作為一個成功減肥40斤並且已經保持兩年至今的我很高興來回答這個問題。
其實不止是題主有這個困惑，很多減肥的小夥伴都存在這個問題，覺得自己明明每天都吃的很少，還加了運動，可是體重卻一直都不掉？
減肥的真理無非六個字：管住嘴邁開腿。但是不合適的管住嘴和鍛鍊方法不對，依然也是白搭。在減肥這條路上摸爬滾打多年的我將從以下幾個方面為大家解開這個迷惑。
作為一個成功減肥40斤並且已經保持兩年至今的我很高興來回答這個問題。
其實不止是題主有這個困惑，很多減肥的小夥伴都存在這個問題，覺得自己明明每天都吃的很少，還加了運動，可是體重卻一直都不掉？
減肥的真理無非六個字：管住嘴邁開腿。但是不合適的管住嘴和鍛鍊方法不對，依然也是白搭。在減肥這條路上摸爬滾打多年的我將從以下幾個方面為大家解開這個迷惑。
有的人覺得減肥無非就是吃素一點，殊不知吃的食物種類不對，也會影響減肥的效果。我們都知道吃進去的食物會使血液中的葡萄糖濃度升高，這個時候胰島素會告訴細胞可以吸收葡萄糖了，但是如果這個濃度過高，細胞吸收了大量的葡萄糖卻沒辦法消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。我們經常的食物如米飯、麵食、甜品等等就屬於升糖指數較高的食物。這一類的食物進入我們的體內會在短時間迅速升高血糖濃度，所以為什麼以麵食為主的北方人要比南方人大一個號也是這個原理。
2、吃的食物量不合理
有的人覺得減肥無非就是吃少一點，殊不知，吃的太少，就是在節食了，節食的壞處想必大家都知道。節食一方面會降低你的代謝能力，一方面容易引發攝入高熱量的慾望。當你節食一段時間，你的身體會認為你快要餓死了，它會想辦法降低你的熱量消耗來維持身體活動，而當你稍微吃得過多一點，你的身體就會迅速囤積脂肪，以避免下一次饑荒的到來。這也是為什麼有的人節食減肥後恢復飲食，體重又會反彈回來。
作為一個成功減肥40斤並且已經保持兩年至今的我很高興來回答這個問題。
其實不止是題主有這個困惑，很多減肥的小夥伴都存在這個問題，覺得自己明明每天都吃的很少，還加了運動，可是體重卻一直都不掉？
減肥的真理無非六個字：管住嘴邁開腿。但是不合適的管住嘴和鍛鍊方法不對，依然也是白搭。在減肥這條路上摸爬滾打多年的我將從以下幾個方面為大家解開這個迷惑。
有的人覺得減肥無非就是吃素一點，殊不知吃的食物種類不對，也會影響減肥的效果。我們都知道吃進去的食物會使血液中的葡萄糖濃度升高，這個時候胰島素會告訴細胞可以吸收葡萄糖了，但是如果這個濃度過高，細胞吸收了大量的葡萄糖卻沒辦法消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。我們經常的食物如米飯、麵食、甜品等等就屬於升糖指數較高的食物。這一類的食物進入我們的體內會在短時間迅速升高血糖濃度，所以為什麼以麵食為主的北方人要比南方人大一個號也是這個原理。
2、吃的食物量不合理
有的人覺得減肥無非就是吃少一點，殊不知，吃的太少，就是在節食了，節食的壞處想必大家都知道。節食一方面會降低你的代謝能力，一方面容易引發攝入高熱量的慾望。當你節食一段時間，你的身體會認為你快要餓死了，它會想辦法降低你的熱量消耗來維持身體活動，而當你稍微吃得過多一點，你的身體就會迅速囤積脂肪，以避免下一次饑荒的到來。這也是為什麼有的人節食減肥後恢復飲食，體重又會反彈回來。
鍛鍊其實也是有講究的，單一重複循環的有氧運動例如慢跑，它所使用到的肌肉很少，你的身體會覺得其他的肌肉是多餘的，會消耗某些肌肉來適應你跑步的這個過程。有研究表示，一個成年男性重複半年到一年的慢跑，可能損失5斤的肌肉量。
