您好朋友 很高興為您解答關於健身後吃什麼的問題！

首先我們要清楚我們是要增肌還是減脂，然後才能去考慮吃什麼，以下這幾種是針對各類人群所需的各種方法，請您查看！

1、健身增肌人群吃什麼好

1.1、膳食的安排:初學者採用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。

1.2、膳食的組成:每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健身增肌訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

1.3、多吃鹼性食物:正常人的體液呈弱鹼性,在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。

2、健身減肥人群吃什麼好

這些人健身的目的是為減肥,因此在健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裡建議健身減肥人群健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

3、健身增重人群吃什麼好

這些人健身的目的是為了增加體重,因此在健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裡建議健身增重人群健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

4、一般健身人群吃什麼好

這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在健身後建議同健身減肥人群一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。在這裡建議一般健身人群健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。

健身後的飲食禁忌

1、汽水和果汁:健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

2、生冷蔬菜:在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

3、過鹹小吃:薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

健身的飲食營養誤區

1、運動前和運動中不能吃東西:絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。

2、多吃營養補品有利於提高健身效果:實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,不可能從補品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質攝取過多,反而會產生負面效應,損害健康。

您好朋友 很高興為您解答關於健身後吃什麼的問題！

首先我們要清楚我們是要增肌還是減脂，然後才能去考慮吃什麼，以下這幾種是針對各類人群所需的各種方法，請您查看！

1、健身增肌人群吃什麼好

1.1、膳食的安排:初學者採用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。

1.2、膳食的組成:每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健身增肌訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

1.3、多吃鹼性食物:正常人的體液呈弱鹼性,在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。

2、健身減肥人群吃什麼好

這些人健身的目的是為減肥,因此在健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裡建議健身減肥人群健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

3、健身增重人群吃什麼好

這些人健身的目的是為了增加體重,因此在健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裡建議健身增重人群健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

4、一般健身人群吃什麼好

這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在健身後建議同健身減肥人群一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。在這裡建議一般健身人群健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。

健身後的飲食禁忌

1、汽水和果汁:健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

2、生冷蔬菜:在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

3、過鹹小吃:薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

健身的飲食營養誤區

1、運動前和運動中不能吃東西:絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。

2、多吃營養補品有利於提高健身效果:實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,不可能從補品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質攝取過多,反而會產生負面效應,損害健康。

您好朋友 很高興為您解答關於健身後吃什麼的問題！

首先我們要清楚我們是要增肌還是減脂，然後才能去考慮吃什麼，以下這幾種是針對各類人群所需的各種方法，請您查看！

1、健身增肌人群吃什麼好

1.1、膳食的安排:初學者採用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。

1.2、膳食的組成:每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健身增肌訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

1.3、多吃鹼性食物:正常人的體液呈弱鹼性,在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。

2、健身減肥人群吃什麼好

這些人健身的目的是為減肥,因此在健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裡建議健身減肥人群健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

3、健身增重人群吃什麼好

這些人健身的目的是為了增加體重,因此在健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裡建議健身增重人群健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

4、一般健身人群吃什麼好

這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在健身後建議同健身減肥人群一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。在這裡建議一般健身人群健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。

健身後的飲食禁忌

1、汽水和果汁:健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

2、生冷蔬菜:在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

3、過鹹小吃:薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

健身的飲食營養誤區

1、運動前和運動中不能吃東西:絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。

2、多吃營養補品有利於提高健身效果:實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,不可能從補品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質攝取過多,反而會產生負面效應,損害健康。

您好朋友 很高興為您解答關於健身後吃什麼的問題！

首先我們要清楚我們是要增肌還是減脂，然後才能去考慮吃什麼，以下這幾種是針對各類人群所需的各種方法，請您查看！

1、健身增肌人群吃什麼好

1.1、膳食的安排:初學者採用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。

1.2、膳食的組成:每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健身增肌訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

1.3、多吃鹼性食物:正常人的體液呈弱鹼性,在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。

2、健身減肥人群吃什麼好

這些人健身的目的是為減肥,因此在健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裡建議健身減肥人群健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

