立冬：灸通督脈，生一身之陽，斷一冬之病！

明日立冬，寓意冬季開始，此後日照時間持續縮短，並伴有寒潮和大幅降溫。冬季寒冷，人體陽氣損耗較大，陽氣不足就會導致人體熱量不夠，進而出現畏寒怕冷的狀態。因此，冬季養生首當注重培補陽氣。

陽氣生命之本 養陽就是養命

陽氣之於人體，好比汽油之於汽車，汽車加滿油才能行萬里路，同理，人體陽氣足才能一生康健。正如中醫的“正氣內存，邪不可幹”之說：陽氣充足，就可百病不侵；陽氣不足，就會羸弱不堪，甚至不能存活。由此可見，陽氣就是生命能量，是祛病養生的根本，養陽就是養命！

陽不足而致冬病

落枕、背疼、手腳發涼……這些症狀其實都是身體在提醒你“陽氣不足”。人體五臟六腑的功能都要靠陽氣推動，陽氣不足會則五臟六腑都會出問題，人就會生病。冬季，人體若是陽氣不足，常多發以下3類疾病：

心腦血管疾病

冬季寒冷，人體交感神經興奮，刺激血管收縮甚至痙攣，造成血管狹窄，血壓升高，使心肌細胞缺血缺氧，導致包括腦、心臟在內的多個器官血液灌流量減少。陽氣不足，人體就沒有足夠的熱量抵禦寒冷，血管收縮症狀就更為嚴重，極易誘發冠心病、腦卒中等。

呼吸系統疾病

陽氣不足表現在肺部就是肺陽虛，冬天寒冷，肺陽不足的人極易外感風寒，引起感冒、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等，而且他們一般病程較長，難以康復。

骨關節疾病

陽氣不足，則人體抵禦風寒溼邪的能力就差，一旦外邪侵襲人體，就會形成“痺”（關節僵硬），“不通則痛”，關節疼痛就來了，肩周炎、腰椎病、風溼性關節炎等隨之而來，甚至同時找上門來。

督脈，人體太陽升起的地方

脊柱分五段，督脈連上下。脊柱是人體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖，分為頸、胸、腰、骶、尾五段。督脈位於脊柱所在位置，起於會陰，並於脊裡，上風府，入腦，上巔，循額。

督脈為“陽脈之海”，總督一身之陽。那麼，督脈有哪些作用呢？

1、督脈與生殖

督脈絡腎，與腎氣相通，腎主生殖。若督脈陽氣虛衰，就不能溫通經絡、溫煦臟腑，就會導致男性背脊畏寒、陽事不舉、精薄清稀，女子腰膝痠軟、小腹墜脹、宮寒不孕。

2、督脈與腎

腎開竅於耳，兩耳通於腦，督脈上行於腦，若督脈陽氣虛衰，則髓海不足，就會導致耳鳴耳聾、頭暈健忘；同理，督脈沿脊上行，若督脈陽氣虛衰，就會導致經脈失養，久之造成脊柱佝僂彎曲。

3、督脈與肝

督脈上行於腦，與足厥陰肝經會於巔頂，若督脈陽氣虛衰，就會影響肝血生成，肝主目，肝血不足，就會導致視物模糊；同時，肝血不能上榮頭面，還會導致面色無華，頭暈頭重。

4、督脈與五臟六腑

督脈循行於脊、入絡於腦，五臟六腑通過足太陽膀胱經背部的腧穴受督脈經氣的支配，因此臟腑功能與督脈息息相關。打通督脈，可促進全身氣血循環，讓五臟六腑得到濡養，保證身體陰陽平衡。

古代小兒感冒常用“捏脊”解決，即，用雙手捏起後背正中的皮膚，像趕浪一樣向前捏著推進，每推三下向上提一下，往復數次，脊背上就會發汗，感冒發燒的症狀就會大有緩解。

原因就在於：捏脊刺激、疏通了督脈，激發、調動起全身的陽氣，陽氣足了，人就暖和了，風寒溼邪就得以隨發汗排出體外，症狀自然就減輕了。督脈的神奇功用由此可見一斑。

溫補陽氣 督灸第一

督脈具有“喜溫熱，忌寒溼”的特點，若風寒溼邪入侵，極易造成督脈瘀阻，其中尤以這3處為最：頸椎1-3節（風寒關）、胸椎5-8節（氣血關）、腰椎3-5節（寒冷關）。督脈一旦瘀阻，就會壓制全身陽氣的循行，因此養陽首先必須打通督脈。

督脈總督一身之陽氣，只要是陽氣虛衰都可以在督脈上找到合適的穴位進行艾灸。在督脈艾灸好比“文火燉肉”，藉助督脈總督陽氣的作用，激發人體自身的陽氣積聚，並將艾火的熱力通過複雜有序的經絡系統層層傳遞至全身，慢慢滲透，溫通經脈，溫熙臟腑，全身的正氣亦隨之得以扶助，起到御邪防病的作用。

如何督灸效果最好？

1、若時間緊張，建議灸透四大“進氣口”

冬天寒冷，風寒溼邪極易侵襲人體，督脈的四大“進氣口”——風府穴、大椎穴、身柱穴、命門穴，是外邪首當其衝的侵襲對象。

風府穴

“風”指風邪，“府”指匯聚之處，風府穴即風邪侵襲的部位。因此，風府穴為祛風要穴，常用於治療一些外感風邪的疾病，如傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。

大椎穴

大椎穴是寒溼進入人體的重要通道，尤其是愛美女士，冬季常常露著脖子，風寒溼邪極易從大椎穴侵入，導致肩頸痠痛、肩周炎、頸椎病、頭暈頭痛等。大椎穴是諸陽之會，六條陽經與督脈交匯於此，故大椎穴為純陽主表之穴位，是解表退熱的常用穴。

身柱穴

身柱穴取自身體支柱之意，被認為通治小兒之病，為小兒必灸之穴。艾灸身柱穴，可治療小兒驚風、疳積、感冒、發熱、咳嗽、哮喘、腹瀉、消化不良等症。

命門穴

背部溫補陽氣的穴位以命門穴為首，命門穴中藏有命門之火，就是人的先天之火，命門之火旺盛了，腎臟才能得到溫養而發揮正常的功能。艾灸此穴，可治療後背發涼、手腳發涼、腰痠腿寒之類有陽虛症狀的疾病。

注：以上穴位每週艾灸3-4次，每個穴位灸20-30分鐘，灸至皮膚產生紅暈為止。

2、若時間充裕，建議採用“長蛇灸”

長蛇灸取穴多用大椎至腰俞間督脈段，可灸全段或分段，是目前灸療中施灸範圍最大、一次灸療時間最長的灸法。冬季艾灸，建議從百會穴開始施灸，從上而下，每週灸3-4次，每次灸2小時及以上為宜。

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