養腎的“九陽神功”，讓你擺脫腎虛的煩惱，可惜很多人並不知道！
養生不可一蹴而就，養生更像是一種修為，是一輩子的事。養腎亦是如此，忽視不得，急不得。腎臟的養生源自於生活，養腎只要肯走心，其實也很簡單。
腎者，為腰之府，其華在發，其充在骨，開竅於耳，喜潤勿燥。圍繞腎臟生理特徵，養腎可以從以下幾個方面進行：
養生不可一蹴而就，養生更像是一種修為，是一輩子的事。養腎亦是如此，忽視不得，急不得。腎臟的養生源自於生活，養腎只要肯走心，其實也很簡單。
腎者，為腰之府，其華在發，其充在骨，開竅於耳，喜潤勿燥。圍繞腎臟生理特徵，養腎可以從以下幾個方面進行：
1.護腰：除了避免腰部受累、受涼之外，再推薦一種簡單的健腰功。自然站立，兩腳分開與肩等寬，扭轉腰部，首先是小轉，兩手提於腰際，上身向前稍傾，以腰胯為軸，向左向右轉動腰部36次；其次是大轉，雙臂抬起，以腰為軸，前傾後仰轉動36次，轉動時速度和幅度要因人而宜，防止頭昏目眩。最後上身微向前傾，兩手輕握空拳交替捶打命門、腎俞穴各36次。此功可以改善脊推骨的血液循環和代謝，改善腎的血液供應，提高腎排洩代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
養生不可一蹴而就，養生更像是一種修為，是一輩子的事。養腎亦是如此，忽視不得，急不得。腎臟的養生源自於生活，養腎只要肯走心，其實也很簡單。
腎者，為腰之府，其華在發，其充在骨，開竅於耳，喜潤勿燥。圍繞腎臟生理特徵，養腎可以從以下幾個方面進行：
1.護腰：除了避免腰部受累、受涼之外，再推薦一種簡單的健腰功。自然站立，兩腳分開與肩等寬，扭轉腰部，首先是小轉，兩手提於腰際，上身向前稍傾，以腰胯為軸，向左向右轉動腰部36次；其次是大轉，雙臂抬起，以腰為軸，前傾後仰轉動36次，轉動時速度和幅度要因人而宜，防止頭昏目眩。最後上身微向前傾，兩手輕握空拳交替捶打命門、腎俞穴各36次。此功可以改善脊推骨的血液循環和代謝，改善腎的血液供應，提高腎排洩代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
2.捏耳：全身自然放鬆，先用兩手的拇、食指分別捏住兩耳尖，向上提引36次，再以兩手的拇、食指執住耳垂，向下牽引36次，接著以雙手把耳朵由後面向前掃36次，會聽到“嚓嚓”的聲音，這種刺激具有使腎臟活躍的作用。最後兩手握拳，以拇指堵住兩耳孔，一堵一鬆36次。腎開竅於耳,按摩刺激耳朵能達到補腎健身的目的。
3.鳴天鼓：其方法是用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈36下，早晚各一次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定的療效。
養生不可一蹴而就，養生更像是一種修為，是一輩子的事。養腎亦是如此，忽視不得，急不得。腎臟的養生源自於生活，養腎只要肯走心，其實也很簡單。
腎者，為腰之府，其華在發，其充在骨，開竅於耳，喜潤勿燥。圍繞腎臟生理特徵，養腎可以從以下幾個方面進行：
1.護腰：除了避免腰部受累、受涼之外，再推薦一種簡單的健腰功。自然站立，兩腳分開與肩等寬，扭轉腰部，首先是小轉，兩手提於腰際，上身向前稍傾，以腰胯為軸，向左向右轉動腰部36次；其次是大轉，雙臂抬起，以腰為軸，前傾後仰轉動36次，轉動時速度和幅度要因人而宜，防止頭昏目眩。最後上身微向前傾，兩手輕握空拳交替捶打命門、腎俞穴各36次。此功可以改善脊推骨的血液循環和代謝，改善腎的血液供應，提高腎排洩代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
2.捏耳：全身自然放鬆，先用兩手的拇、食指分別捏住兩耳尖，向上提引36次，再以兩手的拇、食指執住耳垂，向下牽引36次，接著以雙手把耳朵由後面向前掃36次，會聽到“嚓嚓”的聲音，這種刺激具有使腎臟活躍的作用。最後兩手握拳，以拇指堵住兩耳孔，一堵一鬆36次。腎開竅於耳,按摩刺激耳朵能達到補腎健身的目的。