3、健身增重人群吃什麼好

這些人健身的目的是為了增加體重,因此在健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裡建議健身增重人群健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

4、一般健身人群吃什麼好

這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在健身後建議同健身減肥人群一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。在這裡建議一般健身人群健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。

健身後的飲食禁忌

1、汽水和果汁:健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

2、生冷蔬菜:在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

3、過鹹小吃:薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

健身的飲食營養誤區

1、運動前和運動中不能吃東西:絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。

2、多吃營養補品有利於提高健身效果:實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,不可能從補品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質攝取過多,反而會產生負面效應,損害健康。

有句俗話說得好:“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，營養對於身體來說特重要，如果一個人營養供不上，將渾身沒勁，寸步難行!尤其在健身活動中，我們更應該補充充足的營養，因為健身後，身體對營養的要求更高，不僅要提供身體足夠的能量，而且還要為肌肉的增長和恢復補充充足的營養。

不同的營養元素對我們的身體有不同的作用，營養的關鍵是要達到營養的均衡，既不缺乏也不過量，這樣才能保證身體機能的正常運轉。

營養均衡能提供我們人體所需的營養素，可以促進人體新陳代謝，幫助排除體內廢物和毒素，增強人體免疫力和修復能力，預防各種疾病。

有句俗話說得好:“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，營養對於身體來說特重要，如果一個人營養供不上，將渾身沒勁，寸步難行!尤其在健身活動中，我們更應該補充充足的營養，因為健身後，身體對營養的要求更高，不僅要提供身體足夠的能量，而且還要為肌肉的增長和恢復補充充足的營養。

不同的營養元素對我們的身體有不同的作用，營養的關鍵是要達到營養的均衡，既不缺乏也不過量，這樣才能保證身體機能的正常運轉。

營養均衡能提供我們人體所需的營養素，可以促進人體新陳代謝，幫助排除體內廢物和毒素，增強人體免疫力和修復能力，預防各種疾病。

要想增長肌肉和肌力，塑造完美的身形，就必須補充人體所需的營養物質。其中，蛋白質、脂類、碳水化合物作為能源物質，能供給人體所需要的能量；維生素、膳食纖維、礦物質作為調節物質，可調節人體的生理機能。

普通人每天都需要在飲食中攝入足夠多的七種營養素來維持生理機能，而健美男士則應該在健身後為自己補充更充足的營養素。

有句俗話說得好:“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，營養對於身體來說特重要，如果一個人營養供不上，將渾身沒勁，寸步難行!尤其在健身活動中，我們更應該補充充足的營養，因為健身後，身體對營養的要求更高，不僅要提供身體足夠的能量，而且還要為肌肉的增長和恢復補充充足的營養。

不同的營養元素對我們的身體有不同的作用，營養的關鍵是要達到營養的均衡，既不缺乏也不過量，這樣才能保證身體機能的正常運轉。

營養均衡能提供我們人體所需的營養素，可以促進人體新陳代謝，幫助排除體內廢物和毒素，增強人體免疫力和修復能力，預防各種疾病。

要想增長肌肉和肌力，塑造完美的身形，就必須補充人體所需的營養物質。其中，蛋白質、脂類、碳水化合物作為能源物質，能供給人體所需要的能量；維生素、膳食纖維、礦物質作為調節物質，可調節人體的生理機能。

普通人每天都需要在飲食中攝入足夠多的七種營養素來維持生理機能，而健美男士則應該在健身後為自己補充更充足的營養素。

◆大量的水分

水是生命之源，是一切生命所必需的五種元素之一，水占人體50%～70%的體重，是營養物質溶解與運輸的載體，能夠潤滑組織、調節體溫。人體每日都要補充適量的水，尤其在健身過程中會消耗掉大量的水，所以健身完後一定要及時補充。

◆足夠的碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質，是構成組織細胞的重要成分，人體所需能量的70%都是由碳水化合物氧化分解得到的。

