有了高血壓、高血脂的問題，合理的進行跑步鍛鍊，是很好的生活幹預方式，也有部分朋友，確實通過堅持不懈的跑步鍛鍊，改善了血壓血脂水平，甚至恢復了正常。但有一點需要明確的是，不管是鍛鍊，還是飲食調理，還是吃藥，最終的目的都是為了調控好血壓和血脂水平，保持血壓血脂的達標，如果單純通過跑步能夠控制好血壓血脂，當然是很好的，但如果不行，還是要加強其他方面的生活調理，同時加上合理用藥來控制好血壓血脂。

有了高血壓、高血脂的問題，合理的進行跑步鍛鍊，是很好的生活幹預方式，也有部分朋友，確實通過堅持不懈的跑步鍛鍊，改善了血壓血脂水平，甚至恢復了正常。但有一點需要明確的是，不管是鍛鍊，還是飲食調理，還是吃藥，最終的目的都是為了調控好血壓和血脂水平，保持血壓血脂的達標，如果單純通過跑步能夠控制好血壓血脂，當然是很好的，但如果不行，還是要加強其他方面的生活調理，同時加上合理用藥來控制好血壓血脂。

不管是高血壓還是高血脂，在進行生活幹預調理方面，運動都是很重要的調理方式。如果您是輕度的高血壓問題（比如血壓值不超過160/100），同時伴有輕度的血脂升高問題（如甘油三酯在1.7~2.3之間，低密度脂蛋白膽固醇不超過4.1這樣的情況），年齡也不大（比如不超過45歲），這樣的情況下，堅持跑步運動，是很好的鍛鍊方式，也很有可能，通過加強運動鍛鍊，各項指標都會逐漸恢復正常。

長期堅持的合理有效的運動鍛鍊，能夠加強身體的代謝機能，控制好體重，改善胰島素抵抗，加強脂質代謝，同時對於心肺功能，也會逐漸形成有效的鍛鍊，另外對於緩解緊張焦慮情緒，改善壓力引起的血管緊張，都有一定的調節作用，因此，不管是高血脂，還是高血壓，對於原來沒有運動習慣的朋友，加強運動以後，比如說每天堅持跑步鍛鍊後，往往會有較大幅度的改善。

研究數據表明，運動鍛鍊能夠使血壓平均下降4~9mmhg左右，但實際上，有很多朋友通過鍛鍊，獲得了比這個下降值還要大的降壓效果，一般情況下，年紀越強，鍛鍊對血壓的調節控制效果往往越顯著。在血脂調節方面，運動鍛鍊能夠有效的改善人體脂質代謝能力，特別是對於輕度甘油三酯高的改善，往往會有立竿見影的效果，而對於其他血脂指標的改善，往往需要長期的堅持，把體重控制下來的同時，血脂指標往往也會有很好的調控效果，對於血脂中具有轉運多餘膽固醇回到肝臟分解代謝作用的高密度脂蛋白膽固醇，運動也是提高這個指標的一種非常重要的調節方式。

有了高血壓、高血脂的問題，合理的進行跑步鍛鍊，是很好的生活幹預方式，也有部分朋友，確實通過堅持不懈的跑步鍛鍊，改善了血壓血脂水平，甚至恢復了正常。但有一點需要明確的是，不管是鍛鍊，還是飲食調理，還是吃藥，最終的目的都是為了調控好血壓和血脂水平，保持血壓血脂的達標，如果單純通過跑步能夠控制好血壓血脂，當然是很好的，但如果不行，還是要加強其他方面的生活調理，同時加上合理用藥來控制好血壓血脂。

不管是高血壓還是高血脂，在進行生活幹預調理方面，運動都是很重要的調理方式。如果您是輕度的高血壓問題（比如血壓值不超過160/100），同時伴有輕度的血脂升高問題（如甘油三酯在1.7~2.3之間，低密度脂蛋白膽固醇不超過4.1這樣的情況），年齡也不大（比如不超過45歲），這樣的情況下，堅持跑步運動，是很好的鍛鍊方式，也很有可能，通過加強運動鍛鍊，各項指標都會逐漸恢復正常。

