抑鬱症嚴重，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，怎麼才能走出來？
抑鬱症具有自我療法，抑鬱症的自我療法，我推薦三種方法：
輕音樂療法
（1）舒服的躺在床上，閉上雙眼，在睡夢中靜靜的聆聽輕音樂，可冶療潛意識。
有的時候，聽著聽著就睡著了，在睡夢中，輕音樂還在繼續播放，睡著後，意識休息了，這時被壓抑的潛意識顯露出來。播放著輕音樂，就可以直接對潛意識產生治療作用，潛意識的力量十分巨大，潛意識佔據80%的大腦，對潛意識進行冶療，會產生非常好的效果。
入睡時播放輕音樂，一直進入深沉的睡眠狀態，運用輕音樂直接治療潛意識。
這就要求，在入睡時，我們的輕音樂要一直播放，不能停下來。
（2）運用耳機播放，把耳機放在枕邊。
用外放音箱，效果較差，因為外放的音箱是立體聲，聲音混厚，而入睡時，我們需要聆聽輕柔的聲音，在才緩緩入睡，混厚的聲音，使大腦警覺，不易入睡。
戴著耳機聆聽，也是錯誤的方式，因為耳朵不舒服，這樣也會影響入睡。
最佳的方式：
就是把耳機放在枕邊，調整耳機到一個適合音量，這個聲音聽起來很舒服，很放鬆，以不影響正常入睡為原則。
（3）輕音樂療法音樂推薦
班德瑞音樂
高度推薦，聽這種音樂，讓我們彷彿置身於大自然之中，好似進入了仙境一般，能產生較好的治療作用。
SPA深度睡眠音樂
最符合腦波的音樂，其節奏非常符合腦波的律動，能起動最佳的放鬆功效。
林海鋼琴
能有效放鬆大腦的鋼琴曲，大家知道，鋼琴曲多以節奏高亢，激烈為主。而林海鋼琴中的部分鋼琴曲，比如“月光邊鏡”，節奏非常緩和，聽起來很放鬆，而且是中國風格的，更符合我們中國人的欣賞角度。
冥想療法
冥想療法就是靜坐冥想。
在靜坐中，能夠有效釋放心靈中的負面情緒，使負面情緒不被積壓，由於釋放了負面情緒，心靈就得到了平和與穩定。靜坐冥想不但能夠釋放負面情緒，在深度的靜坐冥想中，心靈達到了入定的狀態，這時意識潛伏，而潛意識逐漸顯露，靜坐冥想可以直接進入潛意識進行調整，能起到有效的治療作用。
靜坐冥想的方法：
（1）找一段安靜的時間，最少要20分鐘，當然時間越長越好。
（2）雙腿交叉擺放，臀部坐著墊使雙腿墊高，從而雙腿不至太過疲勞，後背要有依靠，依靠可以放鬆脊柱，使身體不至過於緊張，雙手自然放在雙腿中間。放鬆的身體能夠更容易的進入到深沉的冥想狀態。
（3）閉上雙眼，讓自己靜靜的坐在墊子上。
（4）堅持這個姿勢，讓情緒在大腦中隨意的翻湧。
（5）持續保持，直到入定狀態的產生，在入定中感受深度心理狀態。
抑鬱症具有自我療法，抑鬱症的自我療法，我推薦三種方法：
輕音樂療法
（1）舒服的躺在床上，閉上雙眼，在睡夢中靜靜的聆聽輕音樂，可冶療潛意識。
有的時候，聽著聽著就睡著了，在睡夢中，輕音樂還在繼續播放，睡著後，意識休息了，這時被壓抑的潛意識顯露出來。播放著輕音樂，就可以直接對潛意識產生治療作用，潛意識的力量十分巨大，潛意識佔據80%的大腦，對潛意識進行冶療，會產生非常好的效果。
入睡時播放輕音樂，一直進入深沉的睡眠狀態，運用輕音樂直接治療潛意識。
這就要求，在入睡時，我們的輕音樂要一直播放，不能停下來。
（2）運用耳機播放，把耳機放在枕邊。
用外放音箱，效果較差，因為外放的音箱是立體聲，聲音混厚，而入睡時，我們需要聆聽輕柔的聲音，在才緩緩入睡，混厚的聲音，使大腦警覺，不易入睡。
戴著耳機聆聽，也是錯誤的方式，因為耳朵不舒服，這樣也會影響入睡。
最佳的方式：
就是把耳機放在枕邊，調整耳機到一個適合音量，這個聲音聽起來很舒服，很放鬆，以不影響正常入睡為原則。
（3）輕音樂療法音樂推薦
班德瑞音樂
高度推薦，聽這種音樂，讓我們彷彿置身於大自然之中，好似進入了仙境一般，能產生較好的治療作用。
SPA深度睡眠音樂