健身運動中需要的能量主要是由糖原提供的，而攝入的碳水化合物能夠促進糖原的合成，並且能夠預防運動造成的肌糖原分解。

碳水化合物的主要來源有穀物、糙米、土豆、玉米、麥片、水果、蔬菜等。

有句俗話說得好:“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，營養對於身體來說特重要，如果一個人營養供不上，將渾身沒勁，寸步難行!尤其在健身活動中，我們更應該補充充足的營養，因為健身後，身體對營養的要求更高，不僅要提供身體足夠的能量，而且還要為肌肉的增長和恢復補充充足的營養。

不同的營養元素對我們的身體有不同的作用，營養的關鍵是要達到營養的均衡，既不缺乏也不過量，這樣才能保證身體機能的正常運轉。

營養均衡能提供我們人體所需的營養素，可以促進人體新陳代謝，幫助排除體內廢物和毒素，增強人體免疫力和修復能力，預防各種疾病。

要想增長肌肉和肌力，塑造完美的身形，就必須補充人體所需的營養物質。其中，蛋白質、脂類、碳水化合物作為能源物質，能供給人體所需要的能量；維生素、膳食纖維、礦物質作為調節物質，可調節人體的生理機能。

普通人每天都需要在飲食中攝入足夠多的七種營養素來維持生理機能，而健美男士則應該在健身後為自己補充更充足的營養素。

◆大量的水分

水是生命之源，是一切生命所必需的五種元素之一，水占人體50%～70%的體重，是營養物質溶解與運輸的載體，能夠潤滑組織、調節體溫。人體每日都要補充適量的水，尤其在健身過程中會消耗掉大量的水，所以健身完後一定要及時補充。

◆足夠的碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質，是構成組織細胞的重要成分，人體所需能量的70%都是由碳水化合物氧化分解得到的。

健身運動中需要的能量主要是由糖原提供的，而攝入的碳水化合物能夠促進糖原的合成，並且能夠預防運動造成的肌糖原分解。

碳水化合物的主要來源有穀物、糙米、土豆、玉米、麥片、水果、蔬菜等。

◆多種維生素

維生素也稱為維他命，是人體所不可缺少的營養素，維生素分為脂溶性和水溶性兩大類。維生素含有多種酶的活性成分，能夠促進體內的物質和能量代謝；

維生素多種多樣，每一種維生素的作用也不一樣，比如維生素C能夠延緩細胞衰老，維生素E能夠抗氧化等，所以應該補充大量豐富的維生素。

補充維生素可以通過在飲食中添加足量的新鮮蔬菜與水果來實現。

有句俗話說得好:“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，營養對於身體來說特重要，如果一個人營養供不上，將渾身沒勁，寸步難行!尤其在健身活動中，我們更應該補充充足的營養，因為健身後，身體對營養的要求更高，不僅要提供身體足夠的能量，而且還要為肌肉的增長和恢復補充充足的營養。

不同的營養元素對我們的身體有不同的作用，營養的關鍵是要達到營養的均衡，既不缺乏也不過量，這樣才能保證身體機能的正常運轉。

營養均衡能提供我們人體所需的營養素，可以促進人體新陳代謝，幫助排除體內廢物和毒素，增強人體免疫力和修復能力，預防各種疾病。

要想增長肌肉和肌力，塑造完美的身形，就必須補充人體所需的營養物質。其中，蛋白質、脂類、碳水化合物作為能源物質，能供給人體所需要的能量；維生素、膳食纖維、礦物質作為調節物質，可調節人體的生理機能。

普通人每天都需要在飲食中攝入足夠多的七種營養素來維持生理機能，而健美男士則應該在健身後為自己補充更充足的營養素。

◆大量的水分

水是生命之源，是一切生命所必需的五種元素之一，水占人體50%～70%的體重，是營養物質溶解與運輸的載體，能夠潤滑組織、調節體溫。人體每日都要補充適量的水，尤其在健身過程中會消耗掉大量的水，所以健身完後一定要及時補充。

◆足夠的碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質，是構成組織細胞的重要成分，人體所需能量的70%都是由碳水化合物氧化分解得到的。