3.鳴天鼓：其方法是用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈36下，早晚各一次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定的療效。
4.固齒：腎主骨，而齒為骨之餘，腎氣充則牙齒堅固，固齒同樣能起到養腎的作用。閒暇時可做叩牙鍛鍊，次數、時間不限，但不可用力過重過猛，叩齒後可用舌尖頂著牙根周圍轉動。
5.靜坐吞津：盤腿靜坐，意守丹田，然後每隔半分鐘咽一次唾液，能添補腎精。
6.收魄門：端坐位，兩腿微向外張，雙膝與肩等寬，兩大腿放平，腳掌腳跟著地，兩手掌心向下，平放在兩膝上。頭正，腰直，閉目養神，排除雜念，然後舌尖抵著上顎，以鼻吸氣至小腹部暫停呼吸，小腹同時向後縮，兩大腿肌肉向後收緊，雙腿猶如向後退的樣子，但臀部要用力抵住，同時用力提縮肛門，作忍大便狀。到忍不住時，徐徐呼氣，全部放鬆，恢復原狀後繼續練習至36次。對治療早洩、性功能減退有益。
養生不可一蹴而就，養生更像是一種修為，是一輩子的事。養腎亦是如此，忽視不得，急不得。腎臟的養生源自於生活，養腎只要肯走心，其實也很簡單。
腎者，為腰之府，其華在發，其充在骨，開竅於耳，喜潤勿燥。圍繞腎臟生理特徵，養腎可以從以下幾個方面進行：
1.護腰：除了避免腰部受累、受涼之外，再推薦一種簡單的健腰功。自然站立，兩腳分開與肩等寬，扭轉腰部，首先是小轉，兩手提於腰際，上身向前稍傾，以腰胯為軸，向左向右轉動腰部36次；其次是大轉，雙臂抬起，以腰為軸，前傾後仰轉動36次，轉動時速度和幅度要因人而宜，防止頭昏目眩。最後上身微向前傾，兩手輕握空拳交替捶打命門、腎俞穴各36次。此功可以改善脊推骨的血液循環和代謝，改善腎的血液供應，提高腎排洩代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
2.捏耳：全身自然放鬆，先用兩手的拇、食指分別捏住兩耳尖，向上提引36次，再以兩手的拇、食指執住耳垂，向下牽引36次，接著以雙手把耳朵由後面向前掃36次，會聽到“嚓嚓”的聲音，這種刺激具有使腎臟活躍的作用。最後兩手握拳，以拇指堵住兩耳孔，一堵一鬆36次。腎開竅於耳,按摩刺激耳朵能達到補腎健身的目的。
3.鳴天鼓：其方法是用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈36下，早晚各一次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定的療效。
4.固齒：腎主骨，而齒為骨之餘，腎氣充則牙齒堅固，固齒同樣能起到養腎的作用。閒暇時可做叩牙鍛鍊，次數、時間不限，但不可用力過重過猛，叩齒後可用舌尖頂著牙根周圍轉動。
5.靜坐吞津：盤腿靜坐，意守丹田，然後每隔半分鐘咽一次唾液，能添補腎精。
6.收魄門：端坐位，兩腿微向外張，雙膝與肩等寬，兩大腿放平，腳掌腳跟著地，兩手掌心向下，平放在兩膝上。頭正，腰直，閉目養神，排除雜念，然後舌尖抵著上顎，以鼻吸氣至小腹部暫停呼吸，小腹同時向後縮，兩大腿肌肉向後收緊，雙腿猶如向後退的樣子，但臀部要用力抵住，同時用力提縮肛門，作忍大便狀。到忍不住時，徐徐呼氣，全部放鬆，恢復原狀後繼續練習至36次。對治療早洩、性功能減退有益。
7.溫腎功：背對晨陽，兩手放於腎部，手心正對腎臟，吸氣時意想真氣湧入體內，呼氣時真氣沿經胸一中、兩手臂至勞宮穴。勞宮穴尤如兩隻窗口，真氣化作兩道強烈光柱，灼熱無比，穿透肌膚，直射兩腎，猛烈炙烤，如此數次。此功壯陽升氣。
