一週放縱一次就=白練一週？
健身鍛鍊有的人是天天練，有的人是隔天練。現在就有健身的朋友問：“健身是天天練好，還是隔天練好呢”？其實就這個問題，相信也沒有什麼標準的答案，健身對於每個人來說都很重要。如果你有足夠的時間，那就多練點，如果你沒有時間，那就少練點，關鍵是要堅持鍛鍊。
其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面本文就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：
增肌增重人群的健身頻率：
建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率：
建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率：
建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
怎麼可能白練 可以來個明顯的對比 一週練四五次週末放縱一次 肯定比一週一次不練週末也放縱一次身材好很多。半年前是個170多斤的胖子 之後開始鍛鍊 每週四次力量訓練加三次三十分鐘慢跑，平時不忌口正常飲食 週末也會吃頓大餐，半年後體重150 身高174肌肉線條也很明顯了
那得看你放縱到什麼程度啊（捂臉流淚）放縱有竅門，見篇尾。
首先，說說我自己。個人平均一週5-6天運動，每月逢生理期休息兩天，逢新月滿月休息或者降低運動量，每週平均1-2次跟朋友任性的吃大餐或者一些“不健康”對我食品。體重浮動同一個季節維持上下一兩斤浮動以內。體脂率也想對穩定。
因為長期規律的生活飲食和運動，已經幫助身體和大腦建立了很好的平衡和代謝循環，吃多了的之後，身體會有自有智慧將多餘的分解代謝出去。
接下來，分享“放縱” 也是有一些小竅門的哦
1. 如果可以白天就不要選在晚上
2. 能先吃東西不先狂喝（包括喝酒喝飲料）
3. 能吃熱的儘量少吃冰的，最糟糕的就是吃完一頓熱的後馬上吃冰的，或者邊吃熱的邊喝冰啤酒。
4. 放縱的日子儘量不要連續，給身體一些代謝修復的時間，否則大腦接受信號紊亂，平時運動養成的好習慣很容易被破壞掉。
5. 放縱之後的第二天早上不要睡到太晚，儘量在早上9點之前起床吃一些清淡易消化溫熱的早餐。幫助喚醒身體和腸胃去修復代謝多餘的垃圾和熱量。
6. 第二天如果不是宿醉過後就做一些運動吧，多動一點，讓身體自己去平衡。多喝水。
最後，想說一般我們建議大家不要對自己太苛責，能享受長期健康規律的運動作息飲食最好，心裡有點小慾望的就遵循80/20黃金法則吧，給自己一些空間，別讓生活過得痛苦壓抑，否則再瘦也不健康不快樂了。畢竟心裡的舒適快樂也是健康非常重要的指標之一呢，快樂的減肥，快樂的保持好身材，快樂的享受美食，享受生活^^
怎麼可能白練？鍛鍊會使身體健康！無非就是放縱一下體脂率會提高罷了！如果不運動光放縱那你就是個不健康的
胖子！有運動偶放縱至少你還是個健康人！圖片是我的健身後的午餐全麥麵包加水煮牛肉！或者牛肉菜花！
完全不會，我們一週鍛鍊6天，休息一天的時候會大吃一頓，當然還是以高蛋白為主，不過熱量超高，粗略估算一下那一餐的熱量大約就是2000大卡，相當於正常人一天攝入的熱量了，當然平常還是無脂健身餐為主，一星期可以吃一次欺騙餐，顧名思義，就是敞開了吃，欺騙自己的身體
作為一名女大學生哈哈哈哈，三個月減了將近二十斤，162的身高，原先是123斤，現在107，還在堅持減肥中，我週一到週五會每天鍛鍊，就跑步一個小時左右，然後好好拉伸，吃的方面呢，週一到週五都是有意識的控制飲食，週末會挑一天來大吃大喝一天，把自己特別想吃的東西都吃了，因為我覺得這樣可以使我更好的堅持下一週的飲食控制，所以我覺得一週放縱一次並不會白練，加油啦！還要加油減肥！
快四十了，基本每天熬夜喝酒，煙一天一包半，你能說我白練了嗎？如果不練身體身材還會那麼好嗎？
一週5次，沒控制飲食。腹肌沒有。好失敗
如果不是很專業的訓練，只是愛好者那樣簡單的力量鍛鍊和有氧，差不多相當於白練。當然了，鍛鍊肯定是有好處的，所謂的白練也就是有些指標可能需要好幾天才能完全恢復。例如暴飲暴食高熱量高脂肪的食品，而且大量飲酒，這一天搞下來，後面一週的鍛鍊才能恢復。所以追求體脂低體型好的人很剋制。我春節那些天每天增重500克，我足足用了一個月才慢慢恢復。去年9月底脫脂成功，隱約看到了腹肌，過了十一又完蛋了，至今都沒能恢復，減脂容易，保持住太難了。
其實不會的，人體的記憶功能還是很強大的
一週如果鍛鍊夠的話
一週放縱的一次還會起到更好的效果
因為你的身體突然失去了慣性
擁有慣性會讓身體更懶而已
我一般一週練4天
休息2天
放縱一天（隨便吃喝，但是是八小時範疇內，有興趣的去查一下八小時減肥法就知道了）
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