最符合腦波的音樂，其節奏非常符合腦波的律動，能起動最佳的放鬆功效。
林海鋼琴
能有效放鬆大腦的鋼琴曲，大家知道，鋼琴曲多以節奏高亢，激烈為主。而林海鋼琴中的部分鋼琴曲，比如“月光邊鏡”，節奏非常緩和，聽起來很放鬆，而且是中國風格的，更符合我們中國人的欣賞角度。
冥想療法
冥想療法就是靜坐冥想。
在靜坐中，能夠有效釋放心靈中的負面情緒，使負面情緒不被積壓，由於釋放了負面情緒，心靈就得到了平和與穩定。靜坐冥想不但能夠釋放負面情緒，在深度的靜坐冥想中，心靈達到了入定的狀態，這時意識潛伏，而潛意識逐漸顯露，靜坐冥想可以直接進入潛意識進行調整，能起到有效的治療作用。
靜坐冥想的方法：
（1）找一段安靜的時間，最少要20分鐘，當然時間越長越好。
（2）雙腿交叉擺放，臀部坐著墊使雙腿墊高，從而雙腿不至太過疲勞，後背要有依靠，依靠可以放鬆脊柱，使身體不至過於緊張，雙手自然放在雙腿中間。放鬆的身體能夠更容易的進入到深沉的冥想狀態。
（3）閉上雙眼，讓自己靜靜的坐在墊子上。
（4）堅持這個姿勢，讓情緒在大腦中隨意的翻湧。
（5）持續保持，直到入定狀態的產生，在入定中感受深度心理狀態。
走路關注呼吸
就是一邊走路，一邊關注呼吸，
這種關注，就是關注呼吸時氣流滑過鼻孔或是嘴脣部位的觸覺。
大家注意，關注呼吸就是關注呼吸氣流與嘴鼻接觸的觸覺。
走路時，思想產生隨意跳躍的狀態，各種思想，無論好的壞的，在思想中翻來覆去的隨機出現，好的思想產生正面情緒，壞的思想就心靈痛苦，可運用意志就無法產生控制，根本無法控制負面思想的產生，負面思想自動，自動影響情緒。
在走路時，思維處於空閒狀態，從而給負面思想以可乘之機，這些思想在頭腦中不受控制的影響情緒。
走路時，強制自己去關注呼吸，可以打斷思維的連貫性，從而打斷負面思想的邏輯連接，使負面思想首尾無法有效連接，被關注呼吸的狀態隔成了數個小段，無法形成整體，就不會形成影響情緒的力量。
關注呼吸使思想始終保持在呼吸觸覺上，使其它思想無法進入大腦，就算產生負面思想，也會被關注呼吸持續的打斷，無法形成控制力，這樣就能夠起到治療作用。
你好，你說抑鬱症嚴重，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，這些表現很可能提示你的抑鬱症狀已經達到了重度抑鬱症的診斷標準。
重度抑鬱症
作為嚴重的抑鬱症，重度抑鬱症的標準主要是看社會功能的影響。比如輕度抑鬱症的症狀都有一點，不是很嚴重，對學習、工作和生活沒有影響或影響很小，能正常從事日常工作和生活。
中度抑鬱症患者的抑鬱症狀相比較會明顯的多，存在於一天中的大部分時間，對日常工作和生活會有明顯的影響，繼續日常的學習或工作生活需要付出一定的努力。
你好，你說抑鬱症嚴重，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，這些表現很可能提示你的抑鬱症狀已經達到了重度抑鬱症的診斷標準。
重度抑鬱症
作為嚴重的抑鬱症，重度抑鬱症的標準主要是看社會功能的影響。比如輕度抑鬱症的症狀都有一點，不是很嚴重，對學習、工作和生活沒有影響或影響很小，能正常從事日常工作和生活。
中度抑鬱症患者的抑鬱症狀相比較會明顯的多，存在於一天中的大部分時間，對日常工作和生活會有明顯的影響，繼續日常的學習或工作生活需要付出一定的努力。
重度抑鬱症患者的抑鬱症狀是最嚴重的，一些患者不但情感低落，同時還會存在明顯的精神激越、易激惹表現，甚至存在部分精神病性症狀（比如幻覺、妄想等），悲觀厭世，輕生念頭，所以對於社會功能的影響也是最嚴重的，重度抑鬱的患者一般是很難堅持日常學習工作的，如果極力堅持，需要付出極大的努力。