長期堅持的合理有效的運動鍛鍊，能夠加強身體的代謝機能，控制好體重，改善胰島素抵抗，加強脂質代謝，同時對於心肺功能，也會逐漸形成有效的鍛鍊，另外對於緩解緊張焦慮情緒，改善壓力引起的血管緊張，都有一定的調節作用，因此，不管是高血脂，還是高血壓，對於原來沒有運動習慣的朋友，加強運動以後，比如說每天堅持跑步鍛鍊後，往往會有較大幅度的改善。

研究數據表明，運動鍛鍊能夠使血壓平均下降4~9mmhg左右，但實際上，有很多朋友通過鍛鍊，獲得了比這個下降值還要大的降壓效果，一般情況下，年紀越強，鍛鍊對血壓的調節控制效果往往越顯著。在血脂調節方面，運動鍛鍊能夠有效的改善人體脂質代謝能力，特別是對於輕度甘油三酯高的改善，往往會有立竿見影的效果，而對於其他血脂指標的改善，往往需要長期的堅持，把體重控制下來的同時，血脂指標往往也會有很好的調控效果，對於血脂中具有轉運多餘膽固醇回到肝臟分解代謝作用的高密度脂蛋白膽固醇，運動也是提高這個指標的一種非常重要的調節方式。

跑步運動是很好的運動鍛鍊方式，但需要注意結合自身身體情況，如果是年紀較輕的朋友，慢跑，甚至循序漸進，最終能進行保持一定配速的長跑運動，都是可以的，通常說來，想要調節好血壓血脂水平，跑步運動保持有氧狀態是最好的，什麼樣的跑步運動算有氧運動呢，給大家一個公式，對於較年輕的朋友，通常最大心率可以按照205-（0.5×年齡）來計算，而跑步時的最大心率控制在這個數值的60%~80%左右就可以了。

對於平常不怎麼運動的朋友，進行跑步運動鍛鍊時，一定要注意循序漸進，根據身體的耐受性，控制好運動心率的前提下，逐漸提高身體的耐受性，循序漸進的加大運動量，同時也要注意在控制好血壓和避開血壓高峰期的前提下加強運動，注意堅持運動，如果能夠配合有氧運動和抗阻運動相結合的方式，不論是從身體鍛鍊方面，還是血壓血脂調控方面，都是很好的。在運動鍛鍊的同時，也要注意血壓血脂的定期監測，還是那句話，如果運動鍛鍊有效的控制了血壓血脂達標，那麼請繼續堅持，如果血壓血脂未達標，在堅持運動的同時，還應注意其他方面的生活調理和合理用藥調控。

最後為有高血壓高血脂問題的朋友總結八句話的一個口訣，希望對大家安全運動調控血壓血脂有所幫助——

結合身體情況

循序漸進運動

每天堅持鍛鍊

注意心率控制

有氧抗阻結合

避開血壓高峰

定期監測情況

調好血壓血脂

大家好，我是一名高血壓患者，四月初，查出高血壓，高壓260，低壓160。經過診斷為原發性高血壓，我來說說跑步能不能降低血壓，或者運動能不能降低血壓。4月6日患病開始。我開始嚴格控制飲食。少鹽少油。早睡早起。戒菸戒酒。每天早上五點半起床，運動一個半小時。走跑結合，大概5公里，配合跳繩，踏步跳等簡單的有氧運動。晚上一般飯後五公里快走。偶爾慢跑五公里。經過將近五十天的運動。我發現血壓在運動前後有明顯的變化，每次運動前後我都會記錄血壓，運動後的血壓會平均降低15左右。所以說運動是可以降低血壓的，但是要在醫生指導下，遵醫囑，不要自己停藥！@頭條健康 @青雲計劃