健身運動中需要的能量主要是由糖原提供的，而攝入的碳水化合物能夠促進糖原的合成，並且能夠預防運動造成的肌糖原分解。

碳水化合物的主要來源有穀物、糙米、土豆、玉米、麥片、水果、蔬菜等。

◆多種維生素

維生素也稱為維他命，是人體所不可缺少的營養素，維生素分為脂溶性和水溶性兩大類。維生素含有多種酶的活性成分，能夠促進體內的物質和能量代謝；

維生素多種多樣，每一種維生素的作用也不一樣，比如維生素C能夠延緩細胞衰老，維生素E能夠抗氧化等，所以應該補充大量豐富的維生素。

補充維生素可以通過在飲食中添加足量的新鮮蔬菜與水果來實現。

◆優質的蛋白質

蛋白質是與生命活動緊密聯繫在一起的物質。蛋白質能夠為人體提供能量，是構成組織和細胞的重要成分，同時能夠更新和修補組織細胞、參與新陳代謝、調節生理功能。

正常人每日必須攝入充足的蛋白質，經常運動的人補充的量還要更多一些，蛋白質不僅是構成肌肉的基石，同時還是肌肉生長的基礎。健身者進行大量運動會消耗體內的蛋白質，所以就需要補充更多的蛋白質。

食物中，蛋白質的來源可以分為動物性與植物性的，動物性蛋白質主要來源於牛肉、羊肉、魚、雞蛋、牛奶等，由於現在飼養雞比較多，雞蛋的營養價值已經不是很高了，儘量多吃土雞蛋，其蛋白質成分比較純。

植物性蛋白質主要來源就是豆類製品，如豆腐、豆漿、豆乾等，其中豆腐不僅含有大量蛋白質，並且還含有豐富的卵磷脂、大豆異黃酮以及人體所必需的鐵、鈣、鎂、磷等多種微量元素。

有句俗話說得好:“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，營養對於身體來說特重要，如果一個人營養供不上，將渾身沒勁，寸步難行!尤其在健身活動中，我們更應該補充充足的營養，因為健身後，身體對營養的要求更高，不僅要提供身體足夠的能量，而且還要為肌肉的增長和恢復補充充足的營養。

不同的營養元素對我們的身體有不同的作用，營養的關鍵是要達到營養的均衡，既不缺乏也不過量，這樣才能保證身體機能的正常運轉。

營養均衡能提供我們人體所需的營養素，可以促進人體新陳代謝，幫助排除體內廢物和毒素，增強人體免疫力和修復能力，預防各種疾病。

要想增長肌肉和肌力，塑造完美的身形，就必須補充人體所需的營養物質。其中，蛋白質、脂類、碳水化合物作為能源物質，能供給人體所需要的能量；維生素、膳食纖維、礦物質作為調節物質，可調節人體的生理機能。

普通人每天都需要在飲食中攝入足夠多的七種營養素來維持生理機能，而健美男士則應該在健身後為自己補充更充足的營養素。

◆大量的水分

水是生命之源，是一切生命所必需的五種元素之一，水占人體50%～70%的體重，是營養物質溶解與運輸的載體，能夠潤滑組織、調節體溫。人體每日都要補充適量的水，尤其在健身過程中會消耗掉大量的水，所以健身完後一定要及時補充。

◆足夠的碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質，是構成組織細胞的重要成分，人體所需能量的70%都是由碳水化合物氧化分解得到的。

健身運動中需要的能量主要是由糖原提供的，而攝入的碳水化合物能夠促進糖原的合成，並且能夠預防運動造成的肌糖原分解。

碳水化合物的主要來源有穀物、糙米、土豆、玉米、麥片、水果、蔬菜等。

◆多種維生素

維生素也稱為維他命，是人體所不可缺少的營養素，維生素分為脂溶性和水溶性兩大類。維生素含有多種酶的活性成分，能夠促進體內的物質和能量代謝；

維生素多種多樣，每一種維生素的作用也不一樣，比如維生素C能夠延緩細胞衰老，維生素E能夠抗氧化等，所以應該補充大量豐富的維生素。

補充維生素可以通過在飲食中添加足量的新鮮蔬菜與水果來實現。

◆優質的蛋白質

蛋白質是與生命活動緊密聯繫在一起的物質。蛋白質能夠為人體提供能量，是構成組織和細胞的重要成分，同時能夠更新和修補組織細胞、參與新陳代謝、調節生理功能。

正常人每日必須攝入充足的蛋白質，經常運動的人補充的量還要更多一些，蛋白質不僅是構成肌肉的基石，同時還是肌肉生長的基礎。健身者進行大量運動會消耗體內的蛋白質，所以就需要補充更多的蛋白質。

