為了減肥可以不吃晚餐嗎？不吃晚餐問題會很多哦，首先先肯定回答一下，當然不能，無論是減肥還是處於任何目的，晚餐都一定要吃，想要減肥，只需要調整一下飲食結構和飲食的時間就能夠起到很好的作用了，不用這種極端斷食的方式，這種方式即便是減肥成功，也更容易反彈，畢竟沒有人能堅持一輩子不吃晚餐，那麼等到減肥成功以後，恢復到正常飲食，體重一樣會回升。
更重要的是，靠不吃飯這種方式減肥，即便體重下降了，身上的贅肉依舊會存在，並且皮膚也會變的鬆弛，我們先要的結果一定不是隻是體重降低了，而是減肥以後能夠獲得的好身材，那麼想要達到這種目的，減肥就一定要按時三餐，做好飲食的搭配，更重要的是要搭配好運動，這樣瘦下來的身材皮膚才能夠緊緻。另外還要說說晚上不吃飯會帶來的問題，首先會增加膽結石的風險，其次會增加胃病的風險，我們的胃會根據生物鐘進行蠕動，不會因為沒有食物就不進行消化的這個過程，而胃在沒有食物的時候進行空摩擦會引發胃黏膜受損，造成胃炎甚至胃潰瘍。
另外晚上不吃飯，身體會在分解脂肪為身體供能的同時分解肌肉蛋白質，那麼肌肉比例越低，皮膚就會越鬆弛，那麼身形也就會越難看了，長期皮膚還容易橫生更多的皺紋，這種減肥方式還會加速衰老，所以建議晚餐，可以吃一些飽腹感強的食物，比如主食粗細搭配，可以幫助節約蛋白質，清朝蔬菜，再加上一小份魚肉，飯後1-2小時可以運動1小時，這樣減肥的效果要比不吃還要好，並且能夠保持減肥的效果，還不會影響健康。
相信大家都聽說過“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”這樣的一一句話，這句話充分的說明了一日三餐的精髓所在，那麼今天小克就來為大家說一下晚餐的重要性？和為了減肥可不可以不吃晚餐？以及不吃晚餐對於身體的危害有哪些？
1.晚餐的重要性：
雖然說晚餐要吃少，但是這並不代表著不吃晚餐，晚餐對於我們的人體來說，可以補充我們在睡眠時各個臟器器官的能量，而且進食晚餐可以有助於夜間胃腸道的消化，增加第二天的排便，有助於夜間毒素的排出。
2.減肥能不能不吃晚餐：
相信有些熱衷於減肥的小胖子，總會覺得不吃晚餐的話，就能減肥，但是這樣的減肥方式並不持久，也不牢靠，晚餐的原則是以少而精為主，所以想要減肥的人，可以在進食晚餐時適當的減少一下進食的量或者是以一些水果，蔬菜，面製品等來代替晚餐都是可以的。
晚餐的進食應該儘量的以低熱量，高營養為主，避免甜食，肉食，油炸等食物，因為這樣食物中熱量奇高，而夜間人體並不活動，所以晚餐吃這些食物無疑於在增肥。
3.不吃晚餐的危害：
對於有胃病的患者來說進食晚餐可以有效的中和胃內的胃酸，從而緩解反酸，燒心，腹痛等症狀，而對於健康的人群來說，適量的晚餐可以促進胃腸的蠕動功能，為人體夜間的休息提供充分的保障，總不會讓你發生半夜被餓醒這樣的情況。
最後就是說一下吃晚餐需要注意的一些事項：
①晚餐後應該進行適當的活動，不要立即的躺在床上休息；
②晚餐的時間應該在下午6-8點為主，切忌過遲的進食。
以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。
夏天已然來到，若隱若現還是肉隱肉現？管住嘴、邁開腿才是硬道理！坊間傳說，運動後要補充能量以免造成肌肉流失，也有說堅決不能吃。
吃還是不吃？這是個問題。
