空中腳踏車是瘦腿還是瘦肚子？

能瘦腿，在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過少吃和有氧運動消耗脂肪。　　

空中蹬自行車動作：　　1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。　　

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。　　

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。　　

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。　　

5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。　　

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。　　

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

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空中腳踏車對於瘦肚子和瘦腿都有幫助。下面給大家分享幾個瘦腿和肚子的方法。

深蹲法

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可

按摩法

抹訴魅婷雙手按摩肚子或腿部，加速血液循環，提高脂肪細胞活性，起到減肥效果。

1.沒有局部減肥，所以嚴格來說都不瘦

2.但由於這個動作實際上是核心運動，所以一般不怎麼鍛鍊的人做這個動作之後，由於你的腹部肌肉得到鍛鍊變的“緊緻”，所以有一點點的收腹效果

3.但想要真正意義上的瘦還得控制飲食結合運動減肥肉啊！

能的，我就是每天晚上蹬。效果挺明顯的，不過要堅持。

瘦大腿效果特別明顯，不過也可能因人而異……

我是每天晚上500個，大概兩個月左右吧，大腿細了一圈，都能看出來的。

不過如果是想減大腿的話，還有個方法，就是坐著的時候在兩膝蓋中間夾一張紙，加緊別讓紙掉下去，沒事就夾著，效果也很明顯而且可能比較快一點，我同桌就是用這個方法，一兩週就覺得褲子大腿內側稍微鬆了一點點……

不過，不管什麼方法，都是堅持，只有堅持才是王道。

　　題主，你好。只要涉及到運動，基本上全身都會有運動感，沒有嚴格意義上的局部減肥。空中腳踏車主要是瘦腿多一點，也會有一點收腹的作用。真正意義上的瘦，還得將飲食和運動結合起來。下面幾個方法比較好，推薦給你。

　　身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

　　塑纖果法

　　另外一個就是塑纖果了，多種天然草本植物有益瘦身成分精加工的，能夠快速消耗體內脂肪，在體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還具有有益豐胸成分，瘦身同時做到不瘦胸。

　　減肥是個系統工程，運動和飲食都要注意，還需要堅持，祝你成功。