食物中，蛋白質的來源可以分為動物性與植物性的，動物性蛋白質主要來源於牛肉、羊肉、魚、雞蛋、牛奶等，由於現在飼養雞比較多，雞蛋的營養價值已經不是很高了，儘量多吃土雞蛋，其蛋白質成分比較純。

植物性蛋白質主要來源就是豆類製品，如豆腐、豆漿、豆乾等，其中豆腐不僅含有大量蛋白質，並且還含有豐富的卵磷脂、大豆異黃酮以及人體所必需的鐵、鈣、鎂、磷等多種微量元素。

◆豐富的膳食纖維

膳食纖維具有潤湯通便、降低血脂、調節血糖的功能，能夠調節糖類與脂類的代謝，有利於控制體重，想要減肥的訓練者一定要補充豐富的膳食纖維。

◆適量的脂類

脂類是構成細胞膜和形成激素必不可少的成分，能夠為氧化提供能量，同時促進脂溶性營養素的吸收。人體內的脂類分成三部分，即油、脂肪與脂類。

提到脂肪人們總會不自覺地想到肥胖，將脂肪當成不好的東西，但人體所需總能量的10%～40%是由脂肪所提供的，所以適量的脂肪還是需要的。

各種肉類、蛋類、奶製品、動物內臟、動物油、植物油、花生、瓜子中都含有較多脂類，在平時的飲食中，要攝取適量的脂類，避免過多脂類產生不良影響。

健身完應該吃兩樣東西：

1. 高GI的碳水化合物；
2. 高蛋白食物。

   健身完應該吃兩樣東西：

   1. 高GI的碳水化合物；
   2. 高蛋白食物。

   在健身過程中，身體通過糖酵解會消耗大量體內的糖原，健身完之後由於糖原的缺少，身體會缺乏能量和力氣。

   而且當體內糖原過低的時候，身體會出現糖原異生的情況，分解蛋白質合成葡萄糖。

   高GI的碳水具有讓身體快速吸收，提升血糖的作用。所以健身後，立刻補充一些高GI的碳水化合物能夠有效地給身體補充糖分。

   健身完應該吃兩樣東西：

   1. 高GI的碳水化合物；
   2. 高蛋白食物。

   在健身過程中，身體通過糖酵解會消耗大量體內的糖原，健身完之後由於糖原的缺少，身體會缺乏能量和力氣。

   而且當體內糖原過低的時候，身體會出現糖原異生的情況，分解蛋白質合成葡萄糖。

   高GI的碳水具有讓身體快速吸收，提升血糖的作用。所以健身後，立刻補充一些高GI的碳水化合物能夠有效地給身體補充糖分。

   高GI碳水化合物可以選擇香蕉、麵包、甚至運動飲料等。

   健身後，由於肌肉得到鍛鍊，肌纖維產生撕裂。這個時候身體對於蛋白質的需求會逐步提升，所以健身完之後補充一些高蛋白食物能夠有效地讓身體吸收，提升你增肌的效率。

   高蛋白食物的選擇可以是雞蛋、牛肉、蛋白粉，這些都能夠讓身體快速吸收用於肌纖維的修復和合成。

   健身完應該吃兩樣東西：

   1. 高GI的碳水化合物；
   2. 高蛋白食物。

   在健身過程中，身體通過糖酵解會消耗大量體內的糖原，健身完之後由於糖原的缺少，身體會缺乏能量和力氣。

   而且當體內糖原過低的時候，身體會出現糖原異生的情況，分解蛋白質合成葡萄糖。

   高GI的碳水具有讓身體快速吸收，提升血糖的作用。所以健身後，立刻補充一些高GI的碳水化合物能夠有效地給身體補充糖分。

   高GI碳水化合物可以選擇香蕉、麵包、甚至運動飲料等。

   健身後，由於肌肉得到鍛鍊，肌纖維產生撕裂。這個時候身體對於蛋白質的需求會逐步提升，所以健身完之後補充一些高蛋白食物能夠有效地讓身體吸收，提升你增肌的效率。

