說明你達到了一個新的平衡期，這就是俗稱的減肥平臺期。

要想打破平衡，除了加大飲食控制和運動量以外，還有3個方法供你選擇。

說明你達到了一個新的平衡期，這就是俗稱的減肥平臺期。

要想打破平衡，除了加大飲食控制和運動量以外，還有3個方法供你選擇。

一、欺騙餐形式

欺騙餐形式可以預防你的身體進入饑荒模式，所謂饑荒模式，也就是身體在減肥過程中，逐漸提高吸收能力，以及節省能量來面對飲食控制的模式。

而具體做法就是一週專門安排一頓放縱餐，在這一天你可以比平時多吃一些，這樣可以預防身體節省能量，以及提高吸收能力。

剛開始你可能會覺得這種方式會讓你白減了，其實不是，這種方式反而容易瘦下來。

說明你達到了一個新的平衡期，這就是俗稱的減肥平臺期。

要想打破平衡，除了加大飲食控制和運動量以外，還有3個方法供你選擇。

一、欺騙餐形式

欺騙餐形式可以預防你的身體進入饑荒模式，所謂饑荒模式，也就是身體在減肥過程中，逐漸提高吸收能力，以及節省能量來面對飲食控制的模式。

而具體做法就是一週專門安排一頓放縱餐，在這一天你可以比平時多吃一些，這樣可以預防身體節省能量，以及提高吸收能力。

剛開始你可能會覺得這種方式會讓你白減了，其實不是，這種方式反而容易瘦下來。

二、空腹運動

空腹運動這種方式，可以直接燃燒脂肪，尤其對於比較頑固的脂肪，一般都是通過空腹運動減下來的。

但是空腹運動不適合所有人，一般體重較大的人不太適合。所以如果你是男生，160斤可以空腹運動，但是女生就不行。

此外，空腹運動還可以搭配左旋肉鹼來加速脂肪消耗，這會讓你減輕運動負擔，提高運動能力。

說明你達到了一個新的平衡期，這就是俗稱的減肥平臺期。

要想打破平衡，除了加大飲食控制和運動量以外，還有3個方法供你選擇。

一、欺騙餐形式

欺騙餐形式可以預防你的身體進入饑荒模式，所謂饑荒模式，也就是身體在減肥過程中，逐漸提高吸收能力，以及節省能量來面對飲食控制的模式。

而具體做法就是一週專門安排一頓放縱餐，在這一天你可以比平時多吃一些，這樣可以預防身體節省能量，以及提高吸收能力。

剛開始你可能會覺得這種方式會讓你白減了，其實不是，這種方式反而容易瘦下來。

二、空腹運動

空腹運動這種方式，可以直接燃燒脂肪，尤其對於比較頑固的脂肪，一般都是通過空腹運動減下來的。

但是空腹運動不適合所有人，一般體重較大的人不太適合。所以如果你是男生，160斤可以空腹運動，但是女生就不行。

此外，空腹運動還可以搭配左旋肉鹼來加速脂肪消耗，這會讓你減輕運動負擔，提高運動能力。

三、休息一段時間

有些人面臨平臺期，也有可能是因為運動過度導致的，如果你一週六練，同時還控制飲食，那麼很容易陷入運動過度。

所以不妨先暫停運動一個星期或者一個月，這樣我們身體恢復了，激素平衡了，減肥也就變快了。

說明你達到了一個新的平衡期，這就是俗稱的減肥平臺期。

要想打破平衡，除了加大飲食控制和運動量以外，還有3個方法供你選擇。

一、欺騙餐形式

欺騙餐形式可以預防你的身體進入饑荒模式，所謂饑荒模式，也就是身體在減肥過程中，逐漸提高吸收能力，以及節省能量來面對飲食控制的模式。

而具體做法就是一週專門安排一頓放縱餐，在這一天你可以比平時多吃一些，這樣可以預防身體節省能量，以及提高吸收能力。

剛開始你可能會覺得這種方式會讓你白減了，其實不是，這種方式反而容易瘦下來。

二、空腹運動

空腹運動這種方式，可以直接燃燒脂肪，尤其對於比較頑固的脂肪，一般都是通過空腹運動減下來的。

