人到中年想健身，是學太極拳還是八卦掌？

武醫同源，八卦掌的健身效果非常好的。八卦掌貼近地面走圈，蹬探踩 ，從中醫理論來看，在走轉中，上邊頂頭豎項，下邊宿腎提肛，中間膈肌上下，兩肋開合鼓盪，水升火降（腎水，心火），心腎相交，起到了練精化氣的妙用。兩腳一擺一扣，一緊一鬆，足掌與足踵輪換用力，腳掌內側與外側鬆緊交替，可使足三陰三陽，兩維之脈氣同時發動。兩臂有翻轉，有擰裹，有纏饒；兩掌上託下按，陰陽變幻，與身軀渾然一體，內氣與大氣相合，充實於內，磅礴於外。身動而生陽，心靜而養陰，故能快腳膈，舒脾胃，理三焦，提脾氣，筋骨，血肉皆能發展，五臟未醫而得安！

在走轉的過程中，擰成一股繩，氣沉丹田，舌微頂上顎，有次在公園裡看到一老太太在走圈，估計是自學的，雖然在走，但是身上沒有東西，體內也沒有產生相應的變化。內家拳是改善人的生理機能的，由外到內，由內到外的優化。善養氣者皆為內家，氣沉丹田，不是氣墜丹田，不是刻意的去做，只是含胸拔背，沉肩墜肘後自然而然產生的結果。腎主水，心主火，一般人說上火了，就是心火，是體內電荷，酶，激素不平衡，心裡影響到生理。

產生氣的原理是什麼？ 就是水火既濟，腎水生，心火降，水往上升，火往下降，陰陽互為體用，則產生內氣，內氣足則可以溫養五臟六腑，奇經八脈。得氣就好比北方的暖氣，丹田得氣就好比小鍋爐，然後熱水沿著管子就通了暖氣去溫養身體各處，提高身體機能。上面的八卦圖，反應的是人的生命跡象，四季更替，。。。。或者說可以概括一切規律，坤卦，孤陰生一陽，生命有了跡象，再到泰卦，生命活力逐漸增強，再發展到全陽狀態的坤卦，但日中而西，盛極必衰，接著發展到了陰陽不通的否卦，生命活力逐漸減弱，最後迴歸到全陰狀態。內家拳就是要後天返先天之一氣，在順中求逆，重新回到泰卦，從而否極泰來，水火既濟。

在走轉的過程中，擰，鬆中帶擰，有利於保持肌肉的彈性和提高骨密度，防止老年骨質疏鬆。

武術，能打和養身就略有矛盾，楊氏太極拳，祖孫三代，也就，60，70歲，吧、孫祿堂父子也就60，70歲，就是陳氏太極，陳發科多少歲? (1887-1957),70 歲。

八卦掌，創始人董公，1797年-1882年，85歲。

我們村老孫，啥也不練活到95，上過朝鮮戰場，受過傷，放羊，喝點小酒，國家給點補貼錢，健身固然和體育有關係，但和人的心情，樂觀與否，飲食，睡眠居住環境也有很多關心。

順便說下，張學良老人家活到101歲，他練的是八段錦，

都有點晚了。這時候才學，無論太極還是八卦都會傷膝，不如練練八段錦、金剛功、長壽功等養生功。或者去練身房練器械、散打、MMA。不建議跑步、競走、登山、網球等，因為同樣是傷膝的。人到中年，一旦傷膝就很難康復。如果你一定要練太極，建議練架高步活的武式太極拳。

人到中年為了健康是要健身了，也到了健身的年齡。怎樣健身，這要看個人身體情況，個人的喜好，性格取相，居住環境等因數。性格外向喜歡樂，可參加一些集體活動，有運動場地，跳跳舞、打打集體太極拳。性格安穩型的，可站站樁、打太極拳、練練八卦掌。自己學習能力強。後面的健身運動，會給你帶來大的收穫。

遇到好老師，學啥都行。

少年求學，壯年求功，老年求道。內三家同源，丹田有寶，莫假外求。

換我的話，太極趣味較強，用意不用力，至少對中老年人是頭腦體操。中年開始，技擊效果就不要強求了，健身益壽為主，腿上氣脈通，延壽十年。好好練太極吧……

太極操就不要練了，直接讓你懷疑人生。真的太極，就是好老師不好找。

人到中年，健康問題凸顯，亡羊補牢，未為晚也！練太極拳、八卦掌均可，但個人偏愛太極拳，尤其可以和道家文化相融，在修身養性方面，有獨到之處。根據個人實際情況，可讀一讀《道德經》，再選擇一本道家典籍，當有助於你。

學太極容易被人挑戰，太八卦容易被大媽的老伴打，哈哈哈哈，不開玩笑了，老年人選擇運動項目前一定要先體檢一下，各人體制不同，有些訓練項目是不適合的，比如半月板有損傷就不能爬山，血壓高的不適合劇烈運動。腰椎間盤突出不能負重彎腰，總之，因人而異，科學鍛鍊，大體說游泳最好，八卦和太極下蹲動作多傷膝蓋。

八卦太極皆可！重要的是有師傳，沒師傅傳授，練來練去僅是練個操，而不是練武！師傅並不是多神祕，而是代表著標準，代表著糾錯！走在正確道路上比練歪要好很多很多！

而我選擇練太極，無它，有師傳，也因有緣份，另外我十分喜歡太極哲學思想理論！

人到中年想通過傳統武術健身，更不得從速，從外在。而應先調呼吸，即在生活全時段用腹式呼吸開始。再抻腿拔筋，能橫叉堅叉蓮花坐為小捷。再次混元標準馬步樁半小時再選擇太極或八卦才能從心。祝成功！

無論是學什麼要把傳統武術功夫和功架分開，如果現在去學功夫那肯定是晚了，如果是學功架起到延年益壽的功效為時不晚。建議不管是八卦掌還是太極拳精學一門，可以兼顧他法，但不可貪多求全。