1、身體本能
不要以為只有你會想吃，所有人運動後都一樣。
如果一個人在不運動的狀態下，日常可以消耗1500卡，跑步30分鐘後，消耗了100卡，那麼當天就消耗了1600卡。問題來了，平時的消化信號傳遞到大腦裡是1500卡，但這次多付出了100卡，它就會告訴大腦：“今天多消耗了100，好餓呀，快讓主人補給我們！”若意志不夠堅定，大腦給人傳遞了想吃點東西的訊號，就會自然而然想吃，並且真的去吃東西了。
2、補償心理
一位朋友辦了張健身卡。每天下班就去健身。一個月後，他胖了18斤。
為什麼呢？他家小區門口有一個夜宵攤。每天健身結束後很累，他就想：既然每天都健身，偶爾吃頓燒烤也沒事，就當犒勞自己啦！可是這哥們幾乎每天都獎勵自己一份夜宵，結果就可想而知了。
1）運動會出大量的汗，所以需要多多補充水分，多喝水。如果運動強度較大，也可選擇功能性飲料（在這裡說一句，對於我們普通健身者來說，一般的水即可，其他消耗均可從飲食中補充）。
2）低碳水化合物、低脂、優質蛋白是王道。從能量攝入結構來說，這個時候就需要選擇優質蛋白食物來補充肌肉生長的需要。如白煮蛋、雞胸肉、魚類、大豆及其製品等。
3）多吃雜糧、薯類，使營養更均衡。
4）同時水果、蔬菜也是必不可少的。
運動後，明顯覺得自己特別容易有飢餓的感覺，並且能忍住不吃，那麼身體儲存的多餘脂肪就有可能被拿出來消耗掉。
如果擔心影響正常工作，我的方法就是少吃多餐。可以給自己留出下午茶時間，吃片面包、蒸紫薯等加個餐。這樣正常下午6點時就不會特別餓，晚飯可少吃或者往後延一點時間。
運動後就算很晚，也不會太餓，自然就不會太想吃東西。畢竟，和人的天性做鬥爭太難。我們在可以避免的情況下，就不要挑戰自己啦。
如果晚上運動後實在很餓，還是忍住不要吃了。可選擇喝杯牛奶代替，這樣既能補充優質蛋白，還能有助睡眠。
要知道我們的體型就是能量攝入與消耗的結果。好好吃飯+適當運動=想不瘦都難！
首先，不吃任何一餐都是對身體不利的。
在減肥初期，每個人可能都做過這種事，那就是節食。
因為我們都知道節食對減肥來說非常“有效”，雖然不健康，但仍有不少人冒著風險這樣嘗試著進行。
每天剋制自己吃的很少的食物，尤其是不吃晚飯相信很多人都這樣做過，短期來看確實能看到體重在下降，然後一場來自朋友間的聚會，就又讓體重反彈回來了，這到底是怎麼回事呢？
其實原因很簡單，因為脂肪的增長以及消耗速度遠沒有你想象的那般快。無論是運動還是節食過後，身體最多消耗的都是水分，而脂肪的消耗卻微乎其微。
減脂遠沒有我們想的那樣簡單。
減肥註定是一個緩慢的過程，其實體重的變化並不能依靠每天稱上的數字來計算，減肥至少要以月度來計算。
接著談吃這件事。
有一點我們要知道，吃得少並不等於熱量少。對於減肥的人來說，很重要的一點就是保證身體處於熱量赤字，也就是說你每天所攝入的熱量一定要小於身體所能消耗的熱量，只有這樣堅持下來才能夠減肥。
很多人為了減肥，不惜代價甚至不吃飯，實在扛不住了就吃點餅乾，麵包。但是你也許不知道，如果吃的東西不對，可能會讓你功虧一簣。
市面上很多面包和餅乾所含的碳水，脂肪量幾乎與漢堡包沒差，所以吃這些食物的時候一定要當心其中的陷阱。
這時候你也要當心，因為除了香蕉，蘋果等少部分水果之外，很多水果的果糖都非常高，對減肥來說也是不利的。
