有沒有戒菸成功的朋友，可以分享下經驗嗎？🤒？
吸菸有害，吸菸可以導致肺癌，都知道，戒菸有多難受？我有10多年煙齡，每天最多有兩包，我戒過三次煙，到底有多難？
第一次是戒菸一個月，剛開始第一天戒菸的時候，感覺口苦，不知道做什麼？幾乎無時不刻在想著吸菸，幹什麼工作也沒心情，就是難受，那怕看到別人吸菸，也感覺好受一點，心裡就是一個勁想抽菸，這個時候大約得兩三天左右，特別特別難受，有的時候甚至就想在沒有人的地方偷摸抽兩口，可是理智有時候還是會戰勝感性的，再挺挺吧，或許能夠挺住，這個時候每天都感覺沒有勁兒，感覺沒有動力，無法形容的難受，這種感覺，等到這七天到十天的時候略微好一些，但是有的時候大部分時間還想抽菸，戒菸這一個月是沒精打采，總感覺缺點啥，難受，這個時候是關鍵時刻，到一月的時候就離成功還差60%。後來有會抽菸的朋友勸我，抽一根沒事兒，我沒控制好自己，就又偷偷摸摸開始抽了，這次理性還是沒能戰勝感性，就這樣第一次戒菸失敗。
第二次是戒菸一年，這次既然有前面第一次的經驗，感覺吃點東西或者弄點什麼分散分散精力倒是個辦法，我當時就是嗑點瓜子，喝點茶水什麼的，到一年這個時候，基本是戒菸到80%成功了，這時候基本自己不太想抽菸了，有特殊情況也還是想抽菸，要避免到吸菸多的場合去，打麻將或者是玩一些別的東西了，要儘量遠離這些場合。我一次喝完酒，有人又勸再抽一顆，沒事抽一根也沒事，抽一根是沒事，真的沒有什麼太大感覺，可是後來又抽了第二根，第三根，就有事了，又沒有剋制住，一點點又開始抽了，第二次又失敗了。
第三次戒菸是16年前，我小的時候，我爺爺經常告誡我們天天防火，夜夜防賊，火燒當日窮。我們的企業是服裝生產，都是易燃品，怕有火災，這個時候我就下狠心，一定要把煙戒掉，不能因為吸菸造成企業出現意外的火災，有了前兩次的經驗，這次戒菸倒是比較順暢，很快就就到了第二年，戒菸到第二年的時候基本就成功95%了。現在很多公共場合都不允許吸菸，很多有身份的人也都戒菸了，環境好多了，容易一些。不吸菸早晨起來沒有談，咳嗦也少，有多方面好處，想戒菸就得一下就戒了，可別減量還是吃什麼戒菸藥了，還是什麼電子煙了，都不用，想戒菸就一點也不抽了，可以吃點瓜子還行，分散注意力，關鍵是意志力，別人能行，我怎麼不行！要是給你關到小號裡，看你還抽不抽？想抽也沒有，有飯吃就不錯了，要一直堅持沒有戒不了的。
吸菸有的時候確實有一定的心理或直接作用，有什麼事了，打麻將的時候來顆煙，這個時候抽顆煙，感覺是悠閒自得，抽菸也確實可以提神，可是抽菸也確實造成了很多人肺癌，咽炎，早晨起來吐痰，呼吸道不通暢，等等吧！家裡面身上被上都有煙味兒。現在我已經徹底戒了16年，感覺還是有很多好處，早晨起來也不卡痰，咽炎也比原來好多了， 幾乎不咳嗽。只要堅持橫下心來別人能行，我也能行！要跟自己較勁，多大個事兒，我一定行！
希望能幫到想戒菸的人，本文原創，有想共同探討健康的人士可+關注
