別再用清水煮雞蛋了，想要做出的雞蛋比肉還香，告訴你一個竅門
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，對肝臟組織損傷有修復作用；對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細...
身體有沒有得這種病，一卷皮尺就可以告訴你答案！
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
除了身高問題，骨質疏鬆有4大徵兆，如果出現要及早注意！
四個徵兆 預警健康
①身高變矮；
②腰痠背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；
③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背；
④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。
傷骨行為要少做
●挑食偏食，長期營養缺乏
●不當節食減肥
●鈣、維生素D攝取不足
●坐多動少
●酗酒、吸菸
●長期飲咖啡、濃茶
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
除了身高問題，骨質疏鬆有4大徵兆，如果出現要及早注意！
四個徵兆 預警健康
①身高變矮；
②腰痠背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；
③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背；
④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。
傷骨行為要少做
●挑食偏食，長期營養缺乏
●不當節食減肥
●鈣、維生素D攝取不足
●坐多動少
●酗酒、吸菸
●長期飲咖啡、濃茶
護骨記住3招
1.晒太陽
人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。晒太陽對骨骼健康非常重要！
2.多運動
運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天不必可少的一件事情。
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
除了身高問題，骨質疏鬆有4大徵兆，如果出現要及早注意！
四個徵兆 預警健康
①身高變矮；
②腰痠背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；
③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背；
④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。
傷骨行為要少做
●挑食偏食，長期營養缺乏
●不當節食減肥
●鈣、維生素D攝取不足
●坐多動少
●酗酒、吸菸
●長期飲咖啡、濃茶
護骨記住3招
1.晒太陽
人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。晒太陽對骨骼健康非常重要！
2.多運動
運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天不必可少的一件事情。
3.喝牛奶
奶製品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
除了奶製品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
護骨重要的3個時間點
1.20歲前：打好骨頭基礎
20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。年輕時的峰值骨量高，老年發生骨質疏鬆的概率才會小。因此護骨要從青少年做起！
青少年時要做到不偏食挑食，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等；在此基礎上，一定要加強鍛鍊，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實。
2.30歲左右：孕媽補好鈣
如果懷孕時候營養跟不上，生一次孩子，孕婦骨量流就可達到約10%。不止是懷孕，哺乳期也容易增加骨質疏鬆風險，有的女性在哺乳後，出現牙齒鬆動、腰背痠痛、足跟痛等“月子病”，就是缺鈣的表現。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食高鈣食品，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外，在補鈣期間要多晒太陽，戶外適當運動。
3.50-60歲：絕經期預防性補鈣
雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。
在絕經最初的3-5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200-1500mg。
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
除了身高問題，骨質疏鬆有4大徵兆，如果出現要及早注意！
四個徵兆 預警健康
①身高變矮；
②腰痠背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；
③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背；
④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。
傷骨行為要少做
●挑食偏食，長期營養缺乏
●不當節食減肥
●鈣、維生素D攝取不足
●坐多動少
●酗酒、吸菸
●長期飲咖啡、濃茶
護骨記住3招
1.晒太陽
人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。晒太陽對骨骼健康非常重要！
2.多運動
運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天不必可少的一件事情。
3.喝牛奶
奶製品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
除了奶製品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
護骨重要的3個時間點
1.20歲前：打好骨頭基礎
20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。年輕時的峰值骨量高，老年發生骨質疏鬆的概率才會小。因此護骨要從青少年做起！
青少年時要做到不偏食挑食，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等；在此基礎上，一定要加強鍛鍊，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實。
2.30歲左右：孕媽補好鈣
如果懷孕時候營養跟不上，生一次孩子，孕婦骨量流就可達到約10%。不止是懷孕，哺乳期也容易增加骨質疏鬆風險，有的女性在哺乳後，出現牙齒鬆動、腰背痠痛、足跟痛等“月子病”，就是缺鈣的表現。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食高鈣食品，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外，在補鈣期間要多晒太陽，戶外適當運動。
3.50-60歲：絕經期預防性補鈣
雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。
在絕經最初的3-5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200-1500mg。
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
除了身高問題，骨質疏鬆有4大徵兆，如果出現要及早注意！
四個徵兆 預警健康
①身高變矮；
②腰痠背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；
③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背；
④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。
傷骨行為要少做
●挑食偏食，長期營養缺乏
●不當節食減肥
●鈣、維生素D攝取不足
●坐多動少
●酗酒、吸菸
●長期飲咖啡、濃茶
護骨記住3招
1.晒太陽
人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。晒太陽對骨骼健康非常重要！
2.多運動
運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天不必可少的一件事情。
3.喝牛奶
奶製品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
除了奶製品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
護骨重要的3個時間點
1.20歲前：打好骨頭基礎
20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。年輕時的峰值骨量高，老年發生骨質疏鬆的概率才會小。因此護骨要從青少年做起！
青少年時要做到不偏食挑食，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等；在此基礎上，一定要加強鍛鍊，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實。
2.30歲左右：孕媽補好鈣
如果懷孕時候營養跟不上，生一次孩子，孕婦骨量流就可達到約10%。不止是懷孕，哺乳期也容易增加骨質疏鬆風險，有的女性在哺乳後，出現牙齒鬆動、腰背痠痛、足跟痛等“月子病”，就是缺鈣的表現。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食高鈣食品，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外，在補鈣期間要多晒太陽，戶外適當運動。
3.50-60歲：絕經期預防性補鈣
雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。
在絕經最初的3-5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200-1500mg。
身邊有些人，彎腰駝背，越來越矮。
有一些人，輕輕一滑，就摔骨折了。
這可能都是因為骨質疏鬆。
很多人認為，骨質疏鬆是不會要人命的。
但是據統計，骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
要想晚年有較高的生活質量，護好骨頭必不可少！
40歲後，常備皮尺
40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3釐米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。
除了身高問題，骨質疏鬆有4大徵兆，如果出現要及早注意！
四個徵兆 預警健康
①身高變矮；
②腰痠背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；
③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背；
④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。
傷骨行為要少做
●挑食偏食，長期營養缺乏
●不當節食減肥
●鈣、維生素D攝取不足
●坐多動少
●酗酒、吸菸
●長期飲咖啡、濃茶
護骨記住3招
1.晒太陽
人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。晒太陽對骨骼健康非常重要！
2.多運動
運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天不必可少的一件事情。
3.喝牛奶
奶製品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
除了奶製品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
護骨重要的3個時間點
1.20歲前：打好骨頭基礎
20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。年輕時的峰值骨量高，老年發生骨質疏鬆的概率才會小。因此護骨要從青少年做起！
青少年時要做到不偏食挑食，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等；在此基礎上，一定要加強鍛鍊，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實。
2.30歲左右：孕媽補好鈣
如果懷孕時候營養跟不上，生一次孩子，孕婦骨量流就可達到約10%。不止是懷孕，哺乳期也容易增加骨質疏鬆風險，有的女性在哺乳後，出現牙齒鬆動、腰背痠痛、足跟痛等“月子病”，就是缺鈣的表現。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食高鈣食品，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外，在補鈣期間要多晒太陽，戶外適當運動。
3.50-60歲：絕經期預防性補鈣
雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。
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