一：早餐，我們可以安排：一個雞蛋、麵包、牛奶。（雞蛋可以補充各種蛋白質，也有助於肌肉的發展，但一天一個就好了，不要吃多）

二：午餐，我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~

三：晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什麼的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~

四：平時，我們要多喝水，水對你的皮膚膚質已經骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。

五：飯後，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素，很不錯的哦~

六：睡覺前，我們吃點麵包（有麥的比較好）和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點麵包哦，單純喝牛奶效果不是很好。

在加上體育鍛煉，不長高都不行啊。

孩子身高約70%是由遺傳因素所決定的，可後天的營養和健身鍛鍊對孩子長高也很重要哦。

除了春季是孩子長個的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長較快的時期，夏季，日照充足，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收、利用增強，骨骼發育也進入快速期。

但夏天孩子流汗多，隨著汗液的流失不僅僅是水分，還有鋅、鈣等礦物質元素，如果沒有及時地補充，會影響孩子的發育，從而抑制孩子身高增長。在孩子長身體階段，給他們足夠的營養，孩子才能健康成長哦~

多吃下面這些食物，配以適當的運動，對身高增長會有幫助哦。

牛奶

喝牛奶有助長高

對於處在發育階段的青少年來說，堅持每天喝牛奶有助於長高，但並不絕對。牛奶不僅可以補充青少年成長所需要的鈣質，還富含蛋白質、氨基酸、磷等等。 就氨基酸來說，青少年的需求比成年人高出5倍，如果攝取不足，自然會對身高、體重及其他身體指標產生不利影響。家長們如果想通過讓孩子喝牛奶來長高，還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質的食物，使孩子全面地攝取營養，健康發育。 另外，大家都知道牛奶有助眠作用。入睡後才是生長激素活躍的階段，孩子長身體的時候需要充足的睡眠，所以，青少年入睡前飲用一杯牛奶，對健康成長非常有利。

雞蛋

雞蛋是豐富蛋白質是來源，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。但是雞蛋的膽固醇也很高，不宜吃太多，青少年一天吃一兩個就夠了。

蔬菜

莧菜、 菠菜、紅蘿蔔、芹菜等蔬菜經常食用可有效的促進孩子骨骼的生長髮育。其中莧菜中鐵的含量比菠菜還多，鈣的含量則是3倍，是鮮蔬菜中的佼佼者。因此，莧菜能促進孩子的生長髮育，增強體質。

需要提醒的是，莧菜和菠菜中的草酸含量較高，最好用沸水焯過再烹調，有利於其中礦物質的吸收。

魚類，尤其沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。

黑大豆

黑豆素有“豆中之王”的美稱，具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質含量高達45%以上，且含有18種氨基酸，特別是含有人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種脂肪酸，黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量也很高，此外，黑豆富含多種維生素，B族維生素和維生素E含量很高，非常有利於兒童的發育長高。

橘子

橘子酸酸甜甜的，相信很多孩子都愛吃。在加拿大的研究人員進行的一項研究中，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑，對青少年生長髮育很有好處。

橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

蝦皮

蝦皮雖然瘦小乾枯，貌不驚人，但它的營養成分遠比魚、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營養佳品還要好。據營養學家測定，每100克蝦皮中含蛋白質39.9克，蝦皮的另一大特色是礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達2000毫克，為鯉魚含鈣量的80倍，是任何食品都無法比擬的。所以，蝦皮素有“鈣庫”的美稱，是補鈣的最佳途徑。

最後，夏季想要長高要做到營養均衡，不要偏食，少吃零食，多補充些蛋白質和鈣質、維生素；保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發育快慢；多運動，足量的運動能促進骨骼的生長。

除了春季是孩子長個的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長較快的時期，夏季，日照充足，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收、利用增強，骨骼發育也進入快速期。

但夏天孩子流汗多，隨著汗液的流失不僅僅是水分，還有鋅、鈣等礦物質元素，如果沒有及時地補充，會影響孩子的發育，從而抑制孩子身高增長。在孩子長身體階段，給他們足夠的營養，孩子才能健康成長哦~