吸菸純屬賤病。我是22歲學會抽菸的，抽了24年，越抽越厲害，前幾年每天幾盒，我的工作服、便裝兜內，不管是上衣還是褲子，肯定能找到煙和打火機，身上煙從來不斷，前年初我出來肺癌，我那種肺癌和抽菸關係不是很大，檢查出來後有兩天沒有吸菸，也沒有人說，後來突然間聞到煙油味（抽菸人多的房間），覺得很難受，我挺吃驚，試著抽菸，結果抽了一口就抽不下了，過來幾天又嘗試，這次抽了半口，扔了，從此再沒有抽過煙，就是我自己都覺得吃驚我能有一天不抽菸了！後來經常想我戒菸的問題，其實以前我抽菸，幾乎是下意識的行為，不抽支菸像少了點什麼，幾乎成為生活的一部分，雖想過戒菸，但骨子裡的思想意識根本沒有戒菸的意識，下定不了決心，意志力不強，一直戒不了，如今我悄無聲息的戒菸了，自己感覺良好。而今總結，其實吸菸戒掉完全沒有問題，只要你真的想戒，意志堅定些，沒有戒不了的，特別是吸菸不久的菸民，很容易戒了，最重要的是你的主觀意識是從心裡要戒菸。我是因病不吸菸了，雖然有一段時間煩煙味，但現在聞起來香菸味還覺得挺享受，但不再想抽了，有時也有要吸菸的強烈感覺，但只是一個念頭而已，壓制下去就過去了。
哈，這個問題我還真有回答權。我是80後，從讀書開始到大學都一直是好好先生，大學寢室8個人只有一個同學抽菸，當時另外7個人都是非常痛恨的。後來我們經常一起踢足球，每踢完回寢室後他就要抽一隻煙，同時也遞給我抽，開始是反感的，後來在多次的慫恿下決定嘗試一下，反正心裡上一直認為不會被拖下水。然後這樣經歷了多次後，有次踢完球后回來沒和他一起，居然覺得不習慣，總感覺差點什麼，後來就不自覺的主動跑去買了一包煙（平生第一次真正買菸自己抽，拿回來都不知道怎麼開包）。
從這開始，抽菸就慢慢變成了習慣，醒來一隻煙、飯後一隻煙、廁所一隻煙、睡前一隻煙，這些都成了固定吸菸時間了，就這樣一抽就是12年。
由於工作的原因，每天講話比較多，抽菸經常會有嗓子幹，多痰，扁桃體炎……，一次感冒，喉嚨腫痛，吃了一週的西藥，這期間因喉嚨痛沒有再抽菸了。我就告訴自己，既然一週時間都能不抽菸，以後就不再抽了。（當時只是心理上給自己下一個決心，並沒曾真想一次性戒掉，因為曾聽說戒菸挺難的。）
後來我給自己訂了戒菸計劃，首先，自己不再主動買菸。（要知道愛抽菸的人和愛喝酒的人一樣，絕對嗜煙如命，我們這邊的酒席都流行喜煙，所以家裡一直有留存一部分零散的香菸。）自己不再主動買菸，當煙癮上來時，我提醒自己要少抽，實在忍不住後就抽一隻家裡的煙。最初每天還是需要抽5～6只左右，但相對之前來說肯定少太多了。其次，我告訴我身邊的菸民同事，朋友，讓他們不再遞我煙抽（煙文化，你懂的），這樣一來，我的煙源就越來越少了，就剩下家裡存留的一些了。就這樣過來2～3周，由最初的每天5～6只逐漸減少到每兩天才抽1只，到後來每幾天都不再抽一隻，原以為戒菸很難的，準確地說我用了1～2個月的時間，徹底沒有再抽一隻煙，（當然這期間還是需要一些毅力的）後來家裡還剩下一些煙，我都沒正眼看過。
從開始戒菸成功到現在已經有6年時間了，現在身邊的朋友都知道我不抽菸了，並且我還練就了一項之前別人有的特殊功能，那就是隻要誰抽了煙，從我身邊走過，我一定知道，哈哈😄。
戒掉抽菸還是有很多好處的，經濟不談，就健康而言，那也是大有好處，希望準備戒菸的朋友能和我一樣，一次性成功，這裡有一些不算經驗的經驗，供大家參考。（第一次用手機回覆這麼多文字，看來真是有感而發啊啊啊啊！！）
戒菸分三個階段。