所以根據你的描述，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，我覺得重度抑鬱的可能性很大。
怎麼才能走出來？
很多沒有醫學教育背景的心理諮詢師都在宣傳通過他們的幫助，由患者自己療愈，這在真正的醫學人士看來是很可笑的，因為抑鬱症本身就不是單純的心理問題，解決心理問題的同時是難以解決抑鬱症狀的。
不說自己療愈，我們說說心理治療，單純的心理治療在醫學上的普遍認識上，是不適於中度或重度抑鬱發作的，也可以說，單純的心理治療對於中度以上的抑鬱發作是完全無效的。
你好，你說抑鬱症嚴重，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，這些表現很可能提示你的抑鬱症狀已經達到了重度抑鬱症的診斷標準。
重度抑鬱症
作為嚴重的抑鬱症，重度抑鬱症的標準主要是看社會功能的影響。比如輕度抑鬱症的症狀都有一點，不是很嚴重，對學習、工作和生活沒有影響或影響很小，能正常從事日常工作和生活。
中度抑鬱症患者的抑鬱症狀相比較會明顯的多，存在於一天中的大部分時間，對日常工作和生活會有明顯的影響，繼續日常的學習或工作生活需要付出一定的努力。
重度抑鬱症患者的抑鬱症狀是最嚴重的，一些患者不但情感低落，同時還會存在明顯的精神激越、易激惹表現，甚至存在部分精神病性症狀（比如幻覺、妄想等），悲觀厭世，輕生念頭，所以對於社會功能的影響也是最嚴重的，重度抑鬱的患者一般是很難堅持日常學習工作的，如果極力堅持，需要付出極大的努力。
所以根據你的描述，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，我覺得重度抑鬱的可能性很大。
怎麼才能走出來？
很多沒有醫學教育背景的心理諮詢師都在宣傳通過他們的幫助，由患者自己療愈，這在真正的醫學人士看來是很可笑的，因為抑鬱症本身就不是單純的心理問題，解決心理問題的同時是難以解決抑鬱症狀的。
不說自己療愈，我們說說心理治療，單純的心理治療在醫學上的普遍認識上，是不適於中度或重度抑鬱發作的，也可以說，單純的心理治療對於中度以上的抑鬱發作是完全無效的。
其實之前世界上很多國家都有過類似的治療研究，最後得出的結論都是藥物聯合心理治療的治療效果明顯優於單獨應用抗抑鬱藥物或單獨應用心理治療。所以目前的醫學觀點是藥物聯合心理治療為抑鬱症患者最安全有效的治療方法。
所以說，抑鬱症是醫學疾病，一定要在醫生的幫助下，通過藥物和心理治療的聯合治療方式幫助患者真正走出抑鬱的陰霾。
希望我的回答能真正幫助到你，我是精神科醫生，治療了很多的抑鬱症患者， 有需要我幫助的地方可以私信留言。
你好，你說抑鬱症嚴重，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，這些表現很可能提示你的抑鬱症狀已經達到了重度抑鬱症的診斷標準。
重度抑鬱症
作為嚴重的抑鬱症，重度抑鬱症的標準主要是看社會功能的影響。比如輕度抑鬱症的症狀都有一點，不是很嚴重，對學習、工作和生活沒有影響或影響很小，能正常從事日常工作和生活。
中度抑鬱症患者的抑鬱症狀相比較會明顯的多，存在於一天中的大部分時間，對日常工作和生活會有明顯的影響，繼續日常的學習或工作生活需要付出一定的努力。
重度抑鬱症患者的抑鬱症狀是最嚴重的，一些患者不但情感低落，同時還會存在明顯的精神激越、易激惹表現，甚至存在部分精神病性症狀（比如幻覺、妄想等），悲觀厭世，輕生念頭，所以對於社會功能的影響也是最嚴重的，重度抑鬱的患者一般是很難堅持日常學習工作的，如果極力堅持，需要付出極大的努力。
所以根據你的描述，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，我覺得重度抑鬱的可能性很大。
