失眠現在估計大家都不陌生了，失眠的人數越來越多，失眠很容易引起疲勞感、不安、身體不舒服、無精神、記憶力差、注意力難集中的情況等等，失眠最受影響的還是精神方面的，很容易出現精神疾病。失眠有好辦法可以解決嗎？

有幾個不花錢的治療辦法，希望可以緩解你的失眠症狀

1、呼吸催眠法

失眠最不好的就是大腦想法太多，因為生活上發生的事情難免會有很多不良的想法，我們如果越是強迫自己不想，反而是越來越睡不著覺。我們要選擇放棄抵抗，把自己的精神集中在呼吸上，首先先閉上眼睛，深深的吸上一口氣，感覺這口氣在身體裡流動，先是腳跟、接著腿、肚子、喉結一直的往上走，最後呼氣，接著在深深吸一口氣，一直循環感覺沒有雜念的時候停止，去睡覺。

2、靜坐法

我們找一個安靜的房間，然後以打坐的方式盤腿而坐，然後肩部放鬆，迷上眼睛，放鬆我們的下巴，深深的吸氣，吸到丹田的位置，接著慢慢的呼氣，我們這樣靜靜的打坐呼吸，大腦容易產生疲勞感，在回到床上睡覺，會很容易進入睡眠狀態的。

3、芳香助眠法

選擇可以幫助睡眠的香味，比如橘皮、檸檬、薰衣草、茉莉花等，也可以是助眠的香薰，香氣的味道可以喚起我們大腦的下丘體，讓我們整個身體感覺放鬆，從而更好的進入睡眠狀態。

如何該做到整夜安睡呢？

美國普樂眠是一種溫和的鎮靜劑，可很好的改善睡眠，有人稱其為-神賜的鎮定安眠藥。其功能還包括安全地緩解緊張、焦慮、過度興奮以及被用作降低血壓、抗痙攣和神經鬆弛劑。是歐洲官方認可的植物藥，多部藥典收載，是美國及歐洲市場治療輕中度失眠的暢銷藥物。普樂眠對人體幾無副作用，服用後也不會產生“宿醉”等症狀。也多用於抑鬱症、失眠症、鎮靜催眠等。

4、迅速轉眼球法

我們這樣轉眼球的方法，是根據我們人在睡眠狀態時，眼球也是在不停的轉動的，而我們轉動眼球就是為了模擬這樣的方法，眼球迅速的轉動，刺激大腦褪黑素的分泌，讓我們可以快速的進入睡眠狀態。

睡不著極有可能是你有一件或者多件事沒完成，一直掛念在心裡，我就是這樣的性格；唯一的辦法就是白天的時候去做這個事，儘量完成到最優，那麼睡覺也是踏實的。

如果不是以上這個原因，建議去運動吧，下班後去運動讓自己出汗，洗完澡吹乾頭髮，給家裡打個電話道晚安，基本就是睡覺的時刻了，希望題主可以解決自己的失眠問題。

不建議服藥之類的哈

你自己的人生，自己一定要能把控。失眠這種事情，就是太放任、不自律、還不能好好進行自我管理造成的，這裡有幾個習慣，你照做，還失眠的話，就過來找我。

第一，早起鍛鍊

早上6:00起床，喝半杯白開水，跑步20分鐘，做做伸展運動、排便、吃早飯。6-8點這個時間段，喚醒你的胃、清洗一下肺、運動時讓心臟告訴你，今天還活著。

第二，白天別閒著，制定計劃

制定一天的工作、學習計劃，今天要完成哪些工作、解決哪個難題、和誰做什麼溝通、完成哪個方面的提高，列5-15項。一天要讓自己的大腦飛速運轉，別怕累著自己，不同的事情使用你大腦不同的反射區。

第三，總結一天

下午7點左右查看一天的計劃完成了幾項，看看自己是否有收穫、有提高，這也是好好活著。

第四，晚上適當鍛鍊、泡腳

晚上9點之前也可再稍微鍛鍊，鍛鍊完熱水泡腳15分鐘。泡腳有很好的促進睡眠的作用。

第五，下載一個英語學習軟件

最好就是背單詞那種，10點半上床，睡前背單詞，能快速入睡，差不多10分鐘就睡著了呢！

最後一條非常管用，當然也要建立在你一天的大量用腦、運動的前提下。

這幾步堅持3天，你會問什麼是失眠？

其實就是白天認真生活、晚上就能好好睡覺。失眠的寶寶，是不這個理兒？

關於失眠，這是個大課題，也是醫學之大難題。失眠有幾種情況，一是難以入眠，二是眠後易醒，三是睡眠時間短。關於睡眠質量，與時間的長短沒關係，只要睡覺後全身精力充沛，就提示質量高。失眠幾日，時間不長，提示器質性病變可能性小。如果想解決您的失眠，必須找出失眠之原因，常見原因是心理因素，比如：白天有煩心事未解決、明天有難事待處理、家庭欠和睦、工作升遷落湯等，這種情況需要擁有良好心態、解決掉該解決的事情。除此之外，適當的運動、規律的作息時間有利於睡眠。