1，戒菸第一個月；隨著肺泡的再生，肺部沉澱的毒素會通過咳嗽，打噴嚏排出體外。呼吸會得到明顯的改善！而在這階段，往往表現頭暈，打哈欠，嗜睡，渾身沒力。那是因為，血液中的二氧化氮逐漸減少，血氧飽和度開始提高！神經系統因為尼古丁產生依賴性，突然間的停止供給，原先處於興奮狀態的腦神經會變得萎靡不振，因此產生慵懶，嗜睡，無力的症狀！此時多吃山楂片，多喝綠茶，調整作息時間，慢慢調整新陳代謝！此乃戒菸第一部分！
2，戒菸第三個月；呼吸系統基本恢復正常！常年吸菸者因為煙漬以及煙焦油在肺部的沉澱，通常會出現氣短，氣喘，呼吸不暢，痰多的症狀。戒菸堅持到第三個月，以上症狀基本消失。久違的新鮮空氣撲鼻而來。神清氣爽的感覺，怎一個好字了得！血氧近一步得到改善，此時，通常說到的戒菸會變胖，長肉，就是在第二階段形成的。因為，呼吸循環，血液循環，都處於正常值。胃口自然會好！此時，最麻煩的還是神經系統。
尼古丁是非常頑固的東西，也被稱作“精神毒品”一旦上癮很難根治！反反覆覆的感覺實屬難受！尤其是腦力工作者，在這個階段最容易復吸。大腦皮層的異常活躍，對腦神經刺激非常大。此時上癮多年的尼古丁會趁虛而入，抵抗不了的就又抽上了！電視劇【黑冰】王志文飾演的大毒梟郭曉鵬，在最後的時間裡說過那麼一段話: 你可以控制自己的手不伸進別人的口袋；也可以控制自己的腳不邁進監獄的大門！但自己的血壓，心跳，肝臟分泌的酶，等等，是無法控制的。說到這真的不是為那些戒菸又復吸的人打圓場，只不過，有時候還是那句話，戒菸真的很難，很難受。尤其第二階段！有的甚至出現副作用，失眠，食慾不振，掉頭髮！本人我曾經一頭烏黑靚麗的披肩發，因為戒菸，掉頭髮。現在已然不再是長頭髮了。到了五十，估計也謝頂了！不過沒關係，有付出才有回報麼。第三個月反正是最難熬的。用我們的方言來說叫“麼不念頭轉”😂😂😂😂 熬過第二階段，勝利就開始向你招手啦。
戒菸第五個月或半年；幾乎和不抽菸的人沒啥區別。聞到煙味會很反感。食慾特別好，吃的了睡得著。會長肉，戒菸胖十斤真的是的。精神狀態特別好，尤其眼睛，晚上都能冒綠光的😂😂 思維也比以前敏捷，因為血氧，腦供血都～～說白了就是滿血復活了！
大致就這些吧，本人我曾經經歷過的，第二個階段就不行了。這會還好，寫那麼多，一根沒抽！這會弄一根！！
戒菸這個東西很簡單的，我也是去年成功戒斷了，我分享下我戒菸的過程希望對有戒菸這個想法的朋友有用，去年不知怎麼的，感覺對生活失去了信心，對未來充滿了迷茫，一天渾渾噩噩的完全不知道搞什麼，後面一想自己找點事做做，想來想去還是把煙給戒了吧，說做就做，接下來就著手戒菸的準備工作和戒菸的思路，這煙不能一下子戒猛了得慢慢來，準備好零食瓜子花生米一想抽的時候就可勁吃，後來我發現打遊戲也想抽菸，後面果斷把遊戲都給卸了，把遊戲一卸有沒有打發時間的東西，又改追劇，追劇無聊了，又賣點茶回來研究茶藝😂😂，後面一朋友叫出去玩，吃好了，喝高了，玩嗨了，期間朋友說“來一支”，“不來了，最近在戒菸”，“你能戒菸狗鬥能改的了吃屎😂😂，幾年前就一直聽你說要戒菸了，戒了幾年了，趁現在嘴還能動，該吃吃，該喝喝，該抽菸就抽”，“好吧，好吧來一支”，沒忍住真香定律又出來了，後面我一想，這聚會暫時也不能去了，再去的話這煙鐵定戒不了，等成功戒斷再去也不遲，