天氣越來越冷，很多小夥伴經常不到飯點或者睡前腦海裡中就浮現出各種好吃的，於是忍不住把手伸向零食。可吃完就開始懊悔這一天全都白練了！
其實大家完全不需要對吃零食這件事有什麼負罪感。因為只要吃得對，每天一到兩次的加餐不只能解決餓的問題，提高學習或工作效率，還可以避免正餐時攝入過多，並且補充一定營養。
所以說吃什麼很重要。這裡有一些適合上班族和在校生做為零食的食物，高營養低熱量低價，好買好帶，吃起來也比較方便。餓了就從這裡隨便選吧。
牛奶和酸奶
牛奶和酸奶中富含優質的蛋白質和鈣，雖然是液態但也可以飽腹，五星推薦。純奶中，脫脂奶和全脂奶區別不太大，200ml 一盒或一袋也就 120Kcal 左右。
酸奶的話儘量選擇少糖的，需要注意的是，乳酸菌飲料可不是酸奶，包裝上看到「飲料」倆字就放棄吧，它只是「酸奶味的糖水」。
滷蛋
各種滷蛋食堂超市甚至路邊早點攤都能買到，高蛋白低脂低熱量，也就 70 大卡左右的樣子，一般吃一個就不餓了。如果在家餓了，白水煮雞蛋稍稍沾點醬油也很好吃。
堅果
腰果、花生、巴旦木等這些堅果的熱量雖然不是特別低，但勝在含有大量不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，特別適合作為加餐提供能量和營養，但切記，每天單手一小捧就夠。
栗子就不推薦了，它的主要成分是澱粉。10 顆栗子的碳水含量就和一碗米飯差不多，吃完栗子再吃飯今天的碳水肯定超標。
水果
水果富含大量維生素和膳食纖維，飽腹感也OK，但在這裡豆豆就提醒一句，優先考慮富含維生素C、酚類物質和鉀的水果，比如莓類、柑橘類等，聖女果或胡蘿蔔當水果也不錯。直接剝了皮或洗洗吃是營養損失最少的方式。
還有，一個香蕉或一枚橙子的量就剛剛好，水果吃太多也會胖啊！
玉米和紅薯
如果你實在很餓，覺得以上還不夠給力，看看附近有沒有賣煮玉米或烤紅薯的，雖然都是碳水，起碼都是無添加低GI，比餅乾甜麵包膨化零食的好多了。
燕麥棒
網購的選擇範圍很大，比如燕麥塊或燕麥棒。主要原料是燕麥，高蛋白高膳食纖維還抗餓的健康零食就是它。記得留意下營養成分表，一小包熱量一百多大卡就可以剁手哦。
如果以上這些選擇你覺得都不是很有食慾，只是想吃薯片餅乾鍋巴辣條等某種或某幾種特定的零食，那你還是承認吧，你這不是餓，是饞。