要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代謝，失去五斤的肌肉，意味著你的代謝能力降低了250卡路里。這也是為什麼有的人停止鍛鍊，恢復飲食後有復胖的可能性，因為你的代謝能力降低了。
作為一個成功減肥40斤並且已經保持兩年至今的我很高興來回答這個問題。
其實不止是題主有這個困惑，很多減肥的小夥伴都存在這個問題，覺得自己明明每天都吃的很少，還加了運動，可是體重卻一直都不掉？
減肥的真理無非六個字：管住嘴邁開腿。但是不合適的管住嘴和鍛鍊方法不對，依然也是白搭。在減肥這條路上摸爬滾打多年的我將從以下幾個方面為大家解開這個迷惑。
有的人覺得減肥無非就是吃素一點，殊不知吃的食物種類不對，也會影響減肥的效果。我們都知道吃進去的食物會使血液中的葡萄糖濃度升高，這個時候胰島素會告訴細胞可以吸收葡萄糖了，但是如果這個濃度過高，細胞吸收了大量的葡萄糖卻沒辦法消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。我們經常的食物如米飯、麵食、甜品等等就屬於升糖指數較高的食物。這一類的食物進入我們的體內會在短時間迅速升高血糖濃度，所以為什麼以麵食為主的北方人要比南方人大一個號也是這個原理。
2、吃的食物量不合理
有的人覺得減肥無非就是吃少一點，殊不知，吃的太少，就是在節食了，節食的壞處想必大家都知道。節食一方面會降低你的代謝能力，一方面容易引發攝入高熱量的慾望。當你節食一段時間，你的身體會認為你快要餓死了，它會想辦法降低你的熱量消耗來維持身體活動，而當你稍微吃得過多一點，你的身體就會迅速囤積脂肪，以避免下一次饑荒的到來。這也是為什麼有的人節食減肥後恢復飲食，體重又會反彈回來。
鍛鍊其實也是有講究的，單一重複循環的有氧運動例如慢跑，它所使用到的肌肉很少，你的身體會覺得其他的肌肉是多餘的，會消耗某些肌肉來適應你跑步的這個過程。有研究表示，一個成年男性重複半年到一年的慢跑，可能損失5斤的肌肉量。
要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代謝，失去五斤的肌肉，意味著你的代謝能力降低了250卡路里。這也是為什麼有的人停止鍛鍊，恢復飲食後有復胖的可能性，因為你的代謝能力降低了。
以上就是為什麼控制飲食加運動體重也不掉的原因。正確合理的飲食習慣包括要攝入優質蛋白（牛肉、羊肉、魚肉等）和高飽腹的粗糧（紅薯、糙米、玉米等），運動推薦短時間高強度鍛鍊結合低強度循環能更快達到減肥效果哦～
【減肥不是單純減重】對於減肥的人，葛叔想說一句：不要高估一個月的努力，也不能低估一年的堅持。
不要聽信那些速效減肥法。真正的減肥，不單純是減重，有些頑固性肥胖（棕色脂肪多，而且正好分佈在你的軟檔，如腰部，內臟等）哪那麼容易減下去的？很多人短時間減下去的只是水份（人體75％是水）。樓主要正確看待這一個月的堅持，要知道這份堅持表達了一種毅力和決心。
體重雖沒減少，但可能改變了習慣和體質，這個是正確減肥的兩大基礎。生活習慣不改變，所有努力都白費。肥胖不是一天養成的，就像羅馬不是一天造成的，他是生活日積月累的一個作品。去覺察生活習慣，哪些積弊是造成自己肥胖的這個神助攻，比如喜歡吃夜宵，喜歡葛優躺，喜歡吃油炸食品，喜歡喝肥宅水，工作生活壓力大，作息時間不規律，腸道菌群失調……這裡有一條中標，就可以找到體重減不下來的原因了。所以，減肥不做什麼，有時候比做什麼還重要。