   高蛋白食物的選擇可以是雞蛋、牛肉、蛋白粉，這些都能夠讓身體快速吸收用於肌纖維的修復和合成。

   總結

   運動後可以馬上吃一些高GI碳水化合物，不過蛋白質最好在運動後的1-2小時再進行補充，否則容易對腸道和身體產生額外的負擔。

   我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

很多人都過分在意運動後的“飲食時機”，認為沒有及時吃東西就白練了，所以你會看見不少健身完的人都會吃一根香蕉，喝一杯蛋白粉。

這沒錯，訓練後的“飲食時機”確實存在。在這篇研究文獻中指出：力量訓練後的蛋白質合成窗口確實存在。

很多人都過分在意運動後的“飲食時機”，認為沒有及時吃東西就白練了，所以你會看見不少健身完的人都會吃一根香蕉，喝一杯蛋白粉。

這沒錯，訓練後的“飲食時機”確實存在。在這篇研究文獻中指出：力量訓練後的蛋白質合成窗口確實存在。

然而，這並不代表你需要在訓練後馬山喝蛋白粉，因為在這篇研究文獻中指出：訓練後的48小時內，肌肉仍然可以高效合成蛋白。

很多人都過分在意運動後的“飲食時機”，認為沒有及時吃東西就白練了，所以你會看見不少健身完的人都會吃一根香蕉，喝一杯蛋白粉。

這沒錯，訓練後的“飲食時機”確實存在。在這篇研究文獻中指出：力量訓練後的蛋白質合成窗口確實存在。

然而，這並不代表你需要在訓練後馬山喝蛋白粉，因為在這篇研究文獻中指出：訓練後的48小時內，肌肉仍然可以高效合成蛋白。

相比於“飲食時機”，你更應該關注的是一整天的總熱量攝入，總營養素攝入。

如果你的目的是增肌，那麼就要保證每天的總攝入量是>消耗的熱量，保證三大營養素的攝入達標（尤其是蛋白質）。

很多人都過分在意運動後的“飲食時機”，認為沒有及時吃東西就白練了，所以你會看見不少健身完的人都會吃一根香蕉，喝一杯蛋白粉。

這沒錯，訓練後的“飲食時機”確實存在。在這篇研究文獻中指出：力量訓練後的蛋白質合成窗口確實存在。

然而，這並不代表你需要在訓練後馬山喝蛋白粉，因為在這篇研究文獻中指出：訓練後的48小時內，肌肉仍然可以高效合成蛋白。

相比於“飲食時機”，你更應該關注的是一整天的總熱量攝入，總營養素攝入。

如果你的目的是增肌，那麼就要保證每天的總攝入量是>消耗的熱量，保證三大營養素的攝入達標（尤其是蛋白質）。

如果你的目的是減脂，就要保證一整天攝入的熱量<消耗的熱量，同時保證蛋白質攝入充足，因為這能幫助你保住肌肉，避免流失。

那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點贊哦~謝謝！

健身之後我們最需要做的是最大限度地防止掉肌肉。

健身過程當中，血液中的血糖因為消耗一般情況下會處於下降狀態，如果不能夠及時補充血糖，我們的機體就會動用肝臟中的糖原來維持血液中血糖的水平。糖原的儲備也是很有限的，也會很快被用完。這時我們的機體就會同時分解我們的肌肉和體內儲存的脂肪，通過一系列複雜的反應，進入血液，變成血糖，以維護身體的新陳代謝。

由此我們不難看出，健身之後，我們最好在第一時間吃一些碳水化合物如米飯、饅頭或者水果等，防止機體用分解肌肉的辦法來維持血糖水平。當然，在吃進一些碳水化合物以後，也要及時補充蛋白質，如雞蛋、瘦肉、牛奶等，這樣才有利於肌肉的生長。