按正常人行走的每一步跨度60到75釐米，這裡取個70釐米計算，15000步就約等於1050000釐米，用千米換算下來就等於10.5千米，相當於10.5公里，而一般正常人正常步行每小時大概4到6公里，15000步也就是10.5公里走下來，大約需要2個鐘頭。

那麼我們先了解步行運動能給我們身體帶來哪些好處。

好處一，步行運動能夠增強我們心肺功能，提高肺活量，增加氧氣吸收能力，緩解人體疲勞。

好處二，促進新陳代謝，起到消脂減肥的效果

好處三，延緩骨骼老化，從而減少骨質疏鬆症的發生。

好處四，增強臀部肌肉和腿部肌肉，使我們走路更加有勁有活力

那步行運動對各類人有哪些要求，怎麼樣步行才能讓身體受益呢？下面列舉一二進行參考。

一，體弱者，由於身體比較虛弱，想利用步行運動達到調節各臟器官功能，應從慢慢步行，等適應了再快步行走，跨大步甩開胳膊，以達到全身都能活動到，促進新陳代謝，讓自身慢慢變得強壯。而這樣的行走運動以每週三天到五天，宜在飯後一到兩小時進行，且行走三十分鐘到一個小時自己不覺得累就好。

二，肥胖者，需要較遠距離步行而且速度較快的方法，促進血液加快循環，從而使遊離肌肪酸燃燒更加的充分，達到減肥的效果。步行運動以每週三天到五天，每天一次三十分鐘到一小時為宜。

三，失眠者，在睡覺前可以進行散步行走半小時，使自身身心得於平靜下來，能更好的入睡。

可以說步行運動因人而異，剛開始不宜貪圖快步行走，宜從慢到快循序漸進，等能夠適應了再加快速度，要想達到運動的最佳效果，步行一定要跨步大，速度快，抬頭挺胸，步法敏捷。

而從上面所做的推算可以得出15000步需要步行兩個小時左右，個人覺得運動量已經過大，對身體沒有益處，反而會給身體帶來傷害。每天走15000步下來可能走累了不說，長期以往下去，膝蓋關節也會有一定的損傷，這是不可取的。凡事都有個度，步行運動也一樣。正常人正常情況下，以每週三天到五天進行步行，步行時間每天一次三十分鐘到一個小時為好，也就是步行大概三到五公里。

能夠堅持步行運動，將使人收益良多，反之過量運動將對身體帶來一定的傷害。我們都必須謹慎對待，從而擁有一個健康的身心

按正常人行走的每一步跨度60到75釐米，這裡取個70釐米計算，15000步就約等於1050000釐米，用千米換算下來就等於10.5千米，相當於10.5公里，而一般正常人正常步行每小時大概4到6公里，15000步也就是10.5公里走下來，大約需要2個鐘頭。

那麼我們先了解步行運動能給我們身體帶來哪些好處。

好處一，步行運動能夠增強我們心肺功能，提高肺活量，增加氧氣吸收能力，緩解人體疲勞。

好處二，促進新陳代謝，起到消脂減肥的效果

好處三，延緩骨骼老化，從而減少骨質疏鬆症的發生。

好處四，增強臀部肌肉和腿部肌肉，使我們走路更加有勁有活力

那步行運動對各類人有哪些要求，怎麼樣步行才能讓身體受益呢？下面列舉一二進行參考。

一，體弱者，由於身體比較虛弱，想利用步行運動達到調節各臟器官功能，應從慢慢步行，等適應了再快步行走，跨大步甩開胳膊，以達到全身都能活動到，促進新陳代謝，讓自身慢慢變得強壯。而這樣的行走運動以每週三天到五天，宜在飯後一到兩小時進行，且行走三十分鐘到一個小時自己不覺得累就好。

二，肥胖者，需要較遠距離步行而且速度較快的方法，促進血液加快循環，從而使遊離肌肪酸燃燒更加的充分，達到減肥的效果。步行運動以每週三天到五天，每天一次三十分鐘到一小時為宜。

三，失眠者，在睡覺前可以進行散步行走半小時，使自身身心得於平靜下來，能更好的入睡。

可以說步行運動因人而異，剛開始不宜貪圖快步行走，宜從慢到快循序漸進，等能夠適應了再加快速度，要想達到運動的最佳效果，步行一定要跨步大，速度快，抬頭挺胸，步法敏捷。

而從上面所做的推算可以得出15000步需要步行兩個小時左右，個人覺得運動量已經過大，對身體沒有益處，反而會給身體帶來傷害。每天走15000步下來可能走累了不說，長期以往下去，膝蓋關節也會有一定的損傷，這是不可取的。凡事都有個度，步行運動也一樣。正常人正常情況下，以每週三天到五天進行步行，步行時間每天一次三十分鐘到一個小時為好，也就是步行大概三到五公里。

能夠堅持步行運動，將使人收益良多，反之過量運動將對身體帶來一定的傷害。我們都必須謹慎對待，從而擁有一個健康的身心

按正常人行走的每一步跨度60到75釐米，這裡取個70釐米計算，15000步就約等於1050000釐米，用千米換算下來就等於10.5千米，相當於10.5公里，而一般正常人正常步行每小時大概4到6公里，15000步也就是10.5公里走下來，大約需要2個鐘頭。

