秋季運動需要注意哪些？

如果健身者是從秋天才開始運動，那最好以有氧運動為主。因為天氣轉涼進行爆發力型的無氧運動易引起身體不適甚至造成運動損害。

如果沒有充分的準備活動，神經系統對肌肉的指揮能力就會下降．易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重的會影響日常生活，這時鍛鍊反而成了一種傷害。

開始運動，最好以有氧為主

按理說，運動應當是一年四季的事情，但秋高氣爽之時，似乎更是適宜運動之際。

我認為，在這個季節，仍應儘可能地採用自己喜歡和適合的運動方式。不過，由於秋季天氣畢竟漸涼，早晚溫差大，在運動方式，尤其是戶外運動方式的選擇上還是要稍加註意。

如果健身者是從秋天才開始運動，那最好以有氧運動為主。因為天氣轉涼，進行爆發力型的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損害。所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。至於具體項目，可以根據年齡而有所不同：若是年輕人，可以選擇跑步等有氧運動，這樣可消耗更多的熱量；若是中年人，可以採取快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動形式；而老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等項目。

秋季，儘管天氣變化對室內運動不會有多大影響，但我主張，在身體情況允許時，最好還是堅持戶外運動，當然運動時，要選擇舒適的保暖衣服、鞋襪，在陽光比較充足的時間段和向陽背風的地點，以增加自己的身體適應能力。年老體弱

或不適於外出鍛鍊者，可以在室內堅持運動，但要注意健身環境的空氣流通和保持一定的溼度。在運動前後，還要注意補充足夠的水分。

準備活動，要更加充分徹底

做任何一種運動之前，準備活動都是必須的，而秋天運動前，更要把準備活動做得充分徹底。因為在秋季氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。如果沒有充分的準備活動，神經系統對肌肉的指揮能力就會下降，易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重的會影響日常生活，這時鍛鍊反而成了一種傷害。

有的健身者習慣於早上起床後先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的新陳代謝，前一天晚上吃的東西消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了。此時，腹中空空、飢腸轆轆地去鍛鍊，很容易發生低血糖。這對於老年人來說更為嚴重。所以，起床後，運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，讓身體具備一些啟動的能量。

現代人尤其上班族的生活習慣已被大量的工作和應酬所打亂，睡得晚，起得又早，行色匆匆，幾乎沒有時間早上鍛鍊，不少人因此把鍛鍊時間定在晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，但飯後立即進行運動，哪怕是散步也不利於健康。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他部位的血液循環就會相對減少。馬上運動會讓消化的過程受阻，胃腸容易生病，所以飯後30分鐘後再運動是比較適宜的。

秋季在林蔭大道上慢跑，既健身又呼吸清新空氣，是個不錯的選擇。但是，現在城市車水馬龍的大路越來越多，很多人為了方便，就近在馬路邊慢跑，甚至跑著上下班，其實這是很不科學的。秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染。馬路邊跑步時，肺活量會增大，自然吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以，晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜而又幹淨的環境進行。