邁開腿我可以做到，但是怎樣才能管住嘴？

其實也沒麼難，記住我的六字箴言‘管住嘴，邁開腿’，想瘦就So easy了。看似六個字便能詮釋的事情，那又為什麼很多人做不到呢，嘿嘿。仔細想想減脂這個事兒並不是你想象中的那麼簡單吧！今天我就試著用我的認知，來重新定義一個不一樣的‘管住嘴，邁開腿’吧！

那就先從‘管住嘴’這三個字來解釋吧。聽到它，這可不是為了讓你節食的，或是不吃主食，只吃水果，還有的人不吃早，晚飯的哦?以上的方法在健康方面，都會讓你損失不少。它們可能會讓你在幾周內會瘦下來那麼一奈奈，可一但恢復正常的飲食之後，你會很快被打會原形的，親！So，管住嘴，但是要控制好你的飲食。知道什麼能吃，什麼不能吃，什麼東西儘量少吃，啥東西能不吃就不吃，如果你不知道，或者並不是那麼清晰的話，那今天咱們就來研究研究。

首先要知道對於人來說 幾種必要的營養素1️⃣蛋白質2️⃣碳水化合物3️⃣脂肪4️⃣維生素，5️⃣礦物質，6️⃣水，還有一些微量元素等等。這些營養素缺乏哪個都會導致身體出現相對應的症狀，比如最簡單的不喝水，你會被渴死！哈哈 一點都不好笑，還有缺少碳水化合物的攝入時，你的反應能力下降，人會覺的很乏力沒精神，諸如此類的反應太多了，今天咱們只說 蛋白質 碳水 脂肪 這三種營養素，其他的維生素 礦物質 膳食纖維什麼的在大部分食物都是包含的，水就不用說了吧，不喝水會死，會死，會死人的！而且減脂期要多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。

蛋白質是人體生長髮育，繁殖一切生命活動等，都離不開蛋白質，是構成細胞組織和器官的主要材料，體內組織的生長，細胞增殖和組織破損修復都需要新的蛋白質構成。

蛋白質還是機體三大供能物質之一，例如 為什麼增肌的男銀都會把有氧的時間控制在45分鐘以下，是因為長時間的有氧運動會讓蛋白質參與功能的比例增加，這顯然不是他們所想要的。懂了吧！ 在牛奶 ?蛋?蝦? 肉中都富含較為豐富蛋白質，都是優先獲取蛋白質的不二之選，

總之你只需要知道蛋白質非常重要就OK了。

下面是碳水化合物

也就是我們國人，一日三餐都離不開的白麵 大米 諸如此類的主食了

碳水化合物也可以稱為糖大致可分為4類

1.單糖2雙糖3寡糖4多糖

食物中的 單糖主要為葡萄糖和果糖。

雙糖多存在於食物中的有蔗糖 乳糖 麥芽糖等。

寡糖分為兩類 一類是水鹼產生的所以分子都是葡萄糖的稱為麥芽寡糖。另一類是水鹼是產生不止一種單糖的叫雜寡糖。

多糖是我們最為常見的也吃的比較多的 這個大家知道就可以 。

營養學上具有重要作用的多糖有三種，糖原 澱粉 和纖維，糖原也稱為動物澱粉，在肝臟肌肉合成並存儲，其建構和澱粉相似

肝糖原可維持正常的血糖濃度，肌糖原可提供機體運動時所需要的能量，尤其是剛強度和長時間運動是的能量需要

澱粉是人類的主要食物，尤其是 根 莖 和種子細胞之中。薯類豆類和穀類中含有豐富的澱粉。

纖維是指存在於植物體中不易被人體消化吸收的多糖，存在於食物中的各類纖維統稱為膳食纖維，說到膳食纖維請你一定要睜大眼睛看 清楚了，?