但是空腹運動不適合所有人，一般體重較大的人不太適合。所以如果你是男生，160斤可以空腹運動，但是女生就不行。

此外，空腹運動還可以搭配左旋肉鹼來加速脂肪消耗，這會讓你減輕運動負擔，提高運動能力。

三、休息一段時間

有些人面臨平臺期，也有可能是因為運動過度導致的，如果你一週六練，同時還控制飲食，那麼很容易陷入運動過度。

所以不妨先暫停運動一個星期或者一個月，這樣我們身體恢復了，激素平衡了，減肥也就變快了。

我是旺旺大法師，

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我的情況也開始啦，減肥不到一月減兩到三斤，飲食方面已經很注意啦，以前三碗變兩碗，兩碗變一碗，有時候我會多吃菜，真的是餓急啦但我還控制住的，垃圾食品、碳酸飲料都戒啦。除一日三餐其餘時間全禁食，平時檸檬片泡水喝，但我有熬夜的習慣，最近運動量很大累得睡不著，全靠意志力支撐著，腳踝痛都在堅持。我算微胖吧，這幾天體重反而增加一斤。半小時多的熱身，深蹲、俯臥撐、仰臥起坐先消耗糖原，跑步機上先慢走半小時兩公里，剩下一小時八公里，內褲都打溼幾道啦，實在又累又苦，從8號到14號都是這樣運動量，現在15號都快凌晨兩點睡不著心累啊，想放棄但內心不答應，其實這段時間跑步雖然累同時也是一種享受，就是很苦很累，剛剛稱體重比前幾天重半斤多點，字字存手打。

我五月一號開始減肥，到現在兩個半月已經減肥30斤，30分鐘有氧，40分鐘力量訓練因為力量訓練還沒研究過，都是瞎練，雖然瞎練但是還是有刺激到肌肉，還有飲食我不會過於少吃，偶爾還多吃，一頓吃新疆拌麵一碗還加6串羊肉串，體重沒增反而還掉體重，怎麼說，飯是不能少吃，少吃飯對增肌，對基礎代謝不好，怎麼覺得你該吃多少，就是你覺得你減肥成功後的飯量應該是怎麼樣的你就怎麼去吃，這樣能保持住你的基礎代謝，我就是這樣吃的，這兩個月到目前為止還沒碰到過平臺期，也許出現了，但我沒看出來！

我五月一號開始減肥，到現在兩個半月已經減肥30斤，30分鐘有氧，40分鐘力量訓練因為力量訓練還沒研究過，都是瞎練，雖然瞎練但是還是有刺激到肌肉，還有飲食我不會過於少吃，偶爾還多吃，一頓吃新疆拌麵一碗還加6串羊肉串，體重沒增反而還掉體重，怎麼說，飯是不能少吃，少吃飯對增肌，對基礎代謝不好，怎麼覺得你該吃多少，就是你覺得你減肥成功後的飯量應該是怎麼樣的你就怎麼去吃，這樣能保持住你的基礎代謝，我就是這樣吃的，這兩個月到目前為止還沒碰到過平臺期，也許出現了，但我沒看出來！

我五月一號開始減肥，到現在兩個半月已經減肥30斤，30分鐘有氧，40分鐘力量訓練因為力量訓練還沒研究過，都是瞎練，雖然瞎練但是還是有刺激到肌肉，還有飲食我不會過於少吃，偶爾還多吃，一頓吃新疆拌麵一碗還加6串羊肉串，體重沒增反而還掉體重，怎麼說，飯是不能少吃，少吃飯對增肌，對基礎代謝不好，怎麼覺得你該吃多少，就是你覺得你減肥成功後的飯量應該是怎麼樣的你就怎麼去吃，這樣能保持住你的基礎代謝，我就是這樣吃的，這兩個月到目前為止還沒碰到過平臺期，也許出現了，但我沒看出來！

從你描述的情況來看，進入平臺期，也理所當然。

所謂的平臺期， 其實就是身體的適應性。當下的飲食和強度，你的身體已經適應或者處於一種保護機制了。你正好屬於後者。身體自我保護機制開啟。

從你的飲食來看，其實是屬於變相節食的一種狀態，吃的略少。很有可能基礎代謝都吃不夠。這樣的話，剛開始效果明顯，越往後，越難減，反而一吃就容易反彈，造成很大的心理壓力。

