安全做瑜伽後彎的 5個 原則,你必須知道!
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:
1.讓骶骨回到中立位
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:
1.讓骶骨回到中立位
如果骶骨向後向上翹起來,在做後彎的時候,就會擠壓到腰椎,所以,要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位,腹部內收,骨盆不要前傾或後傾。
2.啟動腹橫肌
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:
1.讓骶骨回到中立位
如果骶骨向後向上翹起來,在做後彎的時候,就會擠壓到腰椎,所以,要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位,腹部內收,骨盆不要前傾或後傾。
2.啟動腹橫肌
腹橫肌啟動,可以保護腰椎不受擠壓,同時穩定骨盆,讓脊柱更加穩定的延展。在簡易天平式中找到腹橫肌啟動的感覺,坐在磚塊中間,雙手撐在磚塊上,抬起臀部離地,保持10次呼吸。
3.找到會陰收束
會陰收束的啟動,幫助穩定盆底肌,穩定骶骨中立位。
4.大腿內側發力
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:
1.讓骶骨回到中立位
如果骶骨向後向上翹起來,在做後彎的時候,就會擠壓到腰椎,所以,要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位,腹部內收,骨盆不要前傾或後傾。
2.啟動腹橫肌
腹橫肌啟動,可以保護腰椎不受擠壓,同時穩定骨盆,讓脊柱更加穩定的延展。在簡易天平式中找到腹橫肌啟動的感覺,坐在磚塊中間,雙手撐在磚塊上,抬起臀部離地,保持10次呼吸。
3.找到會陰收束
會陰收束的啟動,幫助穩定盆底肌,穩定骶骨中立位。
4.大腿內側發力
大腿內側發力,可以防止膝蓋向外打開,讓大腿骨回到中立位,防止腰椎擠壓。同時讓腿部力量更加穩定,讓脊柱更好地延展。
5.從胸椎延展開始
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:
1.讓骶骨回到中立位
如果骶骨向後向上翹起來,在做後彎的時候,就會擠壓到腰椎,所以,要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位,腹部內收,骨盆不要前傾或後傾。
2.啟動腹橫肌
腹橫肌啟動,可以保護腰椎不受擠壓,同時穩定骨盆,讓脊柱更加穩定的延展。在簡易天平式中找到腹橫肌啟動的感覺,坐在磚塊中間,雙手撐在磚塊上,抬起臀部離地,保持10次呼吸。
3.找到會陰收束
會陰收束的啟動,幫助穩定盆底肌,穩定骶骨中立位。
4.大腿內側發力
大腿內側發力,可以防止膝蓋向外打開,讓大腿骨回到中立位,防止腰椎擠壓。同時讓腿部力量更加穩定,讓脊柱更好地延展。
5.從胸椎延展開始
以駱駝式為例,要找到胸腔上提,肩胛骨內收,胸骨上提,鎖骨展開的感覺,初學者課可以雙腳踩地,如上圖。
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:
1.讓骶骨回到中立位
如果骶骨向後向上翹起來,在做後彎的時候,就會擠壓到腰椎,所以,要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位,腹部內收,骨盆不要前傾或後傾。
2.啟動腹橫肌
腹橫肌啟動,可以保護腰椎不受擠壓,同時穩定骨盆,讓脊柱更加穩定的延展。在簡易天平式中找到腹橫肌啟動的感覺,坐在磚塊中間,雙手撐在磚塊上,抬起臀部離地,保持10次呼吸。
3.找到會陰收束
會陰收束的啟動,幫助穩定盆底肌,穩定骶骨中立位。
4.大腿內側發力
大腿內側發力,可以防止膝蓋向外打開,讓大腿骨回到中立位,防止腰椎擠壓。同時讓腿部力量更加穩定,讓脊柱更好地延展。
5.從胸椎延展開始
以駱駝式為例,要找到胸腔上提,肩胛骨內收,胸骨上提,鎖骨展開的感覺,初學者課可以雙腳踩地,如上圖。
打開胸腔和肩膀之後,再腳背貼地。
原來做個後彎,有那麼多學問,你平時做到了幾個?