膳食纖維的主要生理功能是增加糞便體積，促進腸胃蠕動延緩胃的排空時間，（你應該想到了什麼？）減緩葡萄糖的吸收，降低血膽固醇等在各種蔬菜水果裡都含有豐富的膳食纖維這些食物可以很有效的幫你增加飽腹感控制熱量，並且味道還不錯哦，But水果雖好但不要貪吃呦，呵呵 畢竟裡邊還是有糖分的。 以上概念都是比較簡單易懂的東西，就是想讓大家多瞭解一下。

下面便來好好剖析一下這個人人都恨不得得而誅之的脂肪吧。

脂肪又稱為甘油三酯‘高大上’是人體的重要組成部分。（我怎麼那麼不想要你呢）正常的成年男性的體脂含量約為10%-20%，女性高於男性，約為15%-25%。至於為什麼，你懂的?。體內脂肪大多以甘油三酯的形式儲存在脂肪細胞內，分佈於皮下脂肪組織，大網膜，內臟器官周圍。前方高能，請注意！皮下脂肪只是會影響外觀，形象。而內臟脂肪多了以後可是會要了你的小命的，屁如——肝癌的前身就是脂肪肝。

體內的脂肪主要來源有2種；

一是食物中的脂肪直接轉化為人體脂肪,

比如你能想到的各種食用油，橄欖油等等。

二是人體會將糖類轉化為脂肪。

這是說主食吃多了一旦消耗不了的話,也可以變成脂肪的形式來囤積在體內。

那脂肪的作用有哪些呢，人體不要脂肪可以嗎？

1 儲存和提供能量

2 防震和隔熱保溫（屁如胖子比較抗凍）

3 支持 保護人體器官

4 分泌作用

5 調節人體生理活動，它是女性生長和發育的重要物質。廣大的女性朋友們注意啦，少女體內脂肪含量達到體重的17%，才可能保持月經正常，如果體脂過少，則雌性激素合成不足將造成月經失調。如果孕婦體脂含量過低還會對胎兒的生長髮育造成不可逆的後果。（看到這些，千萬別覺得給自己的胖找到了個完美的理由。大街上隨便拉出10個女人來，沒幾個體脂會低於20%的。所以，你還是要在減肥的革命道路上艱苦鬥爭的。）

你覺得可以不要脂肪嘛？

關於脂肪不由的想多寫點，它還可以分為多不飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。今天只說2種。

多不飽和脂肪酸對腦的正常發育和功能具有重要作用，還可以降低膽固醇，增加高密度脂蛋白的作用。而高密度脂蛋白是一種能移去血管上積存的膽固醇，還能疏通血管的物質。飲食中增加多不飽和脂肪酸，同時減少飽和脂肪酸的攝入，血清膽固醇水平也會有中等程度的下降。並有效降低血液凝固，減少血栓形成的作用。

魚類，種子中的脂肪富含較為豐富的多不飽和脂肪酸。另外還有一種反式脂肪酸可加重和誘發心血管疾病，比如方便麵，薯片，烘焙食品等。現在知道為什麼要少吃方便麵了吧！

世間萬物，講求平衡。說多不飽和脂肪酸好，飽和脂肪酸不好，並不是想讓大家去只吃什麼，不吃什麼。把握好分寸就好。畢竟人生在世，不就吃穿二字嘛！偶爾吃上一盒薯片，整一塊提拉米蘇甜點，還是無傷大雅的！咦……想想就中！做你想做，吃你想吃。平衡利弊就好。

寫了這麼多，顯的有點囉嗦了。不知道大家對於“管住嘴”這三個字有沒有新的理解和認識。只怪俺水平有限，寫少了怕解釋不清，管他呢！做我想做吧！哈哈?

總結一下吧！糖也就是碳水化合物優先考慮攝入的應該是富含膳食纖維的食物。比如各種粗糧，小米 黑米 糙米比比皆是，當然玉米?紅薯 燕麥 全麥麵包也是不錯的。

蛋白質當然首選雞蛋 牛奶了。如果你對自己的要求嚴格，那脫脂牛奶會更符合你的要求，雖然口感上會略微欠佳。還有各種魚類 蝦類 牛肉 雞肉等等都是很好的食材。

脂肪的攝入要多注意啦，魚油 橄欖油還有各種堅果，種子中的脂肪都是不錯的。但是量又很難把握，總不能什麼都稱一下吧，顯然不可能。那就比你以前的飲食習慣少三分之一，我覺得還是很容易做到的吧。還有堅果嚐嚐會讓人一不小心就會吃多了，（高熱量的食物往往都很好吃，你想是不是呢？）所以這個量一定要把握好。1克脂肪裡含有9大卡的熱量，你看著辦吧。每日堅果向你推薦。附圖

這三大營養素在每一餐的比例又佔多少呢，這個在減脂期通常是高蛋白，中低碳水化合物，少脂肪的樣子。具體情況，因人而異。我呢，不想寫那麼多看上去高大上的計算公式，對於我們來說並沒有什麼卵用，你會把你的食物精確到以克為單位嗎？如果人人都能做到這一步，那讓營養師情何以堪。哈哈，為了讓大家心裡有個大概的概念，我們以蛋白質得攝入量為例，算一下正常人一天需要多少蛋白質大概。