怎麼樣才能睡得著？

睡眠對人的重要性是不言而喻的。

睡眠於身體，晚上睡得好，白天精神足。過度疲勞後，睡一覺後就神清氣爽。

睡眠於精神，直接影響人的情緒。情緒不佳，心煩意亂時，睡一覺，一切該拋。

睡眠還可治病，如小感冒，是由於寒氣入體，氣血運行不暢引起的，有時出現頭痛症狀，美美睡一覺後，身體氣血通暢了，頭也不痛了。其實，幾乎所有的病都是可靠睡眠來治療的。以後我會開貼另講。

睡眠功能如此強大，主要是睡眠如同水的自靜作一樣。有點年紀的人多在農村呆過，傳統農村都是挑水吃。河水挑上來，倒入廚房水缸中，才挑的水一般是不能喝了，塵中雜質多，讓水自靜一晚，塵歸塵，土歸土，雜質和水中微生物沉入缸底，缸水會變得異常清澈、甘甜。遇過路人來你家討水喝，你會用木瓢舀起送去，路人會一邊喝一邊稱讚，真好喝！真甜！

睡眠的功能也是如此，讓人自靜，恢復原狀。原狀是什麼？就是人本來應該有的樣子。於身體而言，是氣血通暢，於精神而言，就是心靜如水，這都是人的本性。

中國的傳統文化一般都會講到人的本性，如《三字經》的“人之初，性本善”，孟子說“善良”是人的本性，《四書》說“中和”是人的本性，《人物誌》說“平淡”是人的本性，王陽明說“良知”是人的本性。中國兩千多年的儒家傳統教育，就是人格教育，十年寒窗讀的書，都是講的一個道理，是教人恢復到人的本性。中國道家的《道德經》也講人的本性，如“嬰兒赤子之心”。

中國古人對把人和大自然看成是一體的，“日出而作、日入而息”是中國人也是人類億萬年來進化出來的一種生活方式。白天干活，晚上睡覺，睡好了白天繼續幹活。一張一馳，一動一靜。

睡眠就是一種自靜，讓人勞累的身體復原，讓人精神恢復如初。

人從出生那天起，就有二分之一甚至三分之一時間是在睡眠中度過的。睡眠是人對大自然的一種適應，人法天，天法地，地法道，道法自然。

地球自轉產生了白天黑夜，地球圍繞太陽週轉產生了寒署四季。地球的自轉和週轉是由太陽來決定的，地球相對於太陽是微不足道的。作為在地球上生活的人，和地球比較，也是微不足道的。人類除了適應，別無它法，這就是道，道就是適應。

睡眠就是人對大自然的一種適應

人對大自然的適應首先是一種情緒上的適應。那麼，人為何睡不著呢？二個字：過度！

人的情緒有七種，是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，是人的感情的表現或心理活動。睡前七情過度，如過度高興，大腦興奮，不能平靜，當然睡不著了。過度發怒，不可抑制，久久不能入眠。過度憂慮，愁這憂那，睡在床上也是翻來覆去。過度悲傷，睡著也易驚醒。過度恐懼，總是擔心睡著了就不安全，哪裡還敢入睡。過度驚訝，疑神疑鬼，心裡總是惦記著。

人對大自然的適應其次是一種身體上的適應。古有諺語：“餓屁、凍尿、熱瞌睡 ”，就是說餓了屁多，凍了尿多，熱了喜歡打瞌睡。 睡前吃的太飽，睡覺中胃會撐著難受。睡前喝的太多，睡覺中尿會瞥著難受。睡前喝濃茶咖啡，睡覺中太腦持續興奮，怎麼能夠睡得著？

人對大自然的適應還表現環境的適應上。遇惡劣天氣，半夜狂風暴，人易驚醒睡不著。晚上燈亮著，人易驚醒睡不著。周圍環境太吵，人更不易入睡。

中國古人對睡眠機理研究有著驚人的智慧。那就是風水學和周易八卦。

中國人對床的形狀、朝向，臥室大小、屋子方位都有充分的講究。

不知大家見過“狀元床”沒？新婚床上有天蓋，四周邊有護欄，下有踏板。除了好看，就是讓人睡的安全。睡在床上，翻身滾動做運動也不會掉下床，也不用擔心屋頂掉東西，頭頂也有板護著。

傳統床朝向是有講究的，一般東西向，頭東腳西。或南北向，頭北腳南。按現在地球南北極磁場理論講，是人的睡姿要和磁場線平行，減少睡夢中氣血運行的內耗。

古人的臥室都很小，皇宮夠大吧，臥室不超10平方米，一是保暖，二是安穩，三是減少人對周圍環境適應過程中的消耗。臥室房子太大，終歸睡不安穩。

中國人的屋子坐北朝南，是由於中國人生活在北半球的緣故。溫暖陽光從南門窗照入屋子，寒冷的北風由後牆或山坡擋著。陽光入室，紫外線也可殺滅屋內細菌，人會少得病。

周易和黃帝內經對睡眠的研究是同理的。八卦中第三卦“離”為火，第六卦“坎”為水。由八卦組合出六十四卦中有二個卦很奇特。一個是“既濟卦”，水在火上，水把火滅了，所以成功了，稱“既濟”。另一個是“未濟卦”，火在水上，水不能滅火，是不成功，所以“未濟”。