具體從以下三點分析一下身體為什麼會進入平臺期

從你描述的情況來看，進入平臺期，也理所當然。

所謂的平臺期， 其實就是身體的適應性。當下的飲食和強度，你的身體已經適應或者處於一種保護機制了。你正好屬於後者。身體自我保護機制開啟。

從你的飲食來看，其實是屬於變相節食的一種狀態，吃的略少。很有可能基礎代謝都吃不夠。這樣的話，剛開始效果明顯，越往後，越難減，反而一吃就容易反彈，造成很大的心理壓力。

具體從以下三點分析一下身體為什麼會進入平臺期

第一，自身負荷的下降

原來你假設184斤，現在162斤，做同樣的動作，身體的負荷小了很多，然後自然而然，消耗的就會少很多。而且你的日常消耗也會大幅下降，原來的負荷上樓氣喘噓噓，現在應該比先前輕鬆很多，覺得身體輕快了，這就是一個很好的實例。

第二，肌肉的流失

從你的飲食來看，吃的是相對乾淨很多，也是健身推薦的食材，但是量遠遠不夠，在你訓練的過程中，脂肪碳水蛋白質是一同消耗的，當你飲食做的不好的時候，肌肉會流失。肌肉流失意味著什麼，基礎代謝的下降，基礎代謝下降意味身體就得開始要自我保護。雖然這22斤裡，脂肪也減了，但同樣，因為飲食沒有做好，肌肉也流失了。

第三，運動經濟性的下降

做同樣的動作，身體已經習慣了，神經募集能力提高，單位時間內消耗的就會少了很多。或者，你的運動強度始終沒有提升上來也有關係。

從你描述的情況來看，進入平臺期，也理所當然。

所謂的平臺期， 其實就是身體的適應性。當下的飲食和強度，你的身體已經適應或者處於一種保護機制了。你正好屬於後者。身體自我保護機制開啟。

從你的飲食來看，其實是屬於變相節食的一種狀態，吃的略少。很有可能基礎代謝都吃不夠。這樣的話，剛開始效果明顯，越往後，越難減，反而一吃就容易反彈，造成很大的心理壓力。

具體從以下三點分析一下身體為什麼會進入平臺期

第一，自身負荷的下降

原來你假設184斤，現在162斤，做同樣的動作，身體的負荷小了很多，然後自然而然，消耗的就會少很多。而且你的日常消耗也會大幅下降，原來的負荷上樓氣喘噓噓，現在應該比先前輕鬆很多，覺得身體輕快了，這就是一個很好的實例。

第二，肌肉的流失

從你的飲食來看，吃的是相對乾淨很多，也是健身推薦的食材，但是量遠遠不夠，在你訓練的過程中，脂肪碳水蛋白質是一同消耗的，當你飲食做的不好的時候，肌肉會流失。肌肉流失意味著什麼，基礎代謝的下降，基礎代謝下降意味身體就得開始要自我保護。雖然這22斤裡，脂肪也減了，但同樣，因為飲食沒有做好，肌肉也流失了。

第三，運動經濟性的下降

做同樣的動作，身體已經習慣了，神經募集能力提高，單位時間內消耗的就會少了很多。或者，你的運動強度始終沒有提升上來也有關係。

怎麼辦？

第一，飲食

重新規劃你的飲食結構，蛋白質要提高上來，這樣有利於生長激素的恢復。碳水要吃，如果整體熱量上不來，你的身體始終認為是處於危機狀態。可以先放開吃幾天，讓身體恢復一下，然後再進行熱量缺口的控制，但這一次，缺口不要太大。除此之外，膳食一定要均衡，不要有片面的飲食結構出現。最好要有一份量化後的飲食計劃，這樣便於日後跟蹤。

第二，訓練

暫時先把強度降下來，以飲食為先行目標，當身體正常運轉了，再慢慢配合著飲食把強度加上來。訓練計劃要重新制定，一些動作要更換，讓身體處於一種新的神經模式下去適應。最好要有一份訓練計劃，這樣，可以方便調整和查漏補缺，查找問題。

