平臺期瘋狂掉肉的懶人減肥法，希望每位小仙女瘦成一道⚡

💐我本身是易胖體質，畢業後工作壓力又大，奶茶、蛋糕、油炸食物吃的很多，體重暴漲到130。大學期間每隔兩個月就輪著用哥本哈根、麥吉、杜坎減肥…體重一直穩定在110上下

上個月控制飲食剛瘦6.7斤，就轉到平臺期了，幸虧被安利了兩週輕斷食減肥法，半個月內回到110

階段1⃣（輕斷食三天）

🍧牛奶、百香果蜂蜜水、低脂酸奶任選一個，500ml的分量+一個水果🍧

平臺期一天就見效！雖然每天只吃這麼一點很辛苦，但是效果立竿見影掉了2、3斤

階段2⃣（三天五穀蔬菜）

🍧早餐：酸奶燕麥片

🍧午餐：糙米蔬菜沙拉（各種五穀、低糖水果、蔬菜放一起，不要沙拉醬）

🍧晚餐：半個玉米

五穀：南瓜、玉米、紫薯、燕麥、藜麥、糙米

蔬菜：西藍花、胡蘿蔔、生菜、冬瓜🍠、菌類、青菜、等

水果：蘋果、橙子🍊、西柚、獼猴桃、火龍果、菠蘿、

不像第一階段那麼餓，身體好受多了，每天攝入都超過1000ckal，能感覺肚子開始變癟了

階段3⃣（三天水果餐）

🍧早餐：雞蛋+牛奶/低脂牛奶/百香果蜂蜜水（3選1）

🍧午餐：水果沙拉一碟（榴蓮、荔枝、葡萄、芒果、西瓜）🍧晚餐：水果一個+牛奶200ml榨汁

3天水果餐就夠，因為水果含糖不是很低，多吃也不好

階段🍧（2+1循環鞏固）一天水果一天五穀一天正常吃正常飲食：高油高脂高鹽的食物不能吃，其他東西OK，不要吃很飽

我兩個循環之後就已經鞏固在110上下，如果是易胖體質可以多循環幾次

注意💉

1、所有反彈多是因為沒做好復食，瘦下來後一定不要立馬大吃大喝，把這種飲食習慣慢慢融入成生活一部分

2、斷食期間可能會便祕，百香果蜂蜜水和粗糧可以緩解，不想做飯的時候就吃韓國grn+小綠，兼顧健康和減重的保健品，高效幫助身體燃脂，利於徹底改善易胖體質

3、這15天可以幫助身體排毒放鬆，水是必不可少的，每天喝2000ml的溫水，不會讓身體因為減少飲食而降低代謝

4、腸胃消化不好、姨媽期、體質偏差的仙女暫時不要用，可以收藏起來等身體好一些再試

5、糖果、甜品、奶茶是肯定不能吃，肥宅快樂水是死肥宅喝的，咱們仙女別喝哈

6、全麥麵包、蕎麥麵要買100%粗糧的，不要加小麥粉的那種，燕麥片選擇純燕

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你好，很高興回答你這個問題。

減脂平臺期

所謂的減脂平臺期，就是在減脂的期間我們的體重兩週或者兩週以上沒有發生改變，並且可能程反彈的跡象，這時候我們就到了所謂的減脂平臺期了。

如何度過

（一）恢復正常飲食

看到你的描述，你已經通過飲食控制+鍛鍊瘦了26斤，已經是一個相當不錯的成績了。

我覺得你可以先恢復一下正常飲食，因為我們的身體在控制飲食（熱量缺口）的情況下，我們的身體處於長時間的“飢餓狀態”，這時候我們的身體為了保持我們的身體機能，我們的身體會開啟“節能模式”，我們的熱量消耗就會變得少。

這時候我們恢復正常的飲食3-5天，我們的身體就會恢復正常的機能，會利於我們繼續的減脂。

（二）休息一週

如果你是處於長時間鍛鍊，沒有一天休息日的小夥伴，這時候我們的這點就非常重要了。

我們一般是建議一週休息1-2天，因為我們的神經和肌肉在長期的鍛鍊後需要修復。如果我們長時間不休息，我們容易受傷，且消耗的熱量也會越來越少。

（三）更換訓練計劃

很多小夥伴拿到一個訓練計劃後就一直按照計劃行事，這是一個非常不好的行為。我的建議是一個月要更換一個訓練計劃，如果你覺得懶至少要更換訓練動作和重量。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

這個需要知道你的初始身高體重，才好判斷是否進入平臺期，或是已經達到了減肥的最佳結果？

假設你是個150斤，身高160cm，那減了26斤說明已經你之前的減肥法已經取得了階段性勝利。

接下來你可以嘗試改變減肥方法。如果你之前是單純依靠有氧運動現在可以加入力量訓練，總之改變你的運動方式和運動時間，並不是單純的拉長運動時間，而出變成高頻多次。

如果你之前採用的是低碳水的飲食，現在可以增加高蛋白的飲食。總之改變之前使用的減肥方式，對於度過減肥平臺期是有幫助的。

希望你達到預設的體重和體型。

減肥平臺期就是當身體體重下降到體重的 5%左右的時候,機體會產生保護性的反應,與你抗爭,不讓你掉秤,這是正常的,這時我們不要焦慮,經過一段時間的調整就會進入下一個減重期,這個期間可以配合一定量有氧運動（步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等），每次不少於1小時！保持心情舒暢,耐心等待下一個減重期！

個人理解，謝謝邀請！

沒有平臺期這個東西，你的訓練計劃身體已經習慣了，力量訓練加重量，減少休息時間，有氧提高你的心率也就是加強有氧強度，飲食把主食改成粗糧，不出一個星期就下去了。如果說你的體重已經達到你身高的正常範圍，那還是塑形為主吧，加強力量訓練

如何鍛鍊，控制飲食本來就可以瘦！你鍛鍊強度如何

很好，注意平時低脂肪飲食，堅持多運動

應該是的，保持攝入穩定在800到1000大卡加倍運動量就可以

減了26斤已經很棒。所謂平臺期就是身體自我保護的反應，這個時候調整飲食試試吧。

堅持現在的飲食習慣，調整自己的訓練計劃！改變訓練方式