8.臥虎功：先臥於地，然後兩手掌齊肩按於地上，伸直兩足，兩足尖支撐著地，身體向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再向前探，循環行之，力盡而止。自始至終，,全身除手掌與足趾之外，其餘各部完全凌空，開始行二、三遍之後，即覺力疲氣湧，習之即久，次數可以逐漸增加，直至上百上千。此法對壯腰健腎十分有效。初練時要量力而行，循序漸進，,不可急於求成。
養生不可一蹴而就，養生更像是一種修為，是一輩子的事。養腎亦是如此，忽視不得，急不得。腎臟的養生源自於生活，養腎只要肯走心，其實也很簡單。
腎者，為腰之府，其華在發，其充在骨，開竅於耳，喜潤勿燥。圍繞腎臟生理特徵，養腎可以從以下幾個方面進行：
1.護腰：除了避免腰部受累、受涼之外，再推薦一種簡單的健腰功。自然站立，兩腳分開與肩等寬，扭轉腰部，首先是小轉，兩手提於腰際，上身向前稍傾，以腰胯為軸，向左向右轉動腰部36次；其次是大轉，雙臂抬起，以腰為軸，前傾後仰轉動36次，轉動時速度和幅度要因人而宜，防止頭昏目眩。最後上身微向前傾，兩手輕握空拳交替捶打命門、腎俞穴各36次。此功可以改善脊推骨的血液循環和代謝，改善腎的血液供應，提高腎排洩代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
2.捏耳：全身自然放鬆，先用兩手的拇、食指分別捏住兩耳尖，向上提引36次，再以兩手的拇、食指執住耳垂，向下牽引36次，接著以雙手把耳朵由後面向前掃36次，會聽到“嚓嚓”的聲音，這種刺激具有使腎臟活躍的作用。最後兩手握拳，以拇指堵住兩耳孔，一堵一鬆36次。腎開竅於耳,按摩刺激耳朵能達到補腎健身的目的。
3.鳴天鼓：其方法是用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈36下，早晚各一次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定的療效。
4.固齒：腎主骨，而齒為骨之餘，腎氣充則牙齒堅固，固齒同樣能起到養腎的作用。閒暇時可做叩牙鍛鍊，次數、時間不限，但不可用力過重過猛，叩齒後可用舌尖頂著牙根周圍轉動。
5.靜坐吞津：盤腿靜坐，意守丹田，然後每隔半分鐘咽一次唾液，能添補腎精。
6.收魄門：端坐位，兩腿微向外張，雙膝與肩等寬，兩大腿放平，腳掌腳跟著地，兩手掌心向下，平放在兩膝上。頭正，腰直，閉目養神，排除雜念，然後舌尖抵著上顎，以鼻吸氣至小腹部暫停呼吸，小腹同時向後縮，兩大腿肌肉向後收緊，雙腿猶如向後退的樣子，但臀部要用力抵住，同時用力提縮肛門，作忍大便狀。到忍不住時，徐徐呼氣，全部放鬆，恢復原狀後繼續練習至36次。對治療早洩、性功能減退有益。
7.溫腎功：背對晨陽，兩手放於腎部，手心正對腎臟，吸氣時意想真氣湧入體內，呼氣時真氣沿經胸一中、兩手臂至勞宮穴。勞宮穴尤如兩隻窗口，真氣化作兩道強烈光柱，灼熱無比，穿透肌膚，直射兩腎，猛烈炙烤，如此數次。此功壯陽升氣。
8.臥虎功：先臥於地，然後兩手掌齊肩按於地上，伸直兩足，兩足尖支撐著地，身體向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再向前探，循環行之，力盡而止。自始至終，,全身除手掌與足趾之外，其餘各部完全凌空，開始行二、三遍之後，即覺力疲氣湧，習之即久，次數可以逐漸增加，直至上百上千。此法對壯腰健腎十分有效。初練時要量力而行，循序漸進，,不可急於求成。
9.強筋骨：肝腎強，則筋骨強，強筋骨也可壯肝腎。強筋骨以下肢鍛鍊尤為重要。經常有意識地活動下肢，可延緩腎氣之衰老。鍛鍊項目主要有跳繩、跳舞、倒行、散步、慢跑、爬樓梯、踢毽子、騎自行車等。可促進腰、背、頸部和腿部血液循環，使肌肉關節的力量、彈性和靈活性得到相應的改善，有事半功倍的強腎效果。
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