（健身人士） 假設正常的成年人每日蛋白質所需的量為每公斤㎏體重×1.5-2克 70kg×1.5=105克（每日總量）

105÷3=35克 （每餐量）

什麼概念呢？一個全蛋（雞蛋）蛋白質含量約為7克，那我每頓飯需要吃3-4個全蛋就可以了。（拋開脂肪和膽固醇的存在先）一天就需要12個蛋蛋來滿足我對蛋白質的需求，對於一天吃倆雞蛋撐死的大部分人來說顯然很可怕。當然我只是提出一個假設性的概念，至於你通過怎樣的途徑來獲取蛋白質，那就看你了。

寫在到了這裡我想表達的主要是讓大家對於吃進去的食物有一個宏觀的瞭解，大家不必去了解每一百克牛肉裡有多少蛋白質，脂肪，碳水化合物等等。你要做的是對自己吃進去的每一口食物都要負責，為自己的身體負責，為在某人面前吹下的牛逼負責。清晰自己一天吃了什麼？一定要心裡有數，最好可以做一個飲食記錄，以便於更好的堅持。等你減肥成功的那天，翻一翻飲食記錄，想想自己是怎麼戰勝自己貪吃的，你會為自己做出的努力而感到自豪的。同時相信鳳凰涅槃後的你也會影響到你的家人，朋友，帶給他們更多的正能量吧！加油！騷年！

並且你需要建立一個長期有效的規劃，然後再去設置各種一天，一週，一月等等這樣的短期目標。這些小目標一定是容易實現的，它們會給你帶來更多的自信，讓你看到自己的進步，這樣才能更好的去實現最終目的。比如把今天的烤肉拌飯換成健身餐，這也是一種進步嘛，相信自己！一定可以的！加油吧老鐵們！祝我們的減脂之路一片光明！

管住嘴——今天就到此為止吧。沒想到囉裡吧嗦寫了這麼多，本以為可以簡單的幾段話就可以解釋明白。可總覺得，寫的簡單了會差那麼點兒意思，再說要是減脂那麼簡單這個世上就不會有胖子了。如果人人都能看到問題的根本的話，世界會不會變得很簡單呢？追本溯源，大道至簡

現在各種瘦身的辦法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的時分，盲目的就以為不吃就能瘦，本來這種一種過錯的觀念，科學的瘦身才能讓您健康的瘦身。因而，在本篇文章中將要為咱們所介紹的即是對於怎麼可續瘦身，一起來看看詳細的內容吧！ 科學迅速瘦身的四個辦法 養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其間“晚吃少”是瘦身的要害！這兒有三點有必要留心：一是有必要吃早飯。不吃早飯的人，簡單發胖。 天天做一點有氧運動，最有用的辦法仍是天天做一點有氧運動，並且要選對時刻，選對合適自個的項目。 夫妻相互按摩，晚餐後30分鐘夫妻相互按摩，被按摩的一方很舒暢，按摩的人也是極好的運動。 鍼灸在此我要尤其講下這個鍼灸，由於這是讓我很抑鬱的一件工作，我去九*堂交了幾百元，成果紮了兩次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼壞了。天天堅持漫步一個小時，也即是說的有氧運動，我暈，我能養成這麼的生活方式，我還跑去針啥灸，早就不知道瘦成啥樣了。 一味“管住嘴”減不了肥 “管住嘴”可不僅僅真的管住嘴，不是讓咱們不去吃東西，那不就成絕食了。那就更違反健康之道了，這兒更不是咱們所發起的。通常很多人以為吃黃瓜、吃蘋果就能夠瘦身，但這種辦法的確瘦身了，由於他們天天僅僅吃黃瓜和蘋果，要麼一天三餐都是黃瓜，要麼一天三餐都是蘋果。 可是一天三餐都吃蘋果，基本能堅持一個月，但不能夠一輩子都只吃蘋果吧，儘管這麼堅持1個月肯定能瘦上幾斤左右，可是久而久之，康復正常飲食的話，必然十分簡單反彈，並且反彈的斤數要比之前還要大，所以這種辦法僅僅一時的爽快，不是長久之策。 4種果皮是高效瘦身食物 很多蔬果皮所具有的超營養價值常被咱們所疏忽。例如保留了麩質外殼的糙米，食物纖維含量就比白米多了6倍，而像咱們常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都富含超級瘦身素。 1、青柳橙皮：推進推陳出新 青柳橙皮內富含一種名為欣樂芬的化學成分，具有推進推陳出新的效果，是瘦身的好幫手。 橙皮巧克力 將青柳橙皮削一層薄薄的外皮，切成一段一段的放進冰箱，將巧克力溶化後，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。 2、香蕉皮：分化脂肪 香蕉皮本來也是能夠食用的，並且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含豐厚的血清激素及正腎腺素，這兩種物質有按捺澱粉吸收、分化脂肪及推進代謝的效果。 青香蕉皮汁 用湯匙把一根青香蕉皮的內層有些刮下來，將刮下的皮肉放入果汁機裡，參加約250毫升的水攪打成汁，當成水飲用，天天喝100毫升即可。 3、洋蔥皮：推進血液循環 洋蔥的褐色外度也有很高的營養價值，它富含一種多酚類物質，能夠推進血液循環讓體內代謝速度提高，對操控血壓、防止肥胖有很大協助。 洋蔥水 將洋蔥外層的褐色皮剝下，放進滾水裡煮，當水煮成烘焙茶似的色彩即可關火，將洋蔥水作為平時開水飲用，或是泡茶、煮湯，瘦身效果極好。 4、菠蘿皮：菠蘿酵素助消化 菠蘿皮富含的菠蘿酵素具有協助肉類消化的效果，對偏心油膩、腰腹肥胖的人來說，是飯後最好瘦身食物。 菠蘿水 將菠蘿皮切下，表皮刷潔淨，放入大鍋中加水煮開，煮到菠蘿皮改變退色，即可成為甜美的菠蘿水，冷藏後飲用口感十分好。