大家好，我是一名高血壓患者，四月初，查出高血壓，高壓260，低壓160。經過診斷為原發性高血壓，我來說說跑步能不能降低血壓，或者運動能不能降低血壓。4月6日患病開始。我開始嚴格控制飲食。少鹽少油。早睡早起。戒菸戒酒。每天早上五點半起床，運動一個半小時。走跑結合，大概5公里，配合跳繩，踏步跳等簡單的有氧運動。晚上一般飯後五公里快走。偶爾慢跑五公里。經過將近五十天的運動。我發現血壓在運動前後有明顯的變化，每次運動前後我都會記錄血壓，運動後的血壓會平均降低15左右。所以說運動是可以降低血壓的，但是要在醫生指導下，遵醫囑，不要自己停藥！@頭條健康 @青雲計劃

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大家好，我是一名高血壓患者，四月初，查出高血壓，高壓260，低壓160。經過診斷為原發性高血壓，我來說說跑步能不能降低血壓，或者運動能不能降低血壓。4月6日患病開始。我開始嚴格控制飲食。少鹽少油。早睡早起。戒菸戒酒。每天早上五點半起床，運動一個半小時。走跑結合，大概5公里，配合跳繩，踏步跳等簡單的有氧運動。晚上一般飯後五公里快走。偶爾慢跑五公里。經過將近五十天的運動。我發現血壓在運動前後有明顯的變化，每次運動前後我都會記錄血壓，運動後的血壓會平均降低15左右。所以說運動是可以降低血壓的，但是要在醫生指導下，遵醫囑，不要自己停藥！@頭條健康 @青雲計劃

高血壓與高脂血症是中老年人常見的慢性疾病，同時也是心血管疾病的高危因素，二者同存可顯著增加心血管事件風險。因此，高血壓與高脂血症應早發現、早干預，干預措施包括藥物治療與改變生活方式。那麼，每天堅持跑步可緩解“二高”嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

高血壓與高脂血症是中老年人常見的慢性疾病，同時也是心血管疾病的高危因素，二者同存可顯著增加心血管事件風險。因此，高血壓與高脂血症應早發現、早干預，干預措施包括藥物治療與改變生活方式。那麼，每天堅持跑步可緩解“二高”嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

無論是高血壓，還是高脂血症，適當運動均可改善相應指標。對於高血壓患者而言，堅持運動可使收縮壓與舒張壓同時下降，但下降幅度因人而異，總體而言，收縮壓下降不超過4mmHg，舒張壓下降不超過3mmHg；對於高脂血症患者而言，堅持運動可減輕體重，消耗甘油三酯，同時改善高密度脂蛋白膽固醇水平，增加對血管的保護作用。跑步不受場地限制，而且可按需調整運動強度，因此深受大眾喜愛，同時也適合高血壓與高脂血症患者。但跑步時需注意：儘量以慢跑為主，運動時心率不超過（170-年齡），運動時間不超過半小時；體力較差的中老年人，可慢跑十分鐘，休息數分鐘後繼續運動，連續運動半小時也有利於血壓與血脂的改善。

高血壓與高脂血症是中老年人常見的慢性疾病，同時也是心血管疾病的高危因素，二者同存可顯著增加心血管事件風險。因此，高血壓與高脂血症應早發現、早干預，干預措施包括藥物治療與改變生活方式。那麼，每天堅持跑步可緩解“二高”嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

無論是高血壓，還是高脂血症，適當運動均可改善相應指標。對於高血壓患者而言，堅持運動可使收縮壓與舒張壓同時下降，但下降幅度因人而異，總體而言，收縮壓下降不超過4mmHg，舒張壓下降不超過3mmHg；對於高脂血症患者而言，堅持運動可減輕體重，消耗甘油三酯，同時改善高密度脂蛋白膽固醇水平，增加對血管的保護作用。跑步不受場地限制，而且可按需調整運動強度，因此深受大眾喜愛，同時也適合高血壓與高脂血症患者。但跑步時需注意：儘量以慢跑為主，運動時心率不超過（170-年齡），運動時間不超過半小時；體力較差的中老年人，可慢跑十分鐘，休息數分鐘後繼續運動，連續運動半小時也有利於血壓與血脂的改善。

