有很大幫助，平時不要吃的太油膩，儘量選擇清淡為主，搭配一些五穀類。晚上不要吃的過飽，吃得太多胃部不能得到良好的休息，早起會覺得很疲憊。晚上儘量喝一杯溫熱的牛奶，是非常有助於睡眠的。

失眠不光會影響身體健康，如果不能得到良好的休息，轉天更會影響到我們的工作和學習，畢竟身體才是革命的本錢。

我現在的睡眠質量也不好，每天精神狀態都不是很好，不過我是知道原因的。

小的時候睡眠當然沒問題，那時候睡得很香。記得小時候每年春晚都看到十點不到就看不下去了，是因為困。然後半夜三點多被媽媽叫醒真的很難受呀，很想哭，因為太困了，不想起床。如果當時再睡的話能立馬睡著。現在呢？每年春晚看到12點都還不困，半夜醒來也不怎麼困，早晨起來也沒有精神。為什麼會這樣？因為睡眠質量太差了，睡的太淺了！

為什麼小時候睡眠好，現在睡眠那麼差呢？我是很清楚答案的。上高中時因為學習，還能做到十點多睡覺，有時十一點左右睡，第二天上課還會打瞌睡。上班後每天也能每晚十點左右入睡，第二天精神都還不錯。

但是，從玩王者榮耀後，一切都變了。很長一段時間都玩到十二點左右，玩完後精神不困，眼睛也不舒服，就更難入睡，那時每天睡眠時間不到六小時，而且質量不好。現在王者榮耀不怎麼玩了，想要十一入睡卻辦不到了，還是要到十二點多才能睡著，而且質量還是不好，醒來還是疲憊。這個自己作的！

因為長時間的熬夜，大腦組織習慣了，並且做出了改變。所以要想再改變過來已經很難了。但我覺得不是不可能。

首先你要想明白你是怎麼變成現在睡眠不好的，到底是什麼原因。如果是因為有煩心事，就要去看開。如果是因為生活不規律，就要慢慢調整過來。

大腦已經改變了，調整要慢慢來。你可以每天提前一點睡覺入睡。十點之後不要玩手機了。然後聽輕柔的音樂，聲音開到非常小。定兩個小時自動關閉。然後不用管他了，關燈聽音樂，管他什麼時間睡著

其實不一定要追求睡眠長度，提高睡眠質量就得好了。可以試試以下幾點：

1、選擇固定的時間入睡

規範好每天的睡眠時間，比如晚11點到早7點睡覺，醒了之後馬上起床，不要賴床，不要睡回籠覺。其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒，養成良好的生物鐘。

2、睡眠時間不足的或需要午睡來補充長時間勞動失去的體力人來說，一個建議是每天多打幾次盹，理想的午睡時間是大約30分鐘。

3、嘗試放鬆性睡眠，學會用肌肉收縮，放鬆療法睡眠。類似於瑜伽的呼吸調節，先讓手、腳緊繃然後放鬆，通過生理肌肉的放鬆，來讓自己大腦放鬆， 產生睡意。

4、睡前泡個熱水澡

睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放鬆，同時體溫升高之後，再下降的過程會讓自己有睡意。

5、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子設備。因為電子產品產生的藍光會刺激人體，抑制褪黑色素的分泌一定，導致無法正常入睡。

6、堅持鍛鍊，有氧運動促進身心健康，多晒太陽，促進褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。

睡覺問題也是分人的，有的人天生失眠iOS，睡眠淺啊容易醒來。就如我們宿舍的一個小姑娘，別人晚上翻個身床叫了一聲她都會醒，啊這有什麼辦法。😓還有很多是受到壓力很大的影響，晚上睡不著，心裡有事牽掛著明天的事情。這種是最普遍的，第一就只能自助調節壓力了，其次要創造一個整潔舒適的睡眠環境，把手機，電腦，其他不想幹的東西丟了，專心睡覺💤💤，最後可以睡覺前洗澡，聽音樂，注意不要看太吵太燥的電視，睡前兩小時就儘量不要看電視了。希望我的建議能幫助到你。

根據你的描述，最主要的原因還是入睡困難，明明有睡意，可怎麼都睡不著。

其實，你可以看看自己睡覺前是否有些不好的習慣，比如刷手機，這種真的很容易影響入睡的。但改善睡眠的方法還是挺多的，就拿我自己來說：

第一，如果是因為愛玩手機導致睡不著的話，就強制要求自己幾點以後不能玩手機，堅持一段時間，養成睡前不玩手機的習慣，自然而然你會發現睡得著了。

第二，可以選擇白天好好的進行鍛鍊，包括一些體育活動，當進行一定量的運動之後，身體會提醒你需要休息，這時候你就能早早洗澡睡覺了。

第三，睡前半小時喝一杯牛奶，能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進入睡眠狀態，並且睡得更安穩。

第四，給自己提供安靜的睡眠環境，舒緩的音樂以及香薰，心情放鬆就能很快入睡了。

睡不好真得很影響第二天的工作和學習，希望我的方法能幫助到你，每天都能睡得好好的。

面對目前生活節奏迅速，生活壓力大的情況，很多人都有睡眠障礙，如失眠、睡眠質量差等問題。睡眠質量差能使人白天疲憊不堪，導致了人們做事情的興趣下降，記憶力減退等現象。下面是一些幫助睡眠的小辦法：1.睡前散步：晚飯後，適當的做些小鍛鍊，呼吸新鮮的空氣。幫助體內的食物消化，減輕身體器官的負擔，可以有助的促進睡眠。2.堅持規律的作息：養成早起早睡的習慣，這種習慣是靠自己平時養成的。3.睡前用熱水燙腳或洗個熱水澡：它可以讓你得到放鬆，提高你的睡眠質量。4.讀一讀書籍：有趣的或是無聊的書，讓你的大腦迅速的減輕焦慮，可以促進你的睡眠。5.舒適的衣服：穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好，可以減輕你睡眠時的焦慮不安。6.放空你的大腦：放下白天煩惱和繁忙的思想，試著想些舒緩的圖像，比如一朵花或是一副好看的畫像，它能讓你的大腦平靜，釋放讓人討厭的焦慮,幫助提高睡眠的質量。

我多年來一直睡眠不好，睡眠五個小時:頭腦清醒，再難入眠，吃安定一片即可再睡，但市面買不到幾次住院要求大夫開以藥，只開12片，可恨的是，我想幸福的活著，買不到，現在服酸棗葉茶解決睡眼問題，效果也可以，因為是茶水，夜尿多……有同病的朋友，有好的方法介紹嗎？

魯迅說:“勤勞一日可得一夜安眠”。白天要工作、勞動。儘量不要在白天裡睡覺，午休不要過長。睡覺前不要考慮事情，想的多也容易失眠，放鬆心情，放鬆身體。看看你喜愛的書。在十點之十一點之間睡覺。六點之前一定起床在室外跑跑步，健健身。去接近大自然。這樣能有效的改善睡眠質量。

中醫調理，養心安神。益思怡，藥食同源，改善失眠障礙。44年上市藥企康緣集團出品

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