如果你控制不了飯量，很大原因就是吃東西吃太快，有如暴風雨般囫圇吞棗就下去了

做到這一點，你也可以輕鬆吃得少

一定要細嚼慢嚥——每口嚼30-40下，每餐吃25-40分鐘（大腦接收到“吃飽”訊息大約要20分鐘）。這樣既能減少食量，也更利於消化和營養的吸收

注意——每餐要吃到七八分飽（飢餓感完全消失，還想再吃點東西）即停止

老是吃這些難怪瘦不下來

1、在咱們國家，普遍是南吃飯，北吃麵，但平時我們吃的精製大米、白麵及其麵食，由於深加工後基本只剩下碳水化合物，能被人體迅速轉為單糖，雖然美味能吃飽，但建議少吃不吃

2、減少糖、脂肪的攝入。比如含糖、甜味劑的各類零食、飲料，以及油炸食品、漢堡、奶精、人造奶油等含反式脂肪酸的食物

該吃哪些主食

1、優選豆類——黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、扁豆等

2、次選穀物類雜糧粗糧——燕麥、蕎麥、莜麥面、黑米、小米、紫米等

3、再次是塊莖類含澱粉的粗糧蔬菜——土豆、紅薯、南瓜、玉米、山藥、芋頭等

也許我們習慣了米麵，以為只有吃飯、吃麵才能吃飽，但其實豆類粗糧類主食也很容易吃飽，要儘快改變自己的飲食結構哦

多攝入蔬菜水果

多吃莧菜、菠菜、芥藍、西蘭花、番茄、胡蘿蔔等，顏色越深，富含纖維素和維生素A、C往往越多；而顏色鮮豔的，大都含有較多的抗氧化物，能夠抑制炎症。

老想吃零食怎麼辦

嘴閒不下來，就用蛋白棒，牛奶，豆漿，酸奶，堅果，雞蛋等來代替零食

邁開腿，管住嘴，八分飽，

說的是養生九字經，

你能夠邁開腿，證明平時還是喜歡鍛鍊，到處走走散散步，消耗身體過多的脂肪和熱量，但你即然管不住嘴，那肯定吃的也十分飽，這有違養生的初衷，如果你想成為養生達人，就要徹底管住自己的嘴，從買菜做起，吃肉買瘦不買肥，多吃水產品，多買水果蔬菜豆製品，炒菜用植物油不吃動物油，少油少鹽，飲食以清談為主，毎餐七八分飽，絕不多吃，可以飯後補充水果，增加飽感，這樣營養夠了，又不會增加腸胃負擔營養過剩，只要堅持做到“邁開腿，管住嘴，八分飽”九字養生經，你一定可以活到九十九。

