高血壓病人最佳運動時間

　　高血壓病人什麼時候運動較合適，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛鍊的主要時間，其實在城市中，清晨和傍晚的空氣汙染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛鍊，對於高血壓病人由於血壓存在“晨峰”現象，就是說每天清早到上午（7～9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛鍊，有可能發生高血壓腦病或中風。

　　有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛鍊最適合。但從實際出發，若讓老年人全都下午出去鍛鍊，好多人就不鍛鍊了。所以方法可以變通一下，即鍛鍊的時間：早晨不要太早出去鍛鍊，太陽出來後再去鍛鍊；起來鍛鍊之前，喝杯開水，吃兩塊餅乾；運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。

　　適合高血壓患者的運動：

　　1、散步：散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後，舒張壓明顯下降，症狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。

　　2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低於同年齡組的普通老人。

　　3、氣功：據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

　　4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

　　5、在看看可以解決三高的食物有：

辣木籽：來自印度的神奇物種，營養豐富，三高的第一克星！在國內被稱為國禮辣木！

那麼問題來了，辣木籽真的所有人吃了都是苦的嗎？

首先可以告訴你，那肯定不是！辣木籽最大的神奇之處就在於它能一實五味，根據人的體質做出相應的判斷！

辣木籽現場種植

辣木籽的正確吃法：

這個辣木籽剛開始吃的時候一定會有苦的感覺的，然後是回甜，再吃第2顆苦變很淡，吃第3顆的時候就不覺得苦了。可以配合蜂蜜一起吃，不但更營養，也更容易堅持吃下去。

辣木籽食用時人注意事項：

食用辣木籽後，口腔中會有一段時間回甘，不論是喝水還是吃東西；

小便會比平時頻繁，辣木籽有利尿作用，促進體內的水分循環，同時也是一種排毒；

孕婦再不懂得把握用量的情況下，不能服用。

嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用。

服用後有輕微腹瀉，屬正常排毒現象。

每天3粒辣木籽，健康實用

1-2粒--在吃完大蒜等味道較重的東西后，嚼實1-2顆後喝水即可除異味，比直接吃口香糖之類的東西更健康，效果也很快。

1-3粒--日常食用的量，一日三次，每次吃完後喝500ml左右的水。可以排毒，促進身體代謝、促進排便、祛斑。

2-3粒--喝酒前15分鐘吃辣木籽2~3粒，較不易醉，醉酒也會減少酒醉後的難受感覺。此外，可緩皮膚過敏，溼疹……可以早上，中午空腹吃，吃的時候將辣木籽洗乾淨，連著辣木籽殼一起吃。

3-4粒--調解血糖、血脂、血壓。可以早上，中午空腹吃，每次吃3-4顆，吃後喝水。吃辣木籽的同時請注意少吃甜食和重油、重鹽的食物。

辣木籽讓糖尿病人擺脫藥物

三個月讓糖尿病人擺脫藥物。病人的糖尿病算是較為嚴重，吃西藥，打胰島素基本是生活不可少的。食用印度傳統種的辣木籽，剛剛開始還需要西藥輔助，三個月左右的時間，血糖穩定，不再吃藥。用法如下：

早上、中午空腹（早上 中午空腹吃辣木籽2粒後喝水，服用期間要忌口，少吃甜食）。剝殼食內籽。

開始階段，西藥暫時不能停，注意觀察每天血糖情況。

每天早午晚辣木籽各5粒，直接嚼碎吞服，食用後飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。

如病情不算嚴重量可減少至早、午、晚各3粒，擺脫後藥物後可以加量至5粒。

　　我們常說“病從口入”，“三高”人群的健康問題與飲食習慣密切相關。過量的油脂和糖分對身體危害是極大的，“三高”人群在日常生活中最好是把它們拉進黑名單，少吃為妙，此外適量運動、控制體重也是解決“三高”病症必不可少的。

溫馨提醒：多吃蔬菜水果，也是預防高血壓的方法之一，如果患者只是每天堅持進行體育鍛煉，而又沒有充足的營養補給，那麼高血壓的症狀同樣也會越來越嚴重，我們一定要學會從多種方法入手，把高血壓的問題解決掉，今天的分享就到這裡！