很多人都會有這樣一個觀念，吃的少了，運動量增加了，一定會瘦的更快吧？
這樣做也是極其危險的一件事情，因為當運動量增加，身體的消耗也會加大，一旦你吃的很少，能量無處補給，就會消耗掉自身的肌肉。而肌肉減少只會使你的代謝越來越低，代謝一旦降低，對減肥來說壓力就更大了。
另外長期吃很少的食物，對精神也會帶來很大的壓力，壓力激素的提高，會引發血糖升高，腎上激素混亂，讓減肥影響到自己的正常生活和工作，這就會讓減肥大業變得更加糟糕了。
因此，減肥一定要使用正確的方式，保持適量的運動，對飲食稍加節制，而不是直接不吃，這樣下來才能夠使減肥計劃順利地執行下去。
希望我的回答對你有幫助。
為了減肥就不吃晚餐，看起來好像通過節食、減少熱量攝入達到減肥的目的，但實際上這種做法是不可取的，晚餐還是需要進食，減肥也在保證身體健康的前提下進行減肥，但是減肥該怎麼吃，裡面也有講究。
在這裡先說一下，為什麼減肥要吃晚餐，不吃晚餐會有什麼危害呢？1、容易引發胃部疾病，特別是胃潰瘍與胃炎，胃裡沒有食物，胃酸刺激胃粘膜，久而久之，你就會從不想吃變成了不能吃——胃腸疾病患者的飲食禁忌比較多；2、容易引發低血糖，長期不吃晚餐，身體能量跟不上，還會讓人的身體免疫力下降。不知道偶爾不吃晚飯的朋友會不會有這樣的感覺：到了半夜該睡覺了，可就是肚子餓，餓到睡不著——這下子失眠了，第二天學習和工作又耽誤了。
肥是要減的，吃也是要吃的，不過減肥的晚餐就不能和平常吃得一樣了，總的來說，晚餐的食物，既要保證不餓，又要保證營養跟上，還要能減肥，那麼晚餐的食物就要有這幾種營養素：膳食纖維，促進消化吸收，幫助排出過剩營養；蛋白質，要想身體好，蛋白質不能少；維生素C，提高人體免疫力。晚餐的特點就是兩個詞——健康，低熱量。
哪些是健康又低熱量的晚餐？
綠葉蔬菜、水果是膳食纖維豐富又熱量低的食物，豆腐、豆漿等豆製品是蛋白質兼低熱量的減肥者福音，雞肉、魚肉是對對減肥者友好的肉類，水果維生素C含量非常高。在保證蛋白質和膳食纖維的同時，高脂、高碳水化合物的食物要絕對避免，披薩、燒烤雖好，可不要貪吃哦。
減肥者每天晚餐該吃多少量？減肥者的晚餐攝入量肯定是要比平常人低的，但是不是斷崖式地減少，而是循序漸進地減少，以周為單位，從平常人的正常攝入逐漸減少。攝入量減少到以前的一半到三分之一左右，以一個成年人的每日攝入能量為例（不分男女與體力勞動，取均值），一天2500千卡，晚餐大概750千卡，那麼減肥者的最終攝入大概在300千卡左右，大概是一個饅頭加1-2棵青菜，再加一個蘋果的量。
所以晚餐的搭配就是：一份水果（一個蘋果或橙子，根據季節變化更換成應季水果），一份蔬菜（2棵生菜或一顆娃娃菜，根據季節變化更換成應季蔬菜），一份雞肉丸或蒸魚段（100克左右），兩個小籠包或一碗燕麥粥（根據個人口味喜好可選擇等量的食物）
您好，感謝您的提問。
又到了夏天該“炫腹”的季節，但是經過一冬天的積累，讓想很快扔掉“游泳圈”的mm們有些苦惱，大家很快就想到了不吃晚飯這個看似一勞永逸的辦法，其實它真的可以幫助我們達到想要的效果嗎？未必哦！
持反對派的人都不是沒有理由的，他們大多嘗試了這個辦法卻發現壓根沒有任何效果，堅持相當一段時間，除了餓，再沒有別的感受。
這類人群基本上是食量不大，本來晚餐吃得比較少，基礎代謝比較低且不愛運動。這種情況下靠不吃晚飯來減少能量攝入，可謂是無濟於事。且用這個辦法會讓基礎代謝持續走低，形成一個惡性循環。