除開跑步，高血壓與高脂血症患者應同時改變其它生活方式。在飲食方面，高血壓患者應少吃點鹽，同時少吃醃製品、鹹菜等高鈉食品，可多吃點新鮮蔬菜水果；高脂血症患者應少吃脂肪含量高、膽固醇含量高的食物，如動物內臟、海鮮、肥肉、豬大油等，可以多吃點雞肉、鴨肉、魚肉等白肉，這些飲食習慣可增加血壓達標率。與此同時，高血壓與高脂血症患者應戒菸限酒，飲酒可直接升高血壓與血脂，吸菸可增加對動脈內膜的損害，與二高協同增加心血管事件風險，故需得到合理控制。經常熬夜會升高血壓，影響血脂的代謝，因此，規律作息也有助於改善二高。此外，保持心態平衡、避免焦慮或緊張，有助於改善血壓。

高血壓與高脂血症是中老年人常見的慢性疾病，同時也是心血管疾病的高危因素，二者同存可顯著增加心血管事件風險。因此，高血壓與高脂血症應早發現、早干預，干預措施包括藥物治療與改變生活方式。那麼，每天堅持跑步可緩解“二高”嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

無論是高血壓，還是高脂血症，適當運動均可改善相應指標。對於高血壓患者而言，堅持運動可使收縮壓與舒張壓同時下降，但下降幅度因人而異，總體而言，收縮壓下降不超過4mmHg，舒張壓下降不超過3mmHg；對於高脂血症患者而言，堅持運動可減輕體重，消耗甘油三酯，同時改善高密度脂蛋白膽固醇水平，增加對血管的保護作用。跑步不受場地限制，而且可按需調整運動強度，因此深受大眾喜愛，同時也適合高血壓與高脂血症患者。但跑步時需注意：儘量以慢跑為主，運動時心率不超過（170-年齡），運動時間不超過半小時；體力較差的中老年人，可慢跑十分鐘，休息數分鐘後繼續運動，連續運動半小時也有利於血壓與血脂的改善。

除開跑步，高血壓與高脂血症患者應同時改變其它生活方式。在飲食方面，高血壓患者應少吃點鹽，同時少吃醃製品、鹹菜等高鈉食品，可多吃點新鮮蔬菜水果；高脂血症患者應少吃脂肪含量高、膽固醇含量高的食物，如動物內臟、海鮮、肥肉、豬大油等，可以多吃點雞肉、鴨肉、魚肉等白肉，這些飲食習慣可增加血壓達標率。與此同時，高血壓與高脂血症患者應戒菸限酒，飲酒可直接升高血壓與血脂，吸菸可增加對動脈內膜的損害，與二高協同增加心血管事件風險，故需得到合理控制。經常熬夜會升高血壓，影響血脂的代謝，因此，規律作息也有助於改善二高。此外，保持心態平衡、避免焦慮或緊張，有助於改善血壓。

綜上，跑步可改善血壓與血脂，但應注意控制跑步的強度與時間，建議慢跑為主，每日運動半小時為宜。跑步的同時，建議改善其它生活方式，更有助於血壓與血脂的改善。

感謝大家的閱讀！

醫學莘期待大家的關注，呈上更多健康知識！

注：本文圖片來源網絡，若侵及版權，請聯繫刪除。文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。

跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。

跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。

堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。

跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。

跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。

#擴展資料#

6種天然的降壓方法：

1、多鍛鍊。每天鍛鍊30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。

堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。

跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。

跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。

#擴展資料#

6種天然的降壓方法：

1、多鍛鍊。每天鍛鍊30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。

4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關係。

5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。

6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。

#參考資料來源：人民網-經常快步走有助於降血壓 教你天然降血壓的方法#

堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。

跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。

跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。

#擴展資料#

6種天然的降壓方法：

1、多鍛鍊。每天鍛鍊30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。

4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關係。

5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。

6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。

#參考資料來源：人民網-經常快步走有助於降血壓 教你天然降血壓的方法#

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堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。

跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。

跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。

#擴展資料#

6種天然的降壓方法：

1、多鍛鍊。每天鍛鍊30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。

4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關係。

5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。

6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。

#參考資料來源：人民網-經常快步走有助於降血壓 教你天然降血壓的方法#

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運動雖然不能直接緩解高血壓和高血脂。但是適當運動可以適當提高心肺功能，還可以調整體脂能量，而高血壓、高血脂的發病均和心血管和肥胖有一定關係。

特別應該注意的是高血壓患者運動一定要適當，特別是一些老年人

運動雖然不能直接緩解高血壓和高血脂。但是適當運動可以適當提高心肺功能，還可以調整體脂能量，而高血壓、高血脂的發病均和心血管和肥胖有一定關係。

特別應該注意的是高血壓患者運動一定要適當，特別是一些老年人

同時有高血壓、高血脂，但這兩者又是冠心病的高危因素，可能還存在一些大血管及微血管的動脈粥樣硬化，老年人的血管脆性比較大，就像家裡的水管一樣，時間長了會長水垢那麼老年人的血管也是一樣的，高血脂就像是水管裡面的泥沙，泥沙沉積下來就形成斑塊，時間長了，年齡大了，血管就會變得比較脆，彈性下降，如果過量運動，或者劇烈運動，血壓反而會升高，容易導致血管破裂，出現腦出血等症狀。

如果得了高血壓、高血脂，那麼我們應該怎麼辦呢？

首先要改變生活習慣，減重（可以控制BMI＝體重（kg）/身高（m）2在18-24之間、男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm）低鹽、低脂、戒菸限酒、適當運動。

運動雖然不能直接緩解高血壓和高血脂。但是適當運動可以適當提高心肺功能，還可以調整體脂能量，而高血壓、高血脂的發病均和心血管和肥胖有一定關係。

特別應該注意的是高血壓患者運動一定要適當，特別是一些老年人

同時有高血壓、高血脂，但這兩者又是冠心病的高危因素，可能還存在一些大血管及微血管的動脈粥樣硬化，老年人的血管脆性比較大，就像家裡的水管一樣，時間長了會長水垢那麼老年人的血管也是一樣的，高血脂就像是水管裡面的泥沙，泥沙沉積下來就形成斑塊，時間長了，年齡大了，血管就會變得比較脆，彈性下降，如果過量運動，或者劇烈運動，血壓反而會升高，容易導致血管破裂，出現腦出血等症狀。

如果得了高血壓、高血脂，那麼我們應該怎麼辦呢？

首先要改變生活習慣，減重（可以控制BMI＝體重（kg）/身高（m）2在18-24之間、男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm）低鹽、低脂、戒菸限酒、適當運動。

飲食上我們提倡低密度脂蛋白優先達標原則，蔬菜水果任意搭配，對於喜歡重口味的人群就要注意了，儘量少吃特別鹹的或者是特別油膩的食物，菜餚等等，另外能量特別高的奶油蛋糕也要少吃。

如果特別嚴重的高血壓，或高血脂是需要同時輔助藥物治療，降壓藥物選擇降壓平穩、作用時間長的藥物，否則血壓天天像過山車忽上忽下的，這樣不利於血管的保護。（一定要在內科醫生指導下服用，不要自行購買服用）

