1個月不吃晚飯，1斤沒瘦！看完以後你還相信不吃晚飯能減肥嗎？

減肥圈各種減肥方法流傳，其中不吃晚餐能減肉，更是打動不少胖友的心，但，這樣真的能瘦嗎？那些不吃晚飯減肥的人，其實最後很受傷！

這裡就有一個鮮明的例子，一位女子因為減肥這件事上了新聞，還驚動了警察！連續一個月不吃晚飯，還每天都鍛鍊，卻一斤肉都沒減掉！無法接受的她，每天借酒消愁，終於有一天醉倒在路邊，引來民警耐心勸導：要減肥更要健康！

1，不吃晚飯想減肥？小心不瘦還長肉！

很多胖友都知道，減肥要減少熱量攝入，可白天要維持日常活動，吃的少可能整天沒勁，於是很多人就盯上了晚餐，想著晚上活動減少，而且還可以睡覺休息，想借不吃晚餐來達到減肥的目的，可事實是這樣嗎？拒絕晚飯對長肉的影響，你真該看一看！

2，熱量缺口大，減慢新陳代謝

都說只要每日消耗的熱量大於攝入熱量，形成熱量缺口就能減肉。於是很多人選擇不吃晚飯，覺得少吃一頓可以減少熱量攝入，這樣就能瘦得更快。其實這易造成熱量缺口過大，導致新陳代謝減慢，反而很難瘦下來。

3，空腹時間過長，其它兩餐易多吃

如果不吃晚餐，那麼從第一天中午吃完，到第二天早上進餐，空腹時間過長，身體血糖水平降低，在下一次進餐時，就容易吃多。人長時間處於飢餓狀態，此時攝入的食物更易轉化為脂肪儲存在人體內來對抗“饑荒”。

4，營養不良，肌肉含量下降，基礎代謝降低

均衡的飲食能給身體提供更多營養，長期不吃晚飯，易造成營養不良，阻礙身體正常代謝，脂肪代謝也受影響，這樣就容易長肉。營養不良導致人體無法正常提供能量來維繫日常活動，此時身體會分解肌肉以供能，導致肌肉減少，這會讓你的基礎代謝降低，變得更易發胖！

5，影響睡眠質量，也會胖

很多人以為睡前吃太多會影響睡眠，其實不吃晚飯，你很容易感到飢餓，這種飢餓感得不到滿足你可能會變得煩躁，也難以入睡。而睡眠質量不好，會導致瘦素分泌減少，飢餓素分泌增多，讓你總是食慾高漲，管不住自己的嘴。

6這樣吃晚餐，才能開心減肉！

不吃晚餐不利減肥，這可不是說晚餐吃了就行。想要更快減肉，晚餐這樣吃才好！

7，保持飲食清淡

白天工作飲食較隨意，不少人就想晚上補一補，大魚大肉樣樣來點。殊不知，晚上睡覺時，身體各器官機能運行緩慢，像炸魚、烤肉等高熱量肉類更加重腸胃負擔，加上它們熱量過多，更容易讓你長肉。建議晚餐保持清淡，避免過多油脂。

8，攝入均衡營養

水果蔬菜熱量低，很多胖友晚餐就只愛吃它們，但肉類和主食都適當攝入才能保持營養均衡，可以選擇三文魚等富含優質蛋白的肉類和粗糧。晚餐佔一天熱量的30%，所以吃的時候要注意熱量攝入，建議主食在100克以內，再根據個人情況適當吃些肉類和果蔬。

9，細嚼慢嚥，吃到7分飽

晚餐適宜吃易消化的食物，避免加重腸胃負擔，影響睡眠。另外，晚餐最好吃到7分飽，感到可吃可不吃就該停止了，吃東西時細嚼慢嚥不僅有利食物消化，還能讓你及時感知飽腹感，避免吃太多，攝入過多熱量。

10，晚餐時間要固定

想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，進餐時間也要注意。腸胃消化食物需要一定的時間，如果晚餐時間過晚，食物沒有消化完就去休息，容易使脂肪堆積，還可能影響睡眠，不利減肉。建議大家每天固定6-7點左右吃晚餐，最好不要超過8點。

11，飯後適當運動

很多人吃完晚飯就直接在家休息，其實晚飯後適當運動，不僅能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助減肉，還可以舒緩情緒，讓你擁有好睡眠，避免造成腸胃不適。建議晚飯1-2小時後選擇散步、快走等較舒緩的運動。

減少熱量攝入有助減肥，但尺度要把握得當，隨意拒絕晚餐，不僅瘦不下去，還會長胖，健康減肉，不要隨便相信那些捷徑！