很多人發現堅持十天半個月的時候就可以發現，真的體重下降了，腰圍好像也小了，這個方法好像真的OK？
發現有用的親們大多是之前晚餐吃得比較多，飯後也不太會做運動的，那這就很好解釋了，減少了一大塊的能量攝入，必然會有瘦身的效果。這也是很多人快速減肥時，不吃晚飯+大量運動會讓您快速變成紙片人。
但是這樣做後患卻比較大，我們一個個來看。
還有一類人群是不僅沒有看到任何瘦的苗頭，反而發現體重還有“一飛沖天”的勁頭，這類人群有幾種可能：
一是在“沒效果”的基礎上，由於吃得過少，攝入能量低，機體會產生“飢餓記憶”，為了防止捱餓，它們會增加吸收率，就像海綿吸水似的吸收所進入體內的能量；
二是很“自覺”，但又很“聰明”的小夥伴們，他們會選擇一些替代品來代替晚餐，比如高熱量的堅果，薯類的零食（薯條、薯片、薯格），粗糧餅乾，或是大量的水果。這些替代品無一不是高油、高糖，或是高油高糖（怎麼感覺學了句王源同學的“姑娘”），所以能量不止不少，反而是遠超本來吃正餐的進食量。
三是“有效果”的人群，本來看著已經有下降趨勢了，但是好像拉了個急剎車，又調轉上坡了。這是因為身體已經適應了這個階段的能量調整，所以就和“沒效果”的小夥伴們殊途同歸了。
因為晚上不吃，早上會吃的很多，無形之間增加腸胃負擔，午餐再要狼吞虎嚥，之後又到第二天早上之前又是一直空腹狀態，這樣一段時間鐵定會是讓腸胃蠕動變慢，易出現胃痙攣等不適的腸胃症狀。
還有一個比較嚴重的問題，就是如果身體能量不夠的時候，會以消耗蛋白質來供能，而在此時身體當中“捉襟見肘”的狀態，只能損傷臟器作為代價了。就像寒冬中的一間房子裡只剩下紅木傢俱，為了取暖只能把它們燒了，但是事後對它們的損害再無法挽回。
所以晚飯不吃並不能解決我們所有的問題，最好的做法是選擇更多適合的食物代替正餐。比如：減少晚餐大部分主食，可以加些蒸煮薯類、蔬菜拌酸奶、少量堅果、水分大糖分低的水果等，晚上最好可以在稍事補充能量後，增加一些運動。
減肥不一定要痛苦，也不一定要忍飢挨餓，找到適合自己的減肥方法才最贊哦～
希望我的回答對您有幫助。
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1.飢餓減肥可能越減越肥，體重不掉甚至增加
（1）晚餐不吃，直接會損傷基礎代謝。人體在飢餓（能量不足）的狀態下，身體為了自我保護會降低基礎代謝，也就是降低熱量消耗，所以雖然少吃了一餐，但是消耗同樣少了，所以體重可能會出現不下降甚至上升的趨勢。
（2）如果晚餐不吃，第二天早上再就餐的話，兩次就餐之間相當於十幾個小時未進食，這樣會增加飢餓感，也會導致第二天的早餐和午餐吃得更多，如此一來，一天攝入的總熱量可能並未減少，也會導致體重不降甚至上升。
2.飢餓減肥減肥難以長期堅持，更容易反彈
（1）對於一部分人來說，剛開始適當節食的時候，體重也會下降，但是長時間會非常痛苦，難以堅持下去，而且碰到平臺期的時候，難以破下去，這時候會情緒性進食，導致功虧一簣。
（2）靠節食減肥下來的人，一旦恢復正常飲食，因為節食期身體本能會認為碰到了“災荒”，當再次攝入大量熱量的時候，身體會拼命囤積更多，以備下次“災荒”的到來。