從此戒菸走上了正軌，戒菸的時候第一個禮拜最難忍，儘量多做運動把自己搞的精疲力盡的那種累，讓後你就會特別的想抽菸這時候一定要忍住，堅持到晚上回家再美美的抽一支，記住只能抽一支，實在還想抽就吃零食，嗑瓜子，喝茶，還在想抽就看電視，看小說這樣困的快一點，然後在慢慢的減量，減到半支，五口，三口，兩口，一口，當你把煙減到一天只抽一口的時候，在多抽一點你就感覺有噁心想吐的感覺，這個時候你就離戒菸成功不遠了，戒菸路且長，堅持是王道。《這是我的個人見解，因人而異，不喜勿噴》
準備材料a.香菸7支，b.純度較高的咖啡糖若干。步驟：①戒菸第一天 ，早上洗漱後，吃咖啡糖3顆不喝水，然後抽菸一支。中途想抽菸的時候立馬拿咖啡糖吃，直到午飯後抽第二支香菸，期間想抽菸繼續吃咖啡糖，晚飯後抽第三支。②戒菸第二天，早晚各抽第一支，中途繼續吃咖啡糖當抽菸。③戒菸第三天，早上抽完第六支香菸，不離開咖啡糖。④戒菸第4、5、6、7天，只吃咖啡糖不抽菸。⑤第8天早上幹吃幾顆咖啡糖後點燃第7支香菸，發現自己很討厭它了。朋友推薦給我的，我用這種方法成功戒菸近20年，如有需要，可以一試。
問我算問著了。我抽了17年煙，每天至少一包。2011年決定戒菸，因為覺得肺很難受，爬樓梯氣喘吁吁，做個活動也嗓子拉絲，當時才40歲。當然不好戒，心癮難熬啊。一天不抽，渾身難受，長時間不抽菸，光想著抽菸的快感，覺得寧可不吃飯也要抽菸，其實這就是戒菸綜合徵，也是絕大多數人接戒不了煙的原因。反覆戒了幾次沒有成功，有一次最多5天沒有抽菸，感覺像過了一個世紀。不斷地複習吸。但是一直有戒菸的念頭。後來看了一本書《這書能讓你戒菸》，30元，戒了。自2011年9.1號至今可以說一支菸也沒抽。當然絕對不是為這本書做廣告，外國人寫的，不會給我一分錢，。感覺戒菸心得是:第一，必須真的從心裡想戒菸。第二，把煙想象成魔鬼。第三，建議看看那本書，那是從思想上誘導你主動脫離煙癮的，實踐證明管用。第四，也是最重要的一點，硬憋著不抽菸，先憋一天，再堅持2天不抽，5天不抽，10天不抽，一個月不抽，沒有必要戒菸期間吃零食，吃水果什麼的，沒用。能夠憋到10天不抽基本上就有戒菸的希望了。能夠憋到一個月不抽一般來說戒菸就成功了。以後只要很小的毅力就行了。記住，一旦戒菸成功，就要一支也不抽，否則有可能復吸。當年我戒菸期間感到腦子昏昏的感覺，這是尼古丁戒斷正常現象，後來就好了。
我是2016年12月2日戒的煙，當天早上抽菸時，發現煙盒裡還剩下兩顆煙，就去商店購買，結果商店停電不開門，心裡很鬱悶，自問：“買盒煙也這麼麻煩，抽菸到底有什麼好處？乾脆戒菸吧！”，到了單位，把煙盒、打火機順手就丟到字紙簍裡，過了一個多小時，開始想抽菸，字紙簍裡還有兩顆煙呢，於是把字紙簍裡的垃圾打包，丟進垃圾箱裡，不是想抽菸吧？
問，有沒有戒菸成功的朋友，可以分享一下經驗嗎？
答，有！可以與你分享一下！
我戒菸純屬偶然，連我自己也沒想到。2001年元旦，早上起床後到廁所拉屎，嘴裡叼著煙，手上翻著《讀者》雜誌。當我讀完其中一篇“你還抽菸嗎”的文章後，突然冒出一個想法：我要戒菸！