其實是體質。中醫裡有九大體質，其中肥胖屬於痰溼體質。肥人多痰，痰就是水路不通，脾胃虛弱造成。水路是我們人體分佈輸送營養物質的主要通道，肥胖其實是一種營養不良。還有就是代謝紊亂，脂肪的生成和分解主要在肝臟，肥胖的人很容易得脂肪肝，就是因為脂肪代謝紊亂，脂肪開始堆積在老巢，要做供給側改革了。
好了，葛叔對樓主的提問作一個簡單的分析。肥胖一定要找對原因減對肥，也可以參考葛叔上一篇《減肥配餐四原則》。歡迎關注葛叔，看更多減肥文章，一起來吃貨拯救世界！
【減肥不是單純減重】對於減肥的人，葛叔想說一句：不要高估一個月的努力，也不能低估一年的堅持。
不要聽信那些速效減肥法。真正的減肥，不單純是減重，有些頑固性肥胖（棕色脂肪多，而且正好分佈在你的軟檔，如腰部，內臟等）哪那麼容易減下去的？很多人短時間減下去的只是水份（人體75％是水）。樓主要正確看待這一個月的堅持，要知道這份堅持表達了一種毅力和決心。
體重雖沒減少，但可能改變了習慣和體質，這個是正確減肥的兩大基礎。生活習慣不改變，所有努力都白費。肥胖不是一天養成的，就像羅馬不是一天造成的，他是生活日積月累的一個作品。去覺察生活習慣，哪些積弊是造成自己肥胖的這個神助攻，比如喜歡吃夜宵，喜歡葛優躺，喜歡吃油炸食品，喜歡喝肥宅水，工作生活壓力大，作息時間不規律，腸道菌群失調……這裡有一條中標，就可以找到體重減不下來的原因了。所以，減肥不做什麼，有時候比做什麼還重要。
其實是體質。中醫裡有九大體質，其中肥胖屬於痰溼體質。肥人多痰，痰就是水路不通，脾胃虛弱造成。水路是我們人體分佈輸送營養物質的主要通道，肥胖其實是一種營養不良。還有就是代謝紊亂，脂肪的生成和分解主要在肝臟，肥胖的人很容易得脂肪肝，就是因為脂肪代謝紊亂，脂肪開始堆積在老巢，要做供給側改革了。
好了，葛叔對樓主的提問作一個簡單的分析。肥胖一定要找對原因減對肥，也可以參考葛叔上一篇《減肥配餐四原則》。歡迎關注葛叔，看更多減肥文章，一起來吃貨拯救世界！
大家都知道飲食赤字是減肥的關鍵。但實際上，胰島素的分泌，也決定了我們是否能減肥成功。
大家都知道飲食赤字是減肥的關鍵。但實際上，胰島素的分泌，也決定了我們是否能減肥成功。
當我們攝入食物時，會導致血糖的上升（尤其是高GI碳水，會引起血糖的飆升）。這時候，過高的血糖會導致一些身體疾病，所以身體會釋放出胰島素來降糖。在這個過程裡，胰島素會合成脂肪。
胰島素頻繁分泌（少食多餐），會使胰島素的敏感度下降，出現胰島素阻抗的問題。而這，會讓你怎麼瘦都瘦不下來。
因此，如果想減肥成功，就要控制胰島素的分泌。
大家都知道飲食赤字是減肥的關鍵。但實際上，胰島素的分泌，也決定了我們是否能減肥成功。
當我們攝入食物時，會導致血糖的上升（尤其是高GI碳水，會引起血糖的飆升）。這時候，過高的血糖會導致一些身體疾病，所以身體會釋放出胰島素來降糖。在這個過程裡，胰島素會合成脂肪。
胰島素頻繁分泌（少食多餐），會使胰島素的敏感度下降，出現胰島素阻抗的問題。而這，會讓你怎麼瘦都瘦不下來。
因此，如果想減肥成功，就要控制胰島素的分泌。
碳水化合物分為高GI碳水和低GI碳水，減肥者應該以低GI碳水為主，也就是地瓜、黑米、糙米等，而不是米飯、麵條、饅頭等。
其次，多做力量訓練。而且，力量訓練會使肌肉量上升，肌肉量越多，基礎代謝就越高，熱量消耗才高效。
這，才是正確的飲食+運動。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
因為你把脂肪鍛鍊成肌肉了