跑步、跳繩、平板支撐、泡健身房。。。也許你能夠每天堅持“邁開腿”，但你知道該怎麼“管住嘴”嗎？

哪些是絕對不能碰的“高卡食物”？

哪些是讓你吃了很容易“飽”的食物？

減肥期間到底該怎麼吃？

彆著急，往下看：

當心這些高熱量的食物：

方便麵：市面上的方便麵，不僅熱量高，沒營養，高鈉會讓身體水腫，而且還含有防腐劑，儘量少吃。

冰激凌為代表的的甜品：冰激凌含有大量的油脂以及糖分，吃多了會讓血脂、血糖升高，還會導致肥胖。

香腸為代表的肉類品：香腸不僅熱量超標，而且含有大量防腐劑，會增加肝臟的排毒負擔，如香腸、熱狗、肉鬆一類食物。

薯條：薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂，最後成為碳水化合物、置放和人工食品添加劑的混合物，極易發胖。

含糖飲料：過多攝入含糖飲料會導致血尿糖增高，及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合徵、糖尿病等疾病的發病率。

零卡食物你知道嗎？

“零卡”食物並非不含一點熱量，而是說適量食用這些食物，咀嚼和消化需要消耗的熱量超過食物本身所含熱量。

蔬菜類：蘆筍、甜菜根、西蘭花、菜花、芹菜、西洋菜、黃瓜、小茴香、大蒜、四季豆、韭菜和洋蔥。

水果類：蘋果、杏、越桔、葡萄柚、檸檬、草莓和西瓜。

這些食物飽腹感更強：

多脂魚、柑橘類水果、燕麥片、杏仁、核桃、低脂乳製品、豆類、全穀物。

邁開腿，管住嘴，這是要減肥的節奏啦～～邁開腿而且要一直堅持下去，這點已經有點不容易了，絕對需要一定的毅力！管住嘴，忍得住美食的誘惑，其實這是個很痛苦的過程，所以在剛開始時我們不要一下子就把嘴巴管的死死的，這樣身體一下子也是接受不了的！我們可以循序漸進的來，首先從飯量上先來控制一下，本來每次都吃到撐才罷休的，那現在我們就吃九分飽，吃飯速度值得注意一下，一定要細嚼慢嚥，這樣對控制飯量也會起到幫助的作用的！經過一階段的九分飽訓練，我們的腸胃，身體已經完全適應了，九分飽也覺著很飽了，那此時我們可以開始吃飯八分飽了，當八分飽也覺著很飽時可以開始七分飽了，循序漸進的來。。。這樣不會給腸胃造成負擔，對身體也沒有任何的副作用！養生之道也在講不能吃的太飽，7.8分飽剛剛好！

在控制飯量的同時營養一定要跟上去，別飯量變少了，營養也跟著下降了，這樣身體會出現不適，營養不良的！

現在都提倡吃五穀雜糧，越精細的糧食營養成分越單一，我在平時經常會用糙米，燕麥，偶爾放些赤小豆來煮米飯，我女兒很喜歡吃的，個人感覺口感比單單的白米飯好吃，主要營養成分高，纖維素高，如果像我一直想再瘦一些的人更適合吃雜糧飯了，不但飽腹感很強，因為熱量低，脂肪低，纖維高，吃不胖的同時還有利於通便所以也能變瘦的！這純屬個人的生活經驗，不喜歡的人請略過！謝謝啦😊

這個問題並不複雜，不一定都要兩頭都做完滿。如果您真能夠邁開自己的腿，何苦又要管住自己的嘴呢？

問題的關鍵是您是否能夠真正邁開自己的腿！邁開腿，管住嘴只是一種網絡流行的通俗講法，逐漸形成了公式化，並不一定有很強的科學性。而在實際的操作當中，邁開腿要比管住嘴困難的多！

在邁開腿與管住嘴之中，矛盾的主體是邁開腿而不是管住嘴。因為邁開腿的運動量，理論上來說應該是無限的，至少說在您的一生當中，能夠達到的強度和運動量是非常大的，大得甚至無可估量。

而管住嘴確是極其有限、簡單、淺薄得多！其思想和內涵根本無法望其“管住嘴”的項背。只需要意念、決心與自律性做到就可以了。而“邁開腿”所付出東西卻要多得多！涉獵的知識與學科及精力和經驗也要廣泛得多。甚至會改變您的思維與人生！

