九個動作，配合一些跑步，
單車等有氧，讓你趕走脂肪，
虐出性感腹肌馬甲線。
以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
九個動作，配合一些跑步，
單車等有氧，讓你趕走脂肪，
虐出性感腹肌馬甲線。
以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
九個動作，配合一些跑步，
單車等有氧，讓你趕走脂肪，
虐出性感腹肌馬甲線。
以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
九個動作，配合一些跑步，
單車等有氧，讓你趕走脂肪，
虐出性感腹肌馬甲線。
以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
九個動作，配合一些跑步，
單車等有氧，讓你趕走脂肪，
虐出性感腹肌馬甲線。
以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。
九個動作，配合一些跑步，
單車等有氧，讓你趕走脂肪，
虐出性感腹肌馬甲線。
以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。
NO.5
平板支撐
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以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。
NO.5
平板支撐
NO.6
趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
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平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
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躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。
NO.5
平板支撐
NO.6
趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
NO.7
平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。
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單車等有氧，讓你趕走脂肪，
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以下每個動作一分鐘，
重複三次，男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。
NO.5
平板支撐
NO.6
趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
NO.7
平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。
NO.8
平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。
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NO.3
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。
NO.5
平板支撐
NO.6
趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
NO.7
平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。
NO.8
平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。
NO.9
最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛鍊側腹。
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趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
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平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。
NO.8
平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。
NO.9
最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛鍊側腹。
三天打魚兩天晒網不可能有效果的！
一定要堅持練習啊！