怎麼才能走出來？
很多沒有醫學教育背景的心理諮詢師都在宣傳通過他們的幫助，由患者自己療愈，這在真正的醫學人士看來是很可笑的，因為抑鬱症本身就不是單純的心理問題，解決心理問題的同時是難以解決抑鬱症狀的。
不說自己療愈，我們說說心理治療，單純的心理治療在醫學上的普遍認識上，是不適於中度或重度抑鬱發作的，也可以說，單純的心理治療對於中度以上的抑鬱發作是完全無效的。
其實之前世界上很多國家都有過類似的治療研究，最後得出的結論都是藥物聯合心理治療的治療效果明顯優於單獨應用抗抑鬱藥物或單獨應用心理治療。所以目前的醫學觀點是藥物聯合心理治療為抑鬱症患者最安全有效的治療方法。
所以說，抑鬱症是醫學疾病，一定要在醫生的幫助下，通過藥物和心理治療的聯合治療方式幫助患者真正走出抑鬱的陰霾。
希望我的回答能真正幫助到你，我是精神科醫生，治療了很多的抑鬱症患者， 有需要我幫助的地方可以私信留言。
我也抑鬱過很長一段時間，簡單的說就是學會管理自己，什麼時間做什麼事？寫成計劃書，按照計劃進行就好了，我以前每天晚上失眠，為了能讓自己靜下心來早點睡，10點必須上床，10：30必須關掉手機，星期二必須給自己一個小時時間於陌生人說話，星期六晚上玩遊戲，星期天必須出門玩，不準帶錢和手機，當你能控制自己的行為了應該很快就能控制自己的思維了，覆上自己的一張時間表一供參考，注：人生最難的是控制自己，我自己寫的計劃表好的的時候完成率為80%差的時候為60% 希望有一天能做到100%
我也抑鬱過很長一段時間，簡單的說就是學會管理自己，什麼時間做什麼事？寫成計劃書，按照計劃進行就好了，我以前每天晚上失眠，為了能讓自己靜下心來早點睡，10點必須上床，10：30必須關掉手機，星期二必須給自己一個小時時間於陌生人說話，星期六晚上玩遊戲，星期天必須出門玩，不準帶錢和手機，當你能控制自己的行為了應該很快就能控制自己的思維了，覆上自己的一張時間表一供參考，注：人生最難的是控制自己，我自己寫的計劃表好的的時候完成率為80%差的時候為60% 希望有一天能做到100%
感覺你說的抑鬱症並不是典型的抑鬱症而是暴力型抑鬱症。
暴力型抑鬱症是抑鬱症的一種，它主要表現為易怒、衝動、多疑、敏感，有強烈的不安全感，渴望通過暴力來解決問題和解除心中的壓抑及抑鬱情緒。該類患者往往會非常較真，常常因為一些常人不以為然的事情而產生很大的怒火或怨氣，很多抑鬱症患者又因為不希望外界瞭解自身情況，而情緒難以舒解，為了消除這種怒火和情緒，他們往往會採取暴力的方式來針對自己或和自己關係親近的人。因此暴力型抑鬱症的最終往往會表現為自殘或家庭暴力等。
題主，目前已經有自殺傾向，在抑鬱症程度判定上，至少在中度以上甚至是重度表現，現在說讓你看開一點，或者參加戶外活動，恐怕能做到的情況已經很少了，題主應該先去精神衛生系統的醫院診斷，介入藥物治療，首先把症狀控制住，在輔以心理諮詢做心理建設。抑鬱症症狀下降到一定程度時，可以採用運動宣洩，轉移注意力，改善不良情緒等等，逐漸平復。
夏季是萬物最茂盛的季節，天氣炎熱，但不能因為熱就不去戶外活動，保持愉快的心情，不要怕出汗，適當運動可以增強抵抗力，易抗病！夏季五行屬火，火攻心，最容易心火過旺！
肌膚狀況的好壞會影響心情，但心情同樣會影響肌膚的狀況，必須要維持好心情，很多疾病都是我們自己的情緒引起的，即使好了一點，情緒再上來的時候，健康又沒了！不同的情緒會攻擊不同的器官，比養生更重要的是管理自己的情緒，身，心，靈一體！中醫認為暑氣通於心，炎熱的夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺(陽氣)容易令人心煩，睡眠時間會減少，體內熱氣宜外洩並防外界冷氣內侵，精髓在於養心！要注意及時清熱解毒清心火，防出汗太多耗傷津氣！心情上，保持心情愉悅，忌躁動煩亂！一份愉快的心情勝過十劑良藥，夏季心臟最脆弱，養心為上！
