肩周炎是指以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，致某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

研究顯示，肩周炎在人群中的患病率為2%～5%，且多發於40～65 歲年齡段人群，女性高於男性（60∶40）。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發病呈現年輕化的趨勢。

肩周炎有何特點

特點之一：肩痛白天輕晚上重；經常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺得沒地方放。

特點之二：肩周炎好發年齡在50歲左右，所以本病又稱為“五十肩”。

特點之三：起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內，較長者可達到1至2年。

特點之四：其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

給患者帶來的傷害

肩周炎症狀

1.時輕時重的疼痛

疼痛是肩周炎最主要的表現症狀，這種症狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯，到最後會變為持續性疼痛，無法安心入眠，嚴重影響了我們的生活。

2.影響日常生活

肩周炎很可能引起肩關節前、外、後三方均有壓痛，更甚者放射致整個手臂，導致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制。

3.肌肉萎縮

因為肩周炎會造成活動障礙，影響我們的日常生活，任何牽動到肩部的活動，如肩外擴、外旋、後伸張等都會導致疼痛，嚴重時會導致肩處於內旋位，肌肉明顯萎縮，不能繼續工作。

什麼是開肩

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。

堅持開肩，身體發生什麼變化

正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

開肩還能讓我們的肩頸更靈活、腰椎更健康、體態更優雅、呼吸更順暢，心情更愉悅！

肩部問題併發症狀

如何練習開肩

1.嬰兒式　

嬰兒式

①這個姿勢可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；

②通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；

③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

④保持這個動作一兩分鐘。

2.嬰兒式變體　

嬰兒式變體

①在墊子前放置枕頭，手放在上面；

②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

④肩膀會感到伸展的感覺。

3.兔子式　

.兔子式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②雙手向身後伸展抓握腳部；

③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

4.穿針式　

穿針式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；

③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

5.鷹式手臂

鷹式手臂

①以站立或盤坐在墊子上；

②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；

③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

6.牛面式手臂

牛面式手臂

①盤坐在墊子上或疊放膝蓋；

②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

③向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

④如果雙手接觸不到，可以使用毛巾或繩子做輔助。

7.寬腳站立前屈

寬腳站立前屈

①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；

②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；

③雙手高於頭部，遠離身體。