第三，休息

一定要學會休息，讓身體激素水平恢復到一個正常值，這樣才能事半功倍的減脂。

從你描述的情況來看，進入平臺期，也理所當然。

所謂的平臺期， 其實就是身體的適應性。當下的飲食和強度，你的身體已經適應或者處於一種保護機制了。你正好屬於後者。身體自我保護機制開啟。

從你的飲食來看，其實是屬於變相節食的一種狀態，吃的略少。很有可能基礎代謝都吃不夠。這樣的話，剛開始效果明顯，越往後，越難減，反而一吃就容易反彈，造成很大的心理壓力。

具體從以下三點分析一下身體為什麼會進入平臺期

第一，自身負荷的下降

原來你假設184斤，現在162斤，做同樣的動作，身體的負荷小了很多，然後自然而然，消耗的就會少很多。而且你的日常消耗也會大幅下降，原來的負荷上樓氣喘噓噓，現在應該比先前輕鬆很多，覺得身體輕快了，這就是一個很好的實例。

第二，肌肉的流失

從你的飲食來看，吃的是相對乾淨很多，也是健身推薦的食材，但是量遠遠不夠，在你訓練的過程中，脂肪碳水蛋白質是一同消耗的，當你飲食做的不好的時候，肌肉會流失。肌肉流失意味著什麼，基礎代謝的下降，基礎代謝下降意味身體就得開始要自我保護。雖然這22斤裡，脂肪也減了，但同樣，因為飲食沒有做好，肌肉也流失了。

第三，運動經濟性的下降

做同樣的動作，身體已經習慣了，神經募集能力提高，單位時間內消耗的就會少了很多。或者，你的運動強度始終沒有提升上來也有關係。

怎麼辦？

第一，飲食

重新規劃你的飲食結構，蛋白質要提高上來，這樣有利於生長激素的恢復。碳水要吃，如果整體熱量上不來，你的身體始終認為是處於危機狀態。可以先放開吃幾天，讓身體恢復一下，然後再進行熱量缺口的控制，但這一次，缺口不要太大。除此之外，膳食一定要均衡，不要有片面的飲食結構出現。最好要有一份量化後的飲食計劃，這樣便於日後跟蹤。

第二，訓練

暫時先把強度降下來，以飲食為先行目標，當身體正常運轉了，再慢慢配合著飲食把強度加上來。訓練計劃要重新制定，一些動作要更換，讓身體處於一種新的神經模式下去適應。最好要有一份訓練計劃，這樣，可以方便調整和查漏補缺，查找問題。

第三，休息

一定要學會休息，讓身體激素水平恢復到一個正常值，這樣才能事半功倍的減脂。

以上，根據自己的情況，調整一下，循序漸進的變化，希望可以幫到你。

改變運動方式、增加運動量，對於突破瓶頸期有很好效果。另外，日常飲食也有一些問題。先說運動方式：

50分鐘無氧+40分鐘有氧是很好且有效的減脂方式，無論無氧還是有氧，進入瓶頸期後最好不要再繼續之前的節奏，保持之前的強度也會繼續在體內產生作用，但是會比較緩慢。

改變運動方式、增加運動量，對於突破瓶頸期有很好效果。另外，日常飲食也有一些問題。先說運動方式：

50分鐘無氧+40分鐘有氧是很好且有效的減脂方式，無論無氧還是有氧，進入瓶頸期後最好不要再繼續之前的節奏，保持之前的強度也會繼續在體內產生作用，但是會比較緩慢。

主要針對無氧運動要作出一些改變：可以嘗試10×10RM的(槓鈴硬拉/槓鈴深蹲/槓鈴臥推)等等多肌肉肌群、多關節參與的複合動作。這樣的強度提升對整體的消耗會有一個助推作用，注意不是每天如此的強度，肌肉需要休息，可以用高強度有氧間歇或者適量的有氧來進行交叉訓練。重訓過程中注意安全，如果不到十組就力竭，可以放棄。

改變運動方式、增加運動量，對於突破瓶頸期有很好效果。另外，日常飲食也有一些問題。先說運動方式：

50分鐘無氧+40分鐘有氧是很好且有效的減脂方式，無論無氧還是有氧，進入瓶頸期後最好不要再繼續之前的節奏，保持之前的強度也會繼續在體內產生作用，但是會比較緩慢。

主要針對無氧運動要作出一些改變：可以嘗試10×10RM的(槓鈴硬拉/槓鈴深蹲/槓鈴臥推)等等多肌肉肌群、多關節參與的複合動作。這樣的強度提升對整體的消耗會有一個助推作用，注意不是每天如此的強度，肌肉需要休息，可以用高強度有氧間歇或者適量的有氧來進行交叉訓練。重訓過程中注意安全，如果不到十組就力竭，可以放棄。