病由心生！生氣時心臟的收縮力加強，心跳加速，大量的血液湧向心臟，需要加倍工作，就會出現心率不齊，心肌缺血，胸悶，心慌，甚至誘發心絞痛和心肌梗塞！最先傷的就是肝臟，長期就會出現肝病，肝氣鬱結，肝膽不和甚至肝硬化，會出現兩肋或肝區疼痛！人在情緒衝動時，呼吸就會急促或出現換氣，這時肺要氣炸了！生氣還會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食慾不振，引起腸胃功能紊亂，胃潰瘍等！生氣導致的氣血瘀滯，肝脾失調，內分泌系統紊亂，甲狀腺分泌的激素過多！甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官！美國醫學者分析當人生氣時氧氣少，毒素增多的血液大量湧向臉部刺激毛囊，引起深部炎症色斑等皮膚問題！生氣也會損傷免疫系統罷工6小時，人的情緒是由大腦分泌的多巴胺控制的，會影響身體其他很多激素的分泌！如果在體內積累過多皮質激素就會阻礙免疫細胞的運作，抵抗力下降！
所謂抑鬱症，是沒有明顯原因的，情緒低落不能緩解超過兩個星期以上！那麼，怎麼區分鬱悶或抑鬱，是正常的抑鬱情緒，還是不正常的抑鬱症呢？正常人的抑鬱情緒，一般都是事出有因的，如被BOSS罵了，由此開始抑鬱！抑鬱症是一種疾病，產生的是病理的情緒抑鬱，通常是無緣無故產生的，沒遇到什麼過不去的坎兒，簡單說莫名其妙的抑鬱情緒，才可能是抑鬱症！如果長期情緒低落，又無明確的原因，就要看看神經內科，排除抑鬱症的可能，也許不至於是抑鬱症，但有抑鬱傾向，也是有藥物可治療的，引起的連鎖反應也就解決了！
中醫的肝火和心火，都和情緒有關係，所不同的是從情緒的起因上分，肝火是因為鬱悶，惱怒，心火是因為著急，由此引起的症狀也不同！肝火的典型症狀是口苦，眼睛發紅，心火的典型症狀是心煩，舌尖紅，因為歸屬的臟腑不同，不區別清楚，治療會失去針對性！
為什麼說比養生更重要的是管理情緒呢？人們只喜歡好的情緒，比如快樂，而把負面的情緒，如悲傷，恐懼，壓力，不甘，焦慮，緊張，憂鬱壓抑下來，全都累積在身體裡，終有一天，一場免疫風暴就能帶走人的生命！當各種各樣的情緒產生的時候，最先攻擊的是身體的免疫系統，70％以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒，導致病症的最大原因之一！其他很多時候，經常性的負面情緒才是幕後黑手！身體的不適和病症是內心的呼喊和求救信號！身體是不會說謊的，生病其實是在提醒，要去真實地面對自己真正的需求，妥善地去處理並相信身體的能力！俗話說心病還須心藥醫，醫病先醫心！人要活百歲，合理膳食佔25％，其它佔25％，而心理平衡的作用佔到了50％！平常可以添加書法，棋子，跳舞，唱歌，畫畫，看書...讓自己的大腦保持活動的狀態！
抑鬱症是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且具有高發、高復發特點的心境障礙。
首先抑鬱症診斷一定要去醫院，由醫生診斷，很多人在手機上搜抑鬱症的評判標準然後認為自己抑鬱，這對自己是不負責任的的。
滿足三條抑鬱症狀，並持續2周以上，應該給予重視，及時到精神和心理科就診。
抑鬱分為輕度抑鬱，中度抑鬱，重度抑鬱。
目前抑鬱症治療：
1.藥物治療：在抑鬱症的治療中，藥物治療是基礎、至關重要。人們普遍對抗抑鬱治療存在誤區，認為情緒問題可以自己調節，不必用藥，若出現身體症狀，重度抑鬱是需要藥物治療的，具體遵醫囑。抑鬱藥物一般2-3周起效，不能擅自停藥，如果症狀減輕，需要鞏固，以防復發，醫生也會根據情況判斷減量。
