跑步機上不累的情況是因為自己很容易進入跑步狀態，忘記外界存在的東西，跑者心裡只有跑步，速度滿足於自己鍛鍊目標，達到心神合一，所以不會覺得累。

戶外跑步就不一樣了，速度不穩定，環境多變，有人有車，小孩擋道，寵物亂入。

這時候需要不斷調節自己速度，調整自己呼吸，步幅，步蘋等情況，就像隨時提醒你在跑步一樣。

然後需要三到五公里才能進入狀態，而進入狀態之前，這個調整期間自己會特別容易累，容易達到那種疲勞的境界，所以會有疲乏的感受。

所以前面跑步距離少的話，會感覺跑步機上省力，戶外跑步費力，但是要是距離很長的話，跑步機上跑步會越來越無聊，戶外跑步度過前面幾公里的適應期，進入舒適狀態後，狀態會越跑越好，心情越來越開心。

但是對於有的人很難進入狀態，心不寧靜的跑友而言，可能跑步機上怎麼跑都會很累，所以這裡我覺得能夠有所問的這種感覺的人真的不多見，這是讚賞的話語。

以上就是個人感受~

12年開始跑步，至今七年了，常年跑步機為主，夏天操場跑圈為主，跑過半馬。個人感覺同樣的步頻，同樣的時間，肯定是戶外鍛鍊強度大，肌肉運用的範圍廣，消耗的卡路里高。我跑步機隔天一個三十多分鐘，坡度1，速度8.6-10之間變速跑，跑完大汗淋漓覺得很舒服，但是從來不會覺得累。但是最近天熱了跑過一次配速六分出頭五公里後，下肢肌肉痠疼了一週才緩過勁來，而且感覺人很疲憊。同樣的距離同樣的時間，跑步機跑完後一天再跑毫無壓力，換了戶外後身體立刻透支這就很說明問題了，我喜歡跑步機的原因是可以看看視頻不無聊，然後拉伸後馬上可以洗澡如果可以堅持，但效果肯定是戶外跑好。

我以前初學跑步時候，感覺跑步機跑輕鬆，後來練起來了，才發現外面跑速度更快。

1室內跑速度恆定，體力無法分配，室外跑累了可以慢下來，平均速度可以比室內快

2室內熱，不利於發揮，室外有風，出汗扇熱發揮更好

3室外可以利用慣性，可以看風景心情更好

我室內跑成績不如是外快、我問了很多老鳥都是認為室外跑更快更輕鬆，你沒跑習慣而已

你有沒有試過在跑步機跑半個鍾像個沒事人，但在戶外跑10分鐘就氣喘吁吁的經歷？

其實就兩個原理。

第一：被動跑和主動跑

跑步機上跑步時，我們只需要調節一個適合的速度，可能是8、9或10。一旦我們選好了跑不動的速度，機器就會一直保持這個速度。

假如我們跑30分鐘，那麼30分鐘的速度都會一樣。人的身體有一種很奇怪的本能：適應。一旦我們適應了一個速度，本能的就不會消耗更多的熱量和體力，因為身體知道這速度太輕鬆了，so easy~

由於跑步機通過電來帶動跑步帶，使人保持一個被動的跑步狀態，運動舒適感大大增加。而戶外跑步就沒有跑步帶，我們需要自己主動去跑，從某種形式上，這會加大我們的運動消耗，讓我們的跑步變困難。

第二：速度

正因為我們的身體會適應相同的速度，所以實際上我們的運動消耗是很少的。而室外跑步，我們可能會因為路上的狀況而改變速度的快慢，所以自然而然會困難的多。

一般來說，兩種跑步方法都是很好的選擇。室外條件好的話，呼吸呼吸新鮮空氣跑步也是一種享受。天氣差的話，在跑步機上跑步也是很好的選擇。

以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！

我不能說我是跑步很厲害的那種人，但是我始終一直和我的朋友們強調一點，如果大家跑步那一定要走出家門，在跑步機上跑步是非常愚蠢的行為，為什麼這麼說呢。

我覺得道理非常簡單，在跑步機上你開了跑步機之後，如果你站在那裡不動你就會摔倒，因為這個時候是機器帶著你去跑，也就是說你是被動的去跑步，你往前的速度要和跑步機往後的速度一樣，你才能在原地不動，這是一種非常憋屈的行為，也是不利於身體發展的一個動作。室內跑步安靜空氣不怎麼流動，對身體鍛鍊起到的作用非常少。

這些年我一直選擇戶外跑步，甚至有的時候我還刻意在雨中跑步，我覺得既然熱愛跑步，那就應該用最原始的方式去完成它，在戶外跑步的強度會大很多，流動的空氣，四周的氣溫，還有上坡下坡，你前後左右的人群都會影響到你的狀態，白天晚上公園裡小區樓下，都是你跑步的場所。如果讓我在跑步機上跑步，我連兩公里我都跑不完，因為跑步機給我的感覺非常的煩躁，但是在室外完全不一樣，在室外我就像被釋放了一樣，整個身心徹底放鬆。

一直以來我都是建議各位朋友走出門去跑步，外面的世界非常精彩，你可以認識很多朋友，每一段路的風景都能讓你心情非常好，所以我內心是非常反抗在跑步機上跑步的，我也不提倡我身邊的朋友這麼做，總之每次我跑步我都是去公園裡面跑，拉著我的那些朋友們！