每天堅持跑步，可以緩解高血壓和高血脂嗎？

健康苦行僧，開講啦！

現代人隨著生活水平的提高，伙食是越來越好了，但是人們的身體卻是一天不如一天，工作時間偏長，飲食結構不合理，甚至一日三餐都沒辦法滿足。

再加上很少有人有足夠的鍛鍊時間，所以越來越多的人群患上了高血壓，高血脂的病，這些疾病雖說都是慢性的，但長期不改變，你的健康將會一直受到巨大的威脅。

每天堅持跑步，可以緩解高血壓和高血脂嗎？

健康苦行僧，開講啦！

現代人隨著生活水平的提高，伙食是越來越好了，但是人們的身體卻是一天不如一天，工作時間偏長，飲食結構不合理，甚至一日三餐都沒辦法滿足。

再加上很少有人有足夠的鍛鍊時間，所以越來越多的人群患上了高血壓，高血脂的病，這些疾病雖說都是慢性的，但長期不改變，你的健康將會一直受到巨大的威脅。

每天跑步對身體有什麼好處？

一：對高血壓的影響

高血壓不能劇烈運動，也不能情緒起伏過大，一旦發病就會造成很嚴重的後果，而且一旦出現症狀就會十分危險。

但我們能夠通過跑步，幫助降低自身的血壓，而且不會出現反彈，但運動前一定要將自己的情況告知醫生，詳細諮詢緩和的有氧訓練是否會影響自身的健康。

每天堅持跑步，可以緩解高血壓和高血脂嗎？

健康苦行僧，開講啦！

現代人隨著生活水平的提高，伙食是越來越好了，但是人們的身體卻是一天不如一天，工作時間偏長，飲食結構不合理，甚至一日三餐都沒辦法滿足。

再加上很少有人有足夠的鍛鍊時間，所以越來越多的人群患上了高血壓，高血脂的病，這些疾病雖說都是慢性的，但長期不改變，你的健康將會一直受到巨大的威脅。

每天跑步對身體有什麼好處？

一：對高血壓的影響

高血壓不能劇烈運動，也不能情緒起伏過大，一旦發病就會造成很嚴重的後果，而且一旦出現症狀就會十分危險。

但我們能夠通過跑步，幫助降低自身的血壓，而且不會出現反彈，但運動前一定要將自己的情況告知醫生，詳細諮詢緩和的有氧訓練是否會影響自身的健康。

二：對高血脂的影響

為啥出現高血脂呢？原因很簡單，你吃了太多的油膩食物，再加上平時不愛運動，自然會患上高血脂，脂肪堵塞我們的血管並不是一件好事。

所以我們一定要進行及時的有氧運動，也就是跑步，這樣才能有效降低自身的體脂率，讓我們遠離高血脂。

每天堅持跑步，可以緩解高血壓和高血脂嗎？

健康苦行僧，開講啦！

現代人隨著生活水平的提高，伙食是越來越好了，但是人們的身體卻是一天不如一天，工作時間偏長，飲食結構不合理，甚至一日三餐都沒辦法滿足。

再加上很少有人有足夠的鍛鍊時間，所以越來越多的人群患上了高血壓，高血脂的病，這些疾病雖說都是慢性的，但長期不改變，你的健康將會一直受到巨大的威脅。

每天跑步對身體有什麼好處？

一：對高血壓的影響

高血壓不能劇烈運動，也不能情緒起伏過大，一旦發病就會造成很嚴重的後果，而且一旦出現症狀就會十分危險。

但我們能夠通過跑步，幫助降低自身的血壓，而且不會出現反彈，但運動前一定要將自己的情況告知醫生，詳細諮詢緩和的有氧訓練是否會影響自身的健康。

二：對高血脂的影響

為啥出現高血脂呢？原因很簡單，你吃了太多的油膩食物，再加上平時不愛運動，自然會患上高血脂，脂肪堵塞我們的血管並不是一件好事。

所以我們一定要進行及時的有氧運動，也就是跑步，這樣才能有效降低自身的體脂率，讓我們遠離高血脂。

對於以上內容的補充

1:跑步前可以做一些準備工作，一定要循序漸進，不然一下子劇烈運動身體會受不了的。

2:慢性疾病雖然不能一下子影響自身的健康，但長期不改善，身體是會崩潰的。

3:進行適合的有氧訓練，能夠幫助緩解壓力，降低自身的體脂率，就是解決這些問題的核心。

每天堅持跑步，可以緩解高血壓和高血脂嗎？

健康苦行僧，開講啦！

現代人隨著生活水平的提高，伙食是越來越好了，但是人們的身體卻是一天不如一天，工作時間偏長，飲食結構不合理，甚至一日三餐都沒辦法滿足。

再加上很少有人有足夠的鍛鍊時間，所以越來越多的人群患上了高血壓，高血脂的病，這些疾病雖說都是慢性的，但長期不改變，你的健康將會一直受到巨大的威脅。

每天跑步對身體有什麼好處？

一：對高血壓的影響

高血壓不能劇烈運動，也不能情緒起伏過大，一旦發病就會造成很嚴重的後果，而且一旦出現症狀就會十分危險。

但我們能夠通過跑步，幫助降低自身的血壓，而且不會出現反彈，但運動前一定要將自己的情況告知醫生，詳細諮詢緩和的有氧訓練是否會影響自身的健康。