2.行為療法
將對加強療效有很大幫助。對於一些重度抑鬱症患者，在使用藥物治療的基礎上，還可以配合進行無抽搐電痙攣治療（MECT）等物理方法，增效了抗抑鬱治療，縮短了治療週期。
3.心理諮詢
在用藥的同時，可以配合心理諮詢。
抑鬱症嚴重，脾氣暴躁，有輕生念頭，有時候思維不受控制，怎麼才能走出來？
這些都是抑鬱症的症狀，不過可以走出來。抑鬱症的人心情煩躁，遇到不順利的事情，控制不住情緒，暴躁發怒，對將來絕望，有想死的念頭，消極的思維也形成自動化思維，難以控制。出現這些症狀的核心因素是焦慮，是對自己能力的低估，對問題難度的放大造成的。
要理性的評價自己的能力和長處，看到自己有能力做好很多事情，科學的評價自己面前的問題、工作，多數都是自己以前做過的，並且曾經做得很好，現在認為做不了，是因為焦慮推動人的災難性思維，把難度放大。
只要心情平靜下來，就能知道自己能做什麼，在積極實踐，就可以走出當前的困境。
抑鬱症在全世界的發病率約為11%，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。
對輕度抑鬱症的治療通常採用藥物治療與心理治療相結合的方法。自我心理調節對於病症的轉歸和痊癒也有重要的作用。
為了從根源上改善誘發抑鬱的環境和心態，應做到具體地表達自己的真實情感；重建認知；找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標。
當你抑鬱時，就多參加一些業餘活動，尤其是文娛體育活動，比如跑步、郊遊、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地疏解抑鬱情結。
多參加社會交往活動，經常與親朋好友聚會，像自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫師的幫助，有助於及時排解心中的鬱悶，也有助於防止病情的遷延和惡化。對於中重度抑鬱症，首要的是用藥物治療，同時輔以心理治療。
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
抑鬱症在全世界的發病率約為11%，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。
對輕度抑鬱症的治療通常採用藥物治療與心理治療相結合的方法。自我心理調節對於病症的轉歸和痊癒也有重要的作用。
為了從根源上改善誘發抑鬱的環境和心態，應做到具體地表達自己的真實情感；重建認知；找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標。
當你抑鬱時，就多參加一些業餘活動，尤其是文娛體育活動，比如跑步、郊遊、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地疏解抑鬱情結。
多參加社會交往活動，經常與親朋好友聚會，像自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫師的幫助，有助於及時排解心中的鬱悶，也有助於防止病情的遷延和惡化。對於中重度抑鬱症，首要的是用藥物治療，同時輔以心理治療。
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
抑鬱症在全世界的發病率約為11%，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。
對輕度抑鬱症的治療通常採用藥物治療與心理治療相結合的方法。自我心理調節對於病症的轉歸和痊癒也有重要的作用。