如果您能夠長期，有規律和科學性地邁開自己的腿，想必你能夠有所體會和感悟。到了那時候何苦又要有管住自己嘴的清規戒律呢？曉行星祝您健康！

作為一枚穩“重”型選手，就算每週兩次健身，體重依然紋絲不動。

這個時候，真的就只有管住嘴了，我的祕訣是，打開各種點餐app看一圈，然後，分別在點開商家店面照片看看，這麼腦袋裡惡補一圈，到最後真的就會變成只是看看，什麼都沒興趣吃了。

但是，餓著真的不好，我會備一些零脂肪的代餐和堅果，就算是代餐也不要狂吃。

補充一點有飽腹感之後，就可以休息了。

當然，原則還是：

早餐必須吃，最好有1-2片面包，保證碳水攝入；

午餐控制碳水，最好以蛋白質，雞胸牛肉蔬菜為主，怕餓可以吃點點粗糧；

晚飯歸零，是指熱量和脂肪歸零，選些自己喜歡的吃一口就好。

邁開腿、管不住嘴，你說的是減肥還是職場？減肥的話，你可以做到邁開腿就很不錯了，想管住嘴怎麼辦呢？有幾個建議：一是給自己制定計劃並嚴格執行；二是找個人來監督你；三是自律自覺，給自己洗腦。如果是職場的話，這句話我是這麼理解的，你努力工作，但是經常喜歡發牢騷，影響工作效率和領導同事對你的評價，那怎麼管好自己的嘴呢？也有幾個建議：一是多學習多看書，學習能使人明智，嘴碎其實是一種愚蠢的行為；二是找自己信得過的同時聊聊天，看看自己有哪些沒有注意到的地方，及時改正；三是讓自己成熟起來，成熟人的世界裡沒有那麼多抱怨、看不順眼，更多的是包容、圓滑

但和大家一般的印象不同，並不是堅持一段時間少吃多動就可以了。而是要將這六個字融入到你的人生中，成為你的生活習慣。 瘦子之所以瘦，一般都不是因為他天天不吃飯，或者天天去運動。 大多數瘦的人除了基因的影響以外，主要都是因為在他的日常生活中，沒有讓他有多餘的熱量留下來。 有可能是他一直不愛吃肉，也有可能是他比較喜歡走路，能走著去的地方都不開車，諸如此類。 而我們需要做的，就是嘗試將那些讓我們持續發胖的習慣，修改成這些讓瘦子不胖的習慣。 ①第一點：管住嘴 民以食為天，吃這方面的習慣控制好，距離你變成瘦子的目標就已經成功了一半了。 我們身邊經常會有一些怎麼吃都不會胖的人，他們經常會是胖子的羨慕對象。至於他們為何吃不胖，只有兩個原因： ①他正在胖的路上，長胖和減肥一樣，不會一下子就成功的，你看到的只是他在吃，而不是他在長胖。 ②他其實吃的沒多少。絕大多數瘦子的食慾並不會特別強，就算是再喜歡吃的，也不會吃太多，因為很容易就吃夠了。 我們要做的，就是學會上面第二點的習慣。你們究竟知不知道，吃夠了與吃飽了之間是有很長一段距離的？吃夠了，就是身體已經不覺得餓了，這時候就應該放下碗筷了。而吃飽了，則是吃到肚皮撐起來了，再也吃不下了，才算是飽。 大多數胖子，都是認為吃到肚子撐起來才是吃飽，這樣吃法，怎麼能不胖呢。 以後記住了，吃飯的目的是為了“不餓”！而不是吃到“肚子撐起來。” ②第二點，邁開腿 一般都是認為這是要求我們多做運動。 實際上，邁開腿的真正含義應該是：別整天坐著不動。 現在科技社會，出門有車，吃飯有外賣，買東西有網購，我們已經到了一個躺著不動都不會死的社會了。 所以肥胖症越來越多，在這裡我建議大家不要太過依賴這些高科技，能自己動手，就儘量自己動手吧。 出門一兩公里的，時間不緊的，慢慢跑步去；吃飯時間到了，可以走著去買菜，回來自己做飯；有的想買的東西，也可以直接去買，不需要等快遞。 這樣就可以多點動，少點躺了。也許你會笑我這個方法笨，有高科技都不用，非得動手。但是你細想一下，肥肉長在誰的身上呢？ 願大家能擁有更好的生活習慣，心想事成，早日減肥成功。