二：對高血脂的影響

為啥出現高血脂呢？原因很簡單，你吃了太多的油膩食物，再加上平時不愛運動，自然會患上高血脂，脂肪堵塞我們的血管並不是一件好事。

所以我們一定要進行及時的有氧運動，也就是跑步，這樣才能有效降低自身的體脂率，讓我們遠離高血脂。

對於以上內容的補充

1:跑步前可以做一些準備工作，一定要循序漸進，不然一下子劇烈運動身體會受不了的。

2:慢性疾病雖然不能一下子影響自身的健康，但長期不改善，身體是會崩潰的。

3:進行適合的有氧訓練，能夠幫助緩解壓力，降低自身的體脂率，就是解決這些問題的核心。

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這個答案當然是肯定的。

雖然沒有降壓藥效果明顯，但長期堅持有氧運動可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。同時，運動也是控制體重的重要方式，有利於血脂的控制。

這個答案當然是肯定的。

雖然沒有降壓藥效果明顯，但長期堅持有氧運動可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。同時，運動也是控制體重的重要方式，有利於血脂的控制。

什麼是有氧運動？

有氧運動指的就是運動時能夠有充分的氧氣供應，但心率需維持在最大心率的60～70％（最大心率＝220－年齡）。

常見的有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、登山、體操、太極拳等。

這個答案當然是肯定的。

雖然沒有降壓藥效果明顯，但長期堅持有氧運動可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。同時，運動也是控制體重的重要方式，有利於血脂的控制。

什麼是有氧運動？

有氧運動指的就是運動時能夠有充分的氧氣供應，但心率需維持在最大心率的60～70％（最大心率＝220－年齡）。

常見的有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、登山、體操、太極拳等。

但高血壓病人在運動時需注意以下事項：

1.血壓較高時不宜運動，一般高壓不得高於150mmHg；

2.需充分評估心血管疾病危險因素，如果有嚴重的心腦腎等併發症也不得運動；

3.最好不要選擇在早晨運動，因為大部分人的血壓都是在上午血壓最高。最好選擇在午後或晚餐後血壓較低時運動；

4.運動前最好做5分鐘的準備活動，運動後也有5分鐘的放鬆運動。有效運動時間每天保持在30分鐘～60分鐘。剛開始不適應不必著急，循序漸進增加運動量。

5.每週至少5天，長期堅持，不可“三天打魚兩天晒網”。

這個答案當然是肯定的。

雖然沒有降壓藥效果明顯，但長期堅持有氧運動可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。同時，運動也是控制體重的重要方式，有利於血脂的控制。

什麼是有氧運動？

有氧運動指的就是運動時能夠有充分的氧氣供應，但心率需維持在最大心率的60～70％（最大心率＝220－年齡）。

常見的有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、登山、體操、太極拳等。

但高血壓病人在運動時需注意以下事項：

1.血壓較高時不宜運動，一般高壓不得高於150mmHg；

2.需充分評估心血管疾病危險因素，如果有嚴重的心腦腎等併發症也不得運動；

3.最好不要選擇在早晨運動，因為大部分人的血壓都是在上午血壓最高。最好選擇在午後或晚餐後血壓較低時運動；

4.運動前最好做5分鐘的準備活動，運動後也有5分鐘的放鬆運動。有效運動時間每天保持在30分鐘～60分鐘。剛開始不適應不必著急，循序漸進增加運動量。

5.每週至少5天，長期堅持，不可“三天打魚兩天晒網”。

以上就是我對高血壓病人運動時的一些建議。

希望我的回答能幫助到您。

我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。

篇幅有限未能面面俱到，如需瞭解更多醫學知識，歡迎關注“醫師楊浩”

