補鈣最好的選擇不是鈣片，而是“天然補鈣”食物。

• 一個人從一日三餐中，大約可以獲得約400毫克的鈣。而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。

如果注重選擇含鈣豐富的食物如莧菜、豆腐乾等，通過三餐還完全可以滿足一個人日常鈣攝取需求。以下這8種食物就是【心一康】推薦的“天然補鈣”食物：

莧菜、小油菜

是果蔬菜類中鈣含量最高的兩種蔬菜。同等重量下的莧菜和小油菜，鈣含量比牛奶還高。此外，蔬菜含有的礦物質和維生素K更能促進人體對鈣的吸收。

豆腐乾

經過濃縮壓制而成，所以在豆製品中鈣含量最高。如小香乾的鈣含量比水豆腐要高6倍。豆腐乾炒蔬菜更是一道高鈣含量的家常菜。

泥鰍

在魚類中，鈣含量最高。泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。而泥鰍燒豆腐更是一道“補鈣佳餚”。

燕麥

在穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高。其鈣含量是精白大米的7.5倍之多。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

芝麻醬

是調味品中鈣含量最多的。芝麻醬常用做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。

榛仁

是堅果類中鈣含量最高的果子。每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

芸豆

是豆類中鈣含量最高的豆子。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

牛奶

是飲品類鈣最好的來源，且飲用方便、吸收好。每250克牛奶中，含鈣大約為275毫克。

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