那麼我們先了解步行運動能給我們身體帶來哪些好處。

好處一，步行運動能夠增強我們心肺功能，提高肺活量，增加氧氣吸收能力，緩解人體疲勞。

好處二，促進新陳代謝，起到消脂減肥的效果

好處三，延緩骨骼老化，從而減少骨質疏鬆症的發生。

好處四，增強臀部肌肉和腿部肌肉，使我們走路更加有勁有活力

那步行運動對各類人有哪些要求，怎麼樣步行才能讓身體受益呢？下面列舉一二進行參考。

一，體弱者，由於身體比較虛弱，想利用步行運動達到調節各臟器官功能，應從慢慢步行，等適應了再快步行走，跨大步甩開胳膊，以達到全身都能活動到，促進新陳代謝，讓自身慢慢變得強壯。而這樣的行走運動以每週三天到五天，宜在飯後一到兩小時進行，且行走三十分鐘到一個小時自己不覺得累就好。

二，肥胖者，需要較遠距離步行而且速度較快的方法，促進血液加快循環，從而使遊離肌肪酸燃燒更加的充分，達到減肥的效果。步行運動以每週三天到五天，每天一次三十分鐘到一小時為宜。

三，失眠者，在睡覺前可以進行散步行走半小時，使自身身心得於平靜下來，能更好的入睡。

可以說步行運動因人而異，剛開始不宜貪圖快步行走，宜從慢到快循序漸進，等能夠適應了再加快速度，要想達到運動的最佳效果，步行一定要跨步大，速度快，抬頭挺胸，步法敏捷。

而從上面所做的推算可以得出15000步需要步行兩個小時左右，個人覺得運動量已經過大，對身體沒有益處，反而會給身體帶來傷害。每天走15000步下來可能走累了不說，長期以往下去，膝蓋關節也會有一定的損傷，這是不可取的。凡事都有個度，步行運動也一樣。正常人正常情況下，以每週三天到五天進行步行，步行時間每天一次三十分鐘到一個小時為好，也就是步行大概三到五公里。

能夠堅持步行運動，將使人收益良多，反之過量運動將對身體帶來一定的傷害。我們都必須謹慎對待，從而擁有一個健康的身心

每天運動步行15000步左右，這樣的步數合適嗎？對身體有害還是有益？每天步行15000步左右，是否合適，在於身體的承受能力。

每天運動步行15000步左右，這樣的步數合適嗎？對身體有害還是有益？每天步行15000步左右，是否合適，在於身體的承受能力。

鍛鍊是有目的有計劃的運動，就步行鍛鍊而言，應是一定時間階段內的快走訓練。從樓上到樓下，或者從客廳到臥室等行為的步數累計不是鍛鍊，半小時快走4000步是鍛鍊。

每天運動步行15000步左右，這樣的步數合適嗎？對身體有害還是有益？每天步行15000步左右，是否合適，在於身體的承受能力。

鍛鍊是有目的有計劃的運動，就步行鍛鍊而言，應是一定時間階段內的快走訓練。從樓上到樓下，或者從客廳到臥室等行為的步數累計不是鍛鍊，半小時快走4000步是鍛鍊。

增強體質的快走鍛鍊，每次6000-8000步，就可以獲得效果。只是鍛鍊首先應適合自己，體弱者、體重大者，初始快走鍛鍊，宜從每次4000步左右開始，循序漸進鍛鍊。

每天運動步行15000步左右，這樣的步數合適嗎？對身體有害還是有益？每天步行15000步左右，是否合適，在於身體的承受能力。

鍛鍊是有目的有計劃的運動，就步行鍛鍊而言，應是一定時間階段內的快走訓練。從樓上到樓下，或者從客廳到臥室等行為的步數累計不是鍛鍊，半小時快走4000步是鍛鍊。

增強體質的快走鍛鍊，每次6000-8000步，就可以獲得效果。只是鍛鍊首先應適合自己，體弱者、體重大者，初始快走鍛鍊，宜從每次4000步左右開始，循序漸進鍛鍊。

對於一般人來說，一次15000步的快走鍛鍊，需要兩個小時，每天如此的鍛鍊，不利於膝關節；如果每天15000步或者12000步快走鍛鍊，建議分兩次或者兩個時間階段鍛鍊。

每天運動步行15000步左右，這樣的步數合適嗎？對身體有害還是有益？每天步行15000步左右，是否合適，在於身體的承受能力。

鍛鍊是有目的有計劃的運動，就步行鍛鍊而言，應是一定時間階段內的快走訓練。從樓上到樓下，或者從客廳到臥室等行為的步數累計不是鍛鍊，半小時快走4000步是鍛鍊。

增強體質的快走鍛鍊，每次6000-8000步，就可以獲得效果。只是鍛鍊首先應適合自己，體弱者、體重大者，初始快走鍛鍊，宜從每次4000步左右開始，循序漸進鍛鍊。

對於一般人來說，一次15000步的快走鍛鍊，需要兩個小時，每天如此的鍛鍊，不利於膝關節；如果每天15000步或者12000步快走鍛鍊，建議分兩次或者兩個時間階段鍛鍊。

雖然快走屬於強度較低的有氧鍛鍊，但是還是應根據自己的鍛鍊能力和實時狀態鍛鍊。鍛鍊能力強者，每天15000--20000步沒問題，鍛鍊能力一般者，應控制步數在每天10000-15000步。

一般只需要6000～10000步快步走，就能達到健身減肥效果。過多運動會損傷膝關節。在年齡逐漸增大後，才顯出來。特別是老年人。