為了從根源上改善誘發抑鬱的環境和心態，應做到具體地表達自己的真實情感；重建認知；找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標。
當你抑鬱時，就多參加一些業餘活動，尤其是文娛體育活動，比如跑步、郊遊、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地疏解抑鬱情結。
多參加社會交往活動，經常與親朋好友聚會，像自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫師的幫助，有助於及時排解心中的鬱悶，也有助於防止病情的遷延和惡化。對於中重度抑鬱症，首要的是用藥物治療，同時輔以心理治療。
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
抑鬱症在全世界的發病率約為11%，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。
對輕度抑鬱症的治療通常採用藥物治療與心理治療相結合的方法。自我心理調節對於病症的轉歸和痊癒也有重要的作用。
為了從根源上改善誘發抑鬱的環境和心態，應做到具體地表達自己的真實情感；重建認知；找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標。
當你抑鬱時，就多參加一些業餘活動，尤其是文娛體育活動，比如跑步、郊遊、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地疏解抑鬱情結。
多參加社會交往活動，經常與親朋好友聚會，像自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫師的幫助，有助於及時排解心中的鬱悶，也有助於防止病情的遷延和惡化。對於中重度抑鬱症，首要的是用藥物治療，同時輔以心理治療。
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
抑鬱情緒不是人有病，而是人長期承受各種病態的社會環境，但又找不到解決方法和出路的持續心理狀態表現。
所有病，根本原因都是因為缺乏愛，內心缺乏愛就會充滿恐懼，人類個體是這樣，集體也是這樣。
遭遇焦慮和抑鬱的人，是對能量異常敏感的人群，因為現在這個世界需要釋放的負能量太多了，從而非常容易引發這部分人的負面情緒。解決方法是放緩頭腦思考，多回歸自己內心，跟隨內在的喜悅，慢慢學習看到事物的美好面向。醫學上治療抑鬱症的藥物都是通過延緩神經和思維反應速度，從而延緩人對外界的反應來舒緩病情，但化學藥物對人體的副作用很大。民間有實證堅持念心經能治癒。這些方法都是放緩頭腦，迴歸內心。總的來說，這都要靠個人努力的。
另外，有一些個人層面的習慣需要去確立：保持每天充足睡眠，多喝水，適度節食，多食用天然有機食物，多接近大自然，隨時隨地觀呼吸，練習放鬆和放緩生活、工作節奏，追尋心中喜悅，回到當下……
當你遭遇焦慮和抑鬱，請明白這是一個機會，一個徹底超越自我陳舊部分，迎接新生的機會。
身邊有朋友或者家人處在這種狀態，這是一個學習如何發送愛的好機會。要知道，人世間一切的問題，都是因為無愛。人處於抑鬱狀態的根本原因是渴望但找不到愛，因為總是向外追尋愛。這成為提供幫助的要點和難點。
自己先去練習放下頭腦評判，意識聚焦於當下，轉向內在，去感受，保持內心平和，就會知道如何去做。
不要覺得自己有抑鬱症，就是社會給你的壓力而已，有兩個人從鐵窗朝外望去，一個人看到的是滿地的泥濘，另一個人卻看到滿天的繁星。
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