你腎虛嗎？國醫大師張大寧冬季養腎，不花錢的八個動作做起來！

張大寧

國醫大師 教授

　　張大寧,國家第二批國醫大師、中央文史館館員、國際歐亞科學院院士、中國中醫腎病學領軍人物。

五臟中，腎的藏在冬季是主導

　　因此，冬季是藏的季節，是養腎的好季節哦

　　冬季是養生保健的好時節，也是養腎的好時節。且民間有這樣的俗語，“冬天不收藏，春天病殃殃;冬季不補腎，四季無精神。”所以，冬季養生重在養腎。下面介紹八種實用的動作教大家如何冬季養腎，一起來看看吧。

一、浴頭

　　又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

二、捏耳

　　腎開竅於耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

三、吞唾液

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥口水可以滋養腎精，起到保腎的作用

四、按摩腎俞

　　並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

五、按腹股

　　每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

六、撞背

　　腎有久病者，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

七、搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

八、熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。