睡眠不好應該吃點什麼？
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
實拍自己喝的牛奶蜂蜜
這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。
牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）
2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
實拍自己喝的牛奶蜂蜜
這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。
牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）
2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠
紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
3：睡前喝燕麥粥有助於睡眠
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
實拍自己喝的牛奶蜂蜜
這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。
牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）
2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠
紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
3：睡前喝燕麥粥有助於睡眠
睡覺的時候如果是身體處於低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全穀物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。
4：睡前喝小米粥有助於睡眠
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
實拍自己喝的牛奶蜂蜜
這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。
牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）
2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠
紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
3：睡前喝燕麥粥有助於睡眠
睡覺的時候如果是身體處於低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全穀物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。
4：睡前喝小米粥有助於睡眠
睡前喝適量的小米粥能夠有助於睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生睏倦感。且小米屬於高澱粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助於睡眠。
5：桂圓
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
實拍自己喝的牛奶蜂蜜
這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。
牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）
2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠
紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
3：睡前喝燕麥粥有助於睡眠
睡覺的時候如果是身體處於低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全穀物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。
4：睡前喝小米粥有助於睡眠
睡前喝適量的小米粥能夠有助於睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生睏倦感。且小米屬於高澱粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助於睡眠。
5：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
6：蓮子
今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠
實拍自己喝的牛奶蜂蜜
這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。
牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）
2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠
紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
3：睡前喝燕麥粥有助於睡眠
睡覺的時候如果是身體處於低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全穀物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。
4：睡前喝小米粥有助於睡眠
睡前喝適量的小米粥能夠有助於睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生睏倦感。且小米屬於高澱粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助於睡眠。
5：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
6：蓮子
蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服
睡眠不好可以在飲食方面注意一些，忌辛辣油膩，刺激性的食物，咖啡和酒也最好不要碰。那麼睡眠不好到底應該吃什麼呢？據我的經驗，有以下幾種：
1.牛奶
廣為人知的一種有安眠作用的食物，對中老年人尤為適合。
2.葵花子
葵花子可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
3.大棗
大棗味甘,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助於入眠。
4.龍眼
補心益腦、養血安神，臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。
5.龍眼白糖水
準備乾淨龍眼肉25克，冰糖10克。將龍眼肉和冰糖一起放入杯子裡，加入開水，加蓋悶一會兒即可。每天喝一次，可以添開水，最後吃龍眼肉。可以補益心脾、安神益智，可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6.核桃
我們常說核桃對記憶力好，其實核桃的營養豐富，還可以改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。
7.蓮子百合
蓮子補心益脾，養血安神，有助睡眠。百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效。兩者都是改善睡眠很好的食物,可以一起煮，或單獨泡水。
最後，睡眠不好可以多吃葡萄，蘋果，香蕉，奇異果，有一定的助眠效果哦！
我也是睡覺困難戶，幾乎每天晚上三點左右就醒，不管睡的早還是晚，之後就睡不踏實了，一直像放電影樣熬到天亮，然而起床卻沒精神，這種狀態好累啊，也在尋求改善方法
睡眠不好的人，跟吃什麼關係不大，吃的也沒法讓自己能入睡，首先一點是不要看手機，手機很容易影響日睡，再次是讓自己色入睡環境改善，比如噪音，光線，室內氣味，床的舒適性，室內溫度等，再有是心情，很多不好入睡的往往跟自己的心情有很大的關係，所以要調節好自己的心情；再次就是人往往是疲勞了很容易入睡，所以你可以再晚上跑跑步讓自己大汗淋漓，再衝個澡，這樣就會很快入睡。
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