那篇文章，寫的是外國的一男一女兩個人，關於抽菸的故事。女的是位服裝設計師，長年抽菸，導致身體病變，手術給她帶來了巨大的痛苦，嚴重地影響了她的正常生活。男的是一位大貨車司機，煙齡40年。肺癌手術後的那段時間，每走20米，就要停下來歇會，每天要換10次床單，給家人帶來很大麻煩。
我那時已有25年煙齡，日吸入量為兩包。作為一個責任心很強的一家之主，我當時下決心戒菸不是怕死，而是受那篇文章影響，怕長期酗煙給家人招來麻煩，應該說是關愛家人的責任感使然。
就在那年的元旦當天，我信誓旦旦地向身邊同事和親朋好友，宣佈了這一重大決策。沒曾想，三天過後就後悔了。因為太難熬了！淌口水、流鼻涕、打呵呵，六神無主、煩躁不安。每天晚上7點多就上床睡覺了，睡不著硬睡，早上也起的特別早。這種狀態，持續有三年。
我是一個沒啥素養的生產一線體力勞動者，我對自我剋制的手段捉襟見肘。我能不借助任何藥物，堅持18年之久一根菸不抽，主要是死要面子和虛榮心強的功勞。我剛開始戒那幾天，逢人就說自己戒菸了，廣而告知。我還常在別人面前說：君子一言 駟馬難追、誰說話不算數，誰就不是人養的、不守信用的人還算人嗎？等等極端惡毒的話。通過主動咒罵，把自己逼的無路可退。故意讓自己患上“德癖”的毛病，把不守信用的劣操，放大到缺德的負罪感。
除此之外，在始戒的日子裡，我每天都告誡自己，一定要熬住，堅決不能抽！如果我言而無信，第一個鄙視我的就是我自己，我如果接受自己說話不算數這樣一個情緒折磨，我一輩子都會在自卑中度過。我讓自己煙癮一上來，就會產生恐懼感。讓恐懼感成為我戒菸的監察局長。回答完畢，以上就是我戒菸的一點經驗，不知是否對你有所幫助？
首先我想說的是戒菸成功這個概念，戒菸幾年了感覺就是成功了？可能戒菸是要伴隨一生的。無論你戒菸成功已經多久，有多麼自信，都絕對不要再吸菸，哪怕只是一支。
抽了10來年的煙，每天一盒多點。這些年斷斷續續戒了幾次煙，最後都以失敗告終，後來也總結出來點經驗吧。
首先不能靠意志力戒菸，雖說有成功的，但那都是少數，還有什麼減量法戒菸，替代法戒菸，這些我都親身體驗，很難奏效。
後來我是通過接觸一本書（這本書能讓你戒菸）才又踏上戒菸的征程的，裡面介紹了快樂戒菸法。戒菸其實非常容易。你只需要做到以下兩點： 1.決定今後不再吸菸； 2.不再質疑這個決定，為戒菸而高興。輕鬆戒菸法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的戒菸理由，然後再這樣問自己： 1.吸菸究竟有什麼用？ 2.我真的在享受嗎？ 3.我真的必須為了把菸捲叼在嘴裡、讓自己窒息而付錢嗎？ 我們花錢往自己的肺部填充致癌性的焦油，導致血液中毒，血管堵塞。我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的氧氣，令自己昏昏欲睡，提不起精神。我們花錢把自己變得骯髒不堪，滿口煙臭，牙齒焦黃，渾身散發著令人討厭的氣息。
這本書我覺得寫的不錯，想戒菸的可以下載電子書，或者喜馬拉雅聽一聽，畢竟就算戒不掉也沒什麼損失。戒菸之後，你的生活質量會有相當大的提升。你不僅更健康，更富有，而且更快樂，更能享受生活的樂趣。
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