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3.節食減肥的其他傷害
（1）節食減肥，會導致肌肉水分消耗，代謝下降，成為“易胖體質”，減肥越減越難減，心裡壓力增加的惡性循環。
（2）會導致免疫力降低。節食會導致營養不足，特別是一些微量營養素，從而影響了體內抗體等物質的形成，身體機能也會下降，容易生病、感冒受感染等。
（3）會導致營養不良性問題或疾病：比如脫髮，缺鐵性貧血，睡眠、疲勞等一系列健康問題。
（4）長期節食減肥，會導致內分泌紊亂，特別是一些女性會出現月經紊亂的情況。
為了減肥，晚上不吃飯，一天中能量的攝入減少了，當然可以起到減肥的效果，但關鍵是不吃晚飯減肥，你能堅持多久？有的人半夜會餓醒。
因此，想減肥還是晚餐少吃點比較靠譜，能堅持下來，也不會因為晚餐一點不吃而導致身體缺乏營養。
建議正常情況下，晚餐吃上六七份飽，多吃飽腹感強的蔬果、牛奶、酸奶、雜糧粥等，而應少吃大魚大肉、白麵麵包、餅乾、蛋糕、薯條等熱量高的食物。
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減肥期間，晚餐到底要不要吃？
比起早餐和午餐，晚餐真的是最糾結的一餐。就算是減肥，也必須吃夠每天的基礎代謝量。如果算上晚餐才剛剛吃夠基礎代謝的量，那麼不吃晚餐就會導致熱量攝入絕對不足……這樣一來，我們的基礎代謝會越來越低，身體熱量消耗越來越少，就像一個人本來每天吃10個饅頭就能吃飽且不會變胖，如果改成每天只吃8個饅頭而不改變其餘條件，那麼人的身體會自動逐漸降低自身代謝來適應，每天只消耗8個饅頭的能量，那麼超過8個饅頭以外的食物都會導致長胖的可能。……所以，晚餐是少不了的。
減肥晚餐怎麼吃？原則不能忘：粗細搭配、吃優質蛋白質、多吃點蔬菜、慢慢吃。
1、粗細搭配
往主食裡面加點粗糧對於增強飽腹感是有好處的，而且營養會更加全面。比如煮個雜糧飯什麼的，營養素和飽腹感直線飆升。
2、優質蛋白質
足量的優質蛋白質可以增加飽腹感，防止肌肉組織的消耗，從而防止基礎代謝的下降。3、多吃蔬菜
蔬菜的好處就不用多說了，豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。最重要的就是大部分蔬菜的熱量都比較低且飽腹感強，十分適合減肥者食用。
4、慢慢吃吃
慢點對於減肥還是很有益處的。一頓飯試著多花20分鐘，每一口都精嚼細嚥，飽腹感要比普通吃要強很多。
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你好，很高興為你解答！
為了減肥可以不吃晚餐嗎？既無必要，也不可以。
不吃晚餐，不但起不到減肥的效果，還可能會抑制脂肪的分解，阻礙了減肥的步伐。當我們的身體出現能源短缺的時候，身體就會自動開啟省電模式，降低基礎代謝，為生存而節約能量，並把每一次吸收進來的能量，都優先儲存起來，怕你下一頓又不吃，以備不時之需。
這樣長時間下去，到最後確實會瘦，可卻是被拖瘦的。瘦是瘦了，可是你身體也垮了。雖然你贏得了一個瘦弱的形體，卻失去了一個健康的身體。這等買賣值不值，得看你自己的選擇了。
身上的脂肪也不是一天兩天長成這樣的，也是經過長年累月積累下來的，減下去更需要時間。減肥是一個遭罪的過程，那都是你胖的時候造下的業啊。加油吧！
