一週放縱一次就=白練一週？

那得看你放縱到什麼程度啊（捂臉流淚）放縱有竅門，見篇尾。

首先，說說我自己。個人平均一週5-6天運動，每月逢生理期休息兩天，逢新月滿月休息或者降低運動量，每週平均1-2次跟朋友任性的吃大餐或者一些“不健康”對我食品。體重浮動同一個季節維持上下一兩斤浮動以內。體脂率也想對穩定。

因為長期規律的生活飲食和運動，已經幫助身體和大腦建立了很好的平衡和代謝循環，吃多了的之後，身體會有自有智慧將多餘的分解代謝出去。

接下來，分享“放縱” 也是有一些小竅門的哦

1. 如果可以白天就不要選在晚上

2. 能先吃東西不先狂喝（包括喝酒喝飲料）

3. 能吃熱的儘量少吃冰的，最糟糕的就是吃完一頓熱的後馬上吃冰的，或者邊吃熱的邊喝冰啤酒。

4. 放縱的日子儘量不要連續，給身體一些代謝修復的時間，否則大腦接受信號紊亂，平時運動養成的好習慣很容易被破壞掉。

5. 放縱之後的第二天早上不要睡到太晚，儘量在早上9點之前起床吃一些清淡易消化溫熱的早餐。幫助喚醒身體和腸胃去修復代謝多餘的垃圾和熱量。

6. 第二天如果不是宿醉過後就做一些運動吧，多動一點，讓身體自己去平衡。多喝水。

最後，想說一般我們建議大家不要對自己太苛責，能享受長期健康規律的運動作息飲食最好，心裡有點小慾望的就遵循80/20黃金法則吧，給自己一些空間，別讓生活過得痛苦壓抑，否則再瘦也不健康不快樂了。畢竟心裡的舒適快樂也是健康非常重要的指標之一呢，快樂的減肥，快樂的保持好身材，快樂的享受美食，享受生活^^

怎麼可能白練 可以來個明顯的對比 一週練四五次週末放縱一次 肯定比一週一次不練週末也放縱一次身材好很多。半年前是個170多斤的胖子 之後開始鍛鍊 每週四次力量訓練加三次三十分鐘慢跑，平時不忌口正常飲食 週末也會吃頓大餐，半年後體重150 身高174肌肉線條也很明顯了

怎麼可能白練？鍛鍊會使身體健康！無非就是放縱一下體脂率會提高罷了！如果不運動光放縱那你就是個不健康的
胖子！有運動偶放縱至少你還是個健康人！圖片是我的健身後的午餐全麥麵包加水煮牛肉！或者牛肉菜花！

完全不會，我們一週鍛鍊6天，休息一天的時候會大吃一頓，當然還是以高蛋白為主，不過熱量超高，粗略估算一下那一餐的熱量大約就是2000大卡，相當於正常人一天攝入的熱量了，當然平常還是無脂健身餐為主，一星期可以吃一次欺騙餐，顧名思義，就是敞開了吃，欺騙自己的身體

堅持不懈一個月，效果明顯。之前有點底。一週放縱就會肌肉維度萎縮。其他沒有影響。

作為一名女大學生哈哈哈哈，三個月減了將近二十斤，162的身高，原先是123斤，現在107，還在堅持減肥中，我週一到週五會每天鍛鍊，就跑步一個小時左右，然後好好拉伸，吃的方面呢，週一到週五都是有意識的控制飲食，週末會挑一天來大吃大喝一天，把自己特別想吃的東西都吃了，因為我覺得這樣可以使我更好的堅持下一週的飲食控制，所以我覺得一週放縱一次並不會白練，加油啦！還要加油減肥！