你好，很高興回答你這個問題。

跑帶的奧祕

當我們按了開始健，跑步機的跑帶就會開始工作。假如我們將速度調至6KM/小時，這時候跑帶的速度也會達到6KM/小時。

其實跑帶有一個帶動作用，它是可以幫助我們省力的。即使我們的肌肉非常疲勞了，跑帶也會帶著我們往前走，這也就是為什麼我們在跑步機上跑4公里不累的原因。

為什麼在室外跑4公里會累一些？

1.環境。

環境是其中的因素之一。因為我們在室外跑步，周圍的環境一直在改變，我們需要更多的精力去集中注意力，去選擇路程，去跨過障礙以及躲避危險，所以我們的消耗會變得更多，這時候我們就會累一些。

2.參與的肌肉更多。

這個是有研究支持的。

相對於在跑步機上跑步，自由跑所用到的肌肉數量會更多一些。因為我們在跑步機上，我們很少會屈髖，而更多的會用小腿去代償，這時候我們的大腿肌肉就參與的比較少。另外就是上半身，我們經常會扶住把手跑。這就是為什麼在室外跑會更累的原因了。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

可能有以下幾方面的原因：

在跑步機上慢跑比在地面上的震動更小。2014 年的一項研究表明，在跑道上跑步時，撞擊地面的力量相當於體重的約200%，而在跑步機上，撞擊力只有體重的175%。

外界環境問題，如爬坡，空氣悶熱，地面不平坦，太陽比較毒……

心理問題：很多人習慣了在跑步機上跑步，到戶外跑覺得有些不習慣，慢慢的，越跑越累，就像我們吃慣了家鄉的美食，突然的到外地，怎麼也不習慣那的飲食。

解決方法：多多的在外界環境中跑，能讓我們適應跑步。

其實很多人和題主一樣，我剛開始也是這樣。在跑步機上輕輕鬆鬆就可以跑下5公里，但是一路跑就感覺有點累。

那跑步機上和路跑為什麼差別這麼大？

1.速度

路跑一般看的是配速，一公里多少分鐘，跑步機標註的是速度，1小時多少公里，這兩者需要計算轉換一下。

2.跑姿

跑步機因為有履帶的傳動，比路跑的跑姿少了前傾落下這一個環節，所以在跑步機上跑久了，再到戶外跑，會覺得很吃力。解決這個問題也簡單，只需要把坡度調到1-2，就可以完全模擬路跑的跑姿。

對於普通跑步愛好者，可以在天氣不好的時候在室內跑步機上跑，天氣好的話還是建議去戶外運動哦

很高興為您回答。其實這個原因還是很容易理解的。

跑步機可是在絕對平坦的機器呀，人在上面跑步，自然沒有自然界複雜的地面情況，既不需要額外發力，也沒有複雜的道路情況分散注意力，得以更好地調整呼吸和運動狀態。

據科學調查，在跑步機上跑步時人們的耗氧量大大降低，這充分表面跑步機會降低你跑步的效率，跑步機上跑步時要加快15%的速度才會等同於戶外跑步。

當然這個數據跑步機一定沒有加坡度，不然也不會有這麼精確的數據，那麼在平時生活中是戶外跑步好還是跑步機更為出色呢？

跑步機跑步時輕鬆便捷，不受風吹雨打，安逸舒適的健身環境讓人更加集中精力，不僅如此跑步機的墊子配有減震裝置這進一步地保護了膝蓋和腳踝，這對於超重人群可以說是莫大的福祉了。

複雜的路況，莫名的風阻，時而惡劣的天氣，但這些只會使路跑的人群更加堅強，反而會更好地提高跑步效率，與枯燥無味的健身房比起來，路跑更能激勵人們跑步，心情愉悅之下自然跑得越多。

那兩種都沒有缺點麼？當然有，跑步機過分安逸的跑步環境極其容易使健身者養成不好的跑步習慣，跑步會身子直立，步伐步頻不科學等壞毛病，如果不及時糾正後果同樣嚴重。

當遭遇氣溫特別高，特別低，惡劣天氣，夜間治安不好，路跑不僅光線不好，還容易受到傷害。戶外跑步還特別容易扭傷腳踝和傷害膝蓋，如果不注意地面交通還會危及生命安全。

總結：超重的人群如果非要採用跑步作為健身主選的話，建議在跑步機上跑步，周圍有較好的塑膠跑步場地或者說有專門的漫步長廊的朋友們可以採用路跑的健身形式。

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相對於在跑步機上面，人們在外面跑步會感覺到更累。

●在跑步機上跑步，是被動的跑，大腦對身體的控制相對比較弱；

在外面跑步，屬於主動運動，大腦對身體的控制比較強。

身體的控制力越強，消耗的能量就越多。

●室內跑步機上一般是進行平直的勻速運動。我們的身體可以利用這種勻速狀態，讓能量消耗達到最小，完成更多的跑步時間和強度，身體的疲勞度相對會減弱。

而室外由於跑步地面沒有跑步機上面那麼平直，跑步很難保持勻速，時間久了當然會更累。

●心理因素影響。室內跑步心裡更有安全感，在外面尤其路跑，還要時刻擔心往來的行人、車輛、路段的情況；

甚至每往前邁出一步，還要擔心會不會踩到臺階石頭的…

專注的時間長了，不只是身體累還有心累，所以會更加疲憊。

不過在外面跑步會受到很多因素的影響，比如天氣，交通環境，場地設施匹配如何…

相對於在外面跑步，我更喜歡在室內跑步機上，但是進行運動的時候；

可以嘗試用間歇跑來增強我們的心肺功能以及達到更好的鍛鍊效果。

比如慢跑兩分鐘，快跑兩分鐘。

我是運動營養師Bruce，歡迎關注留言，瞭解更多的運動健身和營養方面知識