新手該怎麼有效的把手臂緯度增大？
想要增大手臂維度，這得這麼練！
這是小阿諾訓練時用的6個手臂訓練動作，動作也很簡單，真的可以練爆你的手臂。主要用槓鈴和啞鈴進行練習，具體動作如下：
動作1：槓鈴彎舉 3-5組*6-12RM
動作2：坐姿曲槓託臂彎舉 3-5組*6-12RM
動作3：俯身集中彎舉 3-5組*左右各6-12RM
動作4：仰臥槓鈴臂屈伸 3-5組*6-12RM
動作5：坐姿啞鈴頸後臂屈伸 3-5組*6-12RM
動作6：雙槓臂屈伸 3-5組*最大次數
練習要求：
練習前請做好充分的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。
每個動作練習前，請先找到12RM的練習重量，不知道什麼是RM請回復關鍵詞“RM”，系統會自動發送給你。
相同練習動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。
相信很多去健身房鍛鍊的男性都想擁有一雙讓你望而止步的麒麟臂。但是很多人就會問該怎麼把手臂練粗呢？
這時候很多人都開始有點操之過急了，於是就直接健身房抓起槓鈴啞鈴對著二頭三頭使勁轟炸。但是發現一段時間過後。手臂就是力量增加了一點，但是怎麼沒有想象的粗了好多呢。這也是大部分剛接觸健身的新手容易犯的誤區，那在這裡呢？我為大家來說一下怎麼訓練才能擁有一雙令人羨慕的麒麟臂。那麼在開始前我們先說一下為什麼我天天去鍛鍊手臂卻不粗的原因，首先我們是我們本身的訓練強度不夠，因為我們剛接觸健身，整個身體素質還沒有提高上來，整個的手臂力量，和核心力量，肌肉的發力感完全不達標，而這個時候我們直接去用一些孤立的訓練動作來訓練我們的二頭三頭，這時候我們的肌肉發力感很差，而且由於核心力量不足，做動作會有很多借力和不標準，所以使我們的訓練大打折扣。第二點就是我們不應該天天去訓練它，這裡要說一句我們的肌肉訓練的原理，我們在訓練刺激肌肉後，肌肉纖維受損，這時候肌肉痠痛，我們這個時候應該休息和做好飲食，讓肌肉得到充分的恢復和增長，等到肌肉恢復以後再去刺激它，這樣反覆以後我們的肌肉才會越練越強，所以呢，回到重點來說，我們想要最大化的練好我們身體，第一步是去做一些複合動作。去訓練我們的胸背肌肉，因為在我們在胸背訓練的時候，我們的手臂在其中參與了很大的程度，在胸背訓練的時候受到的刺激很大，而且在我們在胸背這些複合動作訓練的時候，我們的核心力量，和穩定性會最大化的被加強，而且這些複合動作能夠上更大的重量，所以訓練的整個強度會提高，進一步對手臂的刺激會加強很多，所以等到我們訓練一段時間，我們的胸背力量發展起來以後，你會驚奇的發現我們的手臂也粗了，力量也提高了很多，而這個時候，想更一步加強我們的手臂，我們都可以嘗試把手臂訓練加入我們的週期計劃裡面，我們每週用一天來訓練我們的手臂，在手臂訓練的時候，大家除了傳統的二頭三頭依次訓練方法之外，在這裡推薦大家一個更有效率更有爆炸性的方法，手臂二頭三頭超級組訓練，這個訓練方法能夠在很多的時間內讓我們的整個手臂充血到爆，我們拋棄傳統的分開二三頭訓練。我們採用做一個二頭動作然後馬上不休息接著做一個三頭動作為一組的訓練，比如我們可以做完一組槓鈴彎舉以後立刻去做槓鈴窄距臥推，這樣算做一組。我們整個手臂訓練，安排四個到六個動作去作為超級組去強化刺激我們手臂，這個簡單粗暴的訓練方法，相信會讓你的手臂上升一個非常好的層次，當然我們不論採用什麼訓練方法，都要做好標準的動作，這才是我們一切訓練的基礎，然後訓練以後，做好我們的飲食。合理去安排飲食攝入和訓練計劃，這樣我們才能不但擁有一雙令人羨慕的麒麟臂，更能擁有一個完美的身材和頂級的身體素質。大家一起按我說的試試吧。加油哦！
想了解更多的健身知識嗎？記得關注我們哦！
想了解更多的健身知識嗎？記得關注我們哦！
想了解更多的健身知識嗎？記得關注我們哦！
相關推薦