另外，飲食的問題一是攝入熱量低；二是幾乎沒有碳水化合物。攝入熱量保持在基礎代謝之上200-300大卡的範圍是合理的，但是你的運動強度是在增加脂肪的消耗的，50分鐘+40分鐘的訓練也是需要能量供給的，需要比基礎代謝再高一些才可以保持機體的平衡、以及運動的表現能力。目前你的飲食方式或許連基礎代謝都不夠，也就是說熱量攝入太低了；

改變運動方式、增加運動量，對於突破瓶頸期有很好效果。另外，日常飲食也有一些問題。先說運動方式：

50分鐘無氧+40分鐘有氧是很好且有效的減脂方式，無論無氧還是有氧，進入瓶頸期後最好不要再繼續之前的節奏，保持之前的強度也會繼續在體內產生作用，但是會比較緩慢。

主要針對無氧運動要作出一些改變：可以嘗試10×10RM的(槓鈴硬拉/槓鈴深蹲/槓鈴臥推)等等多肌肉肌群、多關節參與的複合動作。這樣的強度提升對整體的消耗會有一個助推作用，注意不是每天如此的強度，肌肉需要休息，可以用高強度有氧間歇或者適量的有氧來進行交叉訓練。重訓過程中注意安全，如果不到十組就力竭，可以放棄。

另外，飲食的問題一是攝入熱量低；二是幾乎沒有碳水化合物。攝入熱量保持在基礎代謝之上200-300大卡的範圍是合理的，但是你的運動強度是在增加脂肪的消耗的，50分鐘+40分鐘的訓練也是需要能量供給的，需要比基礎代謝再高一些才可以保持機體的平衡、以及運動的表現能力。目前你的飲食方式或許連基礎代謝都不夠，也就是說熱量攝入太低了；

在你的飲食中，有奶、有蛋、有肉，但是唯獨沒看到主食的影子，奶、蔬菜、肉中雖然有碳水化合物，但是含量很低可以忽略不計。對於運動來說，適量的主食(澱粉類食物)能夠保持糖原儲備充足、平衡代謝能力、增加肌肉飽滿度，如果連最基本的碳水都沒有，會直接影響長期的運動能力和減脂效果。你可以不吃麵食，但是適量的澱粉類食物一定要有。

最後體重測量只是一方面因素，並不代表全部的減脂效果，最好同時測量身體的維度以及試穿衣物，來確定自己是否有變化。

我減肥第六個月了，現在共減下33斤！實際兩個月的時候已經減下了30斤，後三個月一直突破不了平臺期，不管吃得再少，都減不下體重了！

運動實在加強不了，我是很能管住嘴。他們說去大吃大喝一頓，我也真的去大吃大喝一頓，體重依然保持不變。也煩惱了好久，最後還是頭條的朋友告訴我，吃點21金維他和花青素。我也真的跑去藥店買了，吃了一個星期，就真的掉稱了，就是掉到現在的33斤了，現在基本掉得很慢，因為身體已經適應了我的飲食結構，我想應該一定要加強運動才能又突破的了。可我實實在在堅持不下去呀，有時候跳跳開合跳，跳跳操！廣東的天氣實在是太熱了，動一下就一身汗，更別說跳了，我寧願在空調房了餓一天都不想動！

我現在也很鬱悶啊，原來是53公公斤，減到了50公斤，出去玩了一趟到了52，現在姨媽來了，體重死活不下，我決定加大運動量

我從240斤減肥到180斤，平臺期經歷了3次，對我來說最好的辦法就是增加運動量，不秤體重堅持2周，如果還沒有變化。那就停止運動，每週吃欺騙餐。

我減脂增肌四個月了。前二月減七斤再不動了。現在發現腳長腳刺，增生，右腳跟，走跑都疼有半年多了。無法有氧活動，怎麼辦，誰知道告訴我，謝謝謝啦！

平臺了，出去放肆大吃一頓，繼續加油