營養師一日三餐都吃什麼？
管他啥子營養不營養的，重油重辣椒才吃起帶勁
營養師一日三餐吃什麼取決於她的身體情況！這問題問的，好像營養師是神仙？吃什麼很神祕的樣紙！
營養師只不過更瞭解營養，可以通過營養讓自己和大家變的更健康而已！而我主要修煉的是減脂、減肥，體重管理！自己吃什麼是按自己的代謝情況核算卡路里！
希望這個回答能讓你滿意……?
作為營養師，我一日三餐的整體原則是：食物多樣、營養均衡、粗細搭配。
每餐都有主食、肉／蛋／豆至少一種、一種蔬菜，牛奶、水果、堅果偶爾也會加進去，也會適量吃一些小零食。
整體原則如此，會根據三餐的特點，早餐注重營養、午餐營養全面、晚餐清淡低脂，各有側重。
早餐：注重營養充足主食
上午是工作、學習最為繁重的時間，大腦需要充足的葡萄糖供應，早餐需要包含充足的主食以提供足夠的能量。
在早餐還應有優質蛋白質、各種維生素，豐富多樣的均衡飲食可以提供充足的營養素。
起床後可先喝一杯溫水，補充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多的水，以免影響消化。
早餐建議食物：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、火腿肉、牛肉、雞肉、綠葉蔬菜，保證碳水化合物、蛋白質及維生素的攝入。
我經常吃的早餐搭配：
八寶粥＋白煮雞蛋＋西葫蘆雞蛋餅
豆漿＋麻將燒餅＋煎雞蛋＋生菜
午餐：營養全面優質蛋白
午餐是三餐中非常重要的一餐，很多人沒時間好好吃早餐，因此午餐必須要保證全面的營養。
健康的午餐應包括主食、配合大量的蔬菜，適量的肉類、蛋類或魚類、豆類，並儘量減少油、鹽、糖。
儘量少吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐、漢堡等，這些食品能量高、營養含量低，常吃對對身體沒有益處。
我經常吃的午餐搭配：
意大利麵＋蝦仁＋牛肉＋西蘭花＋納豆
米飯＋納豆＋豆渣肉末丸子＋清炒小芹菜＋原味豆漿
晚餐：清淡低脂多纖維
晚餐時應有1～2種以上的蔬菜，如素炒西蘭花、涼拌菠菜、素炒，既增加維生素又可以提供纖維。
為了增強飽腹感並同時控制熱量，晚餐的主食應適量減少，一般吃粗雜糧、薯類。
可以少量吃一些魚類，儘量少吃脂肪含量高的豬肉等。
晚餐不要吃太飽，儘量早吃，以免熱量消耗不掉，轉化為脂肪堆積到身體上。如果晚上還有工作要做的話，晚餐是可以適當地吃多一些，以補充能量，或者在9點鐘左右喝點牛奶、酸奶。
我經常吃的晚餐搭配：
南瓜牛奶＋清炒蘆筍＋蒸紫薯＋納豆
其實，只要掌握了大的飲食原則，每餐都包含粗細搭配的主食＋蔬菜＋肉蛋奶，按照這個原則搭配，很容易達到營養均衡。
祝大家都能健康飲食。
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