黃帝內經以肚臍為界，之上到頭部稱為火，之下到腳為水。如果睡眠中頭冷腳熱，周易上就是“既濟”，水滅了火，睡的香甜。如果睡眠中頭熱腳冷，那就是睡不著了，睡不著時，腳都是冰冷的。周易上稱為“未濟”，水滅不了火。

所以我們睡前用熱水泡腳，就是幫助引火下行。睡覺的枕頭要散熱好的，如黃麻枕、稻殼枕，現在賣的最好的是天然乳膠枕頭，很暢銷，也是幫助頭部散熱，有利睡眠的。睡覺被子要蓋好肚臍，著涼不得，也是讓上下水火相通，氣血運行通暢，不然會拉肚子。

關於睡眠的機理非常精深，現代科學也還沒有完全探究清楚。一些資料看多了，也是雲裡霧裡，一頭霧水，大家要想有一個好睡眠，不如看我的文章實用管效。我現在能做到倒頭就睡，幾分鐘就睡著了。

現代社會工作節奏快，生活壓力都大，但睡眠是不可耽誤的，晚上睡的好，白天工作效率高。當然有人因工作原因，要求白天睡眠，晚上幹活，但要堅持，形成習慣。不過我還是不提倡這種生活方式。時間久了，於身於心沒什麼好處。有人說，吃安眠藥可幫助入睡，我也不贊成吃藥入睡，吃藥對身體是一種摧殘。睡眠是一個不知不覺的自然過程，順其自然最好。

失眠和很多的因素都有關係，比如你的壓力，你的情緒，你睡覺的姿勢，你的飲食等等……

我們為什麼要睡覺呢？睡覺的目的是幫助我們修復白天受損的細胞，而修復是需要材料的，就像你修車，你修車你也需要材料啊，總不能空手去修吧。

那如何材料不夠，像蛋白質，脂肪，維生素，這些你都沒有采集夠，你如何睡得了？

而失眠是在提醒你：小子，你快給我拿點材料啊……

我餓得慌，睡不著。

另外呢，你也看看自己，最近是否有什麼心事呢？有什麼讓你很費神的事情？一般來說你把這兩個方面解決好了，睡個好覺，是很容易的事情

千萬不要去吃什麼安眠藥，那隻能傷害你的腎臟肝臟，即便你通過服用安眠藥暫時睡著了，那也不能叫睡覺，只能算你暈過去了，因為修復身體的材料，你依然一個都沒有。。。

希望你能看得明白我的回覆，也祝福你，早日睡個好覺！

今年冬天是”冬行夏令”，陽氣浮於上、浮於表，晚上只有陽氣從頭上下來，歸於腎中，心肺清涼，頭腦睏倦，人才能安然入睡。

現在人睡不著，是因為晚上想做的事情太多。人應該隨順自然的規律。現在已經進入深冬，按照自然規律，我們19點就是應該睡覺的。可現在我們也是身不由己，19點我們可能剛回到家裡，怎麼可能什麼都沒做就鑽進被窩睡覺。

要想躺下就能睡著也不是沒有辦法。那就是先早起一次，五點就起，起來不管是早鍛鍊還是做家務，反正強迫自己起來，因為你只有早早起來，晚上你才會困，晚上困的時候直接就睡，別睡會兒起來又幹別的。如此循環幾天，你的作息規律就調整過來了。晚上一到那個時間你就會困。

我每天都是早晨五點起，已經三年多了。可以說僅僅是做到早睡早起這一點，就可以讓你遠離亞健康，每天神清氣爽，神奇吧！但是需要堅持！誰都能做到。

我女兒過去經常失眠，從網上有高人講服用白伏芩可治失眠，問過醫生後，醫生說可以吃。我就讓女兒晚飯後服用，立馬見效，從此再也沒有失眠過。因是單方，或為個例，我一向用藥謹慎，凡單方必諮詢醫生。做為個例，供大家分享。

聽著自己的心跳和呼吸聲，當你能平穩有節奏的控制自己的心跳和呼吸時，就可以入睡了

如果還不能入睡你可以放空自己 ，聽聽音樂🎵音樂最好選擇自己聽不懂的語言去聽，這樣你仔細去揣摩它意思，這樣就漸漸的入睡啦

不要想自己每天做了什麼等生活 工作上的煩惱，這樣越想越難入睡的，或者自己有什麼強迫自己做完才能安心入睡的這種心思也要暫時放一邊，或者睡前把今天和明天的事列好，睡前就不要想了！

試試我前面那兩個方法，我覺得可行的 十個有九個說不錯的方法！

我分享一下我用的一種方法，這是我看醫生的時候給開的一味中藥，叫木要子，用這個放枕頭底下可以起到鎮靜安神作用。感覺不錯，你可以試試。