根據世界衛生組織標準，低血壓沒有定義，一般認為高壓值不滿100mmhg的人為低血壓。

60—100為理想血壓，80—120為正常血壓，85—130為正常高值，90—140為輕度高血壓，100—160為中度高血壓，110—180為嚴重高血壓。如果血壓超過180的話，就應該特別注意了。必須在醫生指導下按時服藥。至於有些人憑自己的所謂經驗在早上跑步更不可取。為什麼？因為人體經過一晚上的休息，各種人體細庖必然要新陳代謝，一些代謝掉的細庖必然要存在於人體中，還未被排洩掉，如果，此時去跑步的話，存在於人體血管中的一些垃圾等物，容易堵塞血管，尤其是毛細血管。那怎麼辦呢？最好是起床後，喝一杯溫開水，這樣，溫開水稀釋、淨化了血液，就可以去鍛鍊了。但是，血壓過高的人，最好別去跑步，而應該去走，而且，剛開始的五分鐘與結束前五分鐘應該慢走，每天步行六千步以上。下午五點後再去步行。另外注意飲食和休息，管住嘴，邁開腿，只要堅持，血壓就可以降下來，而且會穩定在一定的範圍內。

首先高血壓形成有多方原因，有家族遺傳型，也有很多是後天造成的，比如抽菸，吃的太鹹。過度緊張，過度興奮，精神壓力大等，還有一個就是性格問題，性格導致的高血壓是比較常見的，其中一個重要因素就是性格急躁，性急導致腎上腺激素分泌旺盛導致血壓增高，所以心平氣和血壓才能平穩，另一個導致血壓增高的原因就是吸菸，研究證明吸菸是導致高血壓的第一殺手，一顆煙就能使血壓增高，所以忌菸是降血壓的首要條件。現如今高血壓、糖尿病已經是現代人健康的頭號殺手，高血壓病人在堅持鍛鍊的同時也要記住不能停藥，一旦得了高血壓就要終生服藥，對於高血脂的病人還需注意飲食，少吃快餐和油膩食物，鍛鍊肯定是有益健康的，但高血壓病人要量力而行。

首先高血壓形成有多方原因，有家族遺傳型，也有很多是後天造成的，比如抽菸，吃的太鹹。過度緊張，過度興奮，精神壓力大等，還有一個就是性格問題，性格導致的高血壓是比較常見的，其中一個重要因素就是性格急躁，性急導致腎上腺激素分泌旺盛導致血壓增高，所以心平氣和血壓才能平穩，另一個導致血壓增高的原因就是吸菸，研究證明吸菸是導致高血壓的第一殺手，一顆煙就能使血壓增高，所以忌菸是降血壓的首要條件。現如今高血壓、糖尿病已經是現代人健康的頭號殺手，高血壓病人在堅持鍛鍊的同時也要記住不能停藥，一旦得了高血壓就要終生服藥，對於高血脂的病人還需注意飲食，少吃快餐和油膩食物，鍛鍊肯定是有益健康的，但高血壓病人要量力而行。

首先高血壓形成有多方原因，有家族遺傳型，也有很多是後天造成的，比如抽菸，吃的太鹹。過度緊張，過度興奮，精神壓力大等，還有一個就是性格問題，性格導致的高血壓是比較常見的，其中一個重要因素就是性格急躁，性急導致腎上腺激素分泌旺盛導致血壓增高，所以心平氣和血壓才能平穩，另一個導致血壓增高的原因就是吸菸，研究證明吸菸是導致高血壓的第一殺手，一顆煙就能使血壓增高，所以忌菸是降血壓的首要條件。現如今高血壓、糖尿病已經是現代人健康的頭號殺手，高血壓病人在堅持鍛鍊的同時也要記住不能停藥，一旦得了高血壓就要終生服藥，對於高血脂的病人還需注意飲食，少吃快餐和油膩食物，鍛鍊肯定是有益健康的，但高血壓病人要量力而行。

明確回答可以

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