瑜伽越來越受白領們歡迎，除了能美體之外，還能起到健身的效果，加上瑜伽不受地點的限制，可以在家，也可以戶外進行，今天小編就教你一式戶外健身瑜伽，讓你精神百倍。

瑜伽

橋式（輪式）

（一）練習方法

1．並步直立

自然呼吸；兩腳併攏，身體自然直立，兩臂自然下垂於體兩側；目視正前方。

要點：身體正直，自然放鬆，思想集中。

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2．開步舉臂

吸氣；左腿向左跨一小步與肩同寬，兩臂直臂上舉，掌指均向上，掌心均向前。

要點：兩腿要直，身體端正，挺胸塌腰，兩臂上舉要直。

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3．後折下腰

呼氣；身體向後折，下腰，兩手在兩腳後側按於墊面上，掌指均向前；目視後方。

要點：兩腿挺直，膝不可過於彎曲，腰要向上挺，抬頭。

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4．下腰單舉腿

吸氣；右腿提起，向上直腳面直腿上舉，腳心向前，腳尖向上；目視後方。閉氣；保持姿勢20秒鐘。

要點：橋式腰部要向上挺，抬頭。右腿上舉要直，與地面垂直。

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5．姿勢還原

吸氣；右腿向下落回，身體重心前移，上體向上起立，兩臂自然下垂於身體兩側；目視前方。

要點：與並步直立要點相同，故略。

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（二）事項說明

照上述方法，再向外開右腿，下腰後舉左腿進行練習，每次左右各做4次。

（三）健身效果

此式對增進血液循環，並伸展整個肌繫有很好的效果。脊柱、髖關節和肩關節都能得到放鬆、補養和增強。雙腿、腹部、胸部、兩臂、兩手、頸項和上顎都得到伸展。腹肌得到增強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。在練過之後，使人感到頭腦輕鬆清爽，全身活力充沛

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