其實不會的，人體的記憶功能還是很強大的

一週如果鍛鍊夠的話

一週放縱的一次還會起到更好的效果

因為你的身體突然失去了慣性

擁有慣性會讓身體更懶而已

我一般一週練4天

休息2天

放縱一天（隨便吃喝，但是是八小時範疇內，有興趣的去查一下八小時減肥法就知道了）

　喝酒一時爽

　　喝大丑一生

　　戒酒＝整容

　　這句話可不是說著玩的

　　不行你看看下面這些哥們兒和姐們兒

　　戒酒一年半，

　　卻感覺越來越年輕

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　　戒酒前盡顯頹態

　　戒酒後神采奕奕

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　　從濃妝豔抹到清新簡單。

　　酒精麻痺你的神經，

　　甚至影響你的審美。

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　　從滿臉橫肉到鬍鬚帥哥

　　他不僅戒掉了酒，還戒掉了「醜」

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　　誰看都像鬧事的老頭

　　VS

　　怎麼看都親切的大叔

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　　形象氣質大改變

　　他們不是在減肥

　　只是僅僅戒掉了酒

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　　一起戒酒3年多後

　　這顏值提升不是一星半點

　　喝酒如毀容，戒酒如整形

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　　從前我端上杯子就想喝酒

　　現在我用水代替它

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　　酗酒對女人真的致命

　　什麼身材、皮膚、保養通通消失

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　　看看以前醉後的傻樣

　　寶寶已哭暈

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　　酗酒的男人

　　往往膀大腰圓

　　類同的模樣，不變的脾氣

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　　戒酒後瘦出了美麗

　　酒的熱量有多高，不喝了你就知道

　　這也是為什麼健身的人，拒絕酒精

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　　戒酒十五個月

　　果然每個喝酒身材走樣的人

　　都是潛力股

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　　從暮氣橫秋的大肚腩老爸

　　到陽光型男

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　　同樣是會上癮，

　　為啥不選擇健身呢？！

　　戒酒11個月

　　你甚至無法想象這是同一個人

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　　戒酒兩年

　　從啤酒肚到肌肉達人

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　　你以為戒酒的功效

　　只是“整容”這麼“膚淺”嗎？！

　　酒精成為影響健身的“剋星”

　　可不是這麼簡單的事

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　　1.酒精會讓男人變“娘”，女人更胖！

　　含酒精飲料都會降低體內的睪丸酮水平，將你的男子氣概掃蕩一空！一項研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒後，他們體內的雌性激素水平顯著提高，同時這種高雌性激素含量狀態在後續的5-10小時內仍然持續存在。

　　飲酒還會女性荷爾蒙提升，使得體內水分駐留和體脂增長。長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化，讓你的脂肪堆積在臀部和大腿。同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。

　　所以，如果你想擁有更好的身材和更棒的男子氣概，你必須避免一些狂歡派對！

　　2.損害肌肉，消耗健康

　　飲酒一次狂歡就可以讓體內的雌性激素含量提高。對大部分人來說，壞處只有在長期飲酒的情況才能被明顯的看出來，但對於健身人群來說，這種短期的雌性激素提高對肌肉的康復產生嚴重的打擊，還對身體的損傷程度非常大。

　　3.一夜放縱 = 白跑一次馬拉松?

　　國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪者在喝多了酒的情況下比均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。

　　4305卡路里相等於1.23磅（1斤多）的脂肪，相當於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量！

　　如何得出這個結果呢？調查顯示，在飲酒的同時，受訪者平均從酒精攝取1476卡路里，往往還多吃了相當於2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。

　　所以

　　健身不喝酒

　　喝酒不健身

　　好嘛

我覺得訓練的量夠了放縱一次也無所謂，今天70分鐘輕鬆跑完14公里，又練了一小時器械，回家半斤豬頭肉+一斤餅、兩個茶葉蛋、還吃了幾塊炸雞排，也沒覺得咋地，活就要活的瀟灑，做就做的努力，吃就吃的盡興，天天活在飲食的陰影下那得有多累

對於那種極端追求的人來說肯定差不多，拿我來說，五個月從190到157，一週6次，放縱一兩餐夜宵或者宴席，瘦是不會了，但是絕對胖不起來，這個即將過去的五月，幾乎有小半月晚上都是吃宴席，但是去健身房的次數和訓練量沒變，到現在也就漲了一斤肉，簡直可以忽略掉，下個月又可以好好的健身啦，我可不是為了什麼魔鬼筋肉人，該大吃大喝絕對不含糊，快樂就好！