打羽毛球膝蓋疼？運動保健之外護膝裝備選購可不能少 - 資訊定製

打羽毛球膝蓋疼？運動保健之外護膝裝備選購可不能少

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酷浪

1/8 膝蓋是打羽毛球過程中最容易受傷的身體部位之一，保護膝蓋刻不容緩。今天小編就來給大家科普一下運動中膝蓋的養護知識，希望大家能夠在閱讀後對膝蓋保護有一個更好的認識。

2/8 在全身187個滑膜關節中，膝關節的滑膜是面積最廣、最複雜的滑膜。所以在膝關節的運動損傷中，滑膜炎極為常見。正常情況下，膝關節內有2-4毫升的滑液，以液膜狀態覆蓋在關節表面，可在關節運動時起到潤滑的作用。

3/8 膝關節損傷後，滑膜產生滲出液，使關節腔內的積液增加，關節腔就像個氣球似地會膨脹。當積液充盈時，膝關節伸直狀態儲存的積液最多有60毫升，半屈狀態甚至可達88毫升。此時看上去，膝關節變得腫脹，且難以伸直。

4/8 要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。

5/8 日常運動中一定要多注意熱身運動，科學證明合理的熱身運動能夠對運動起到一個很好的保健作用。

6/8 膝關節是皮包骨結構，皮下脂肪少，主要是一些韌帶組織，韌帶下面是滑膜。這種結構欠穩定，滑膜的解剖位置又淺，膝關節卻又承擔著人體的大部分運動，因此受傷比較常見。

7/8 運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；

8/8 保護膝蓋從裝備做起，選購一款好的護膝讓運動更健康。

2017-07-23

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