寫給二三十歲的你：千萬不要在年輕的時候，拿命換錢

昨天和幾個朋友一起吃宵夜。

一邊擼著串兒，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常。

程序猿小A說：“感覺畢業3年老了10歲，每次加班到晚上十點，回到傢什麼都不想做，腰疼肩膀酸，太陽穴發脹，只想在沙發上葛優躺到天荒地老。”

人事小B說：“工作之後，總覺得自己體力越來越差，以前大學的時候通宵幾晚還是活蹦亂跳的，現在一熬夜，整個人都頹得不行。”

醫生小C說：“你們還算好了，像我們這種工作性質，晝夜顛倒的，每次下完夜班回家，都感覺胸口巨悶。”

我突然想起前段時間看到的一條新聞：

杭州一名28歲的女子被發現猝死於家中，死因是過度勞累。

她生前是一個不折不扣的女強人，為了供養父母和弟弟，沒日沒夜地加班工作，再加上半個月前她才拍完婚紗照，準備結婚，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作。

而拼命到最後，她終究是斷送了自己年輕的生命。

心驚膽戰。

“不管是什麼工作，到最後，拼的都是體力。”

深以為然。

生活在互聯網時代，我們匆匆忙忙，面對工作的重壓，我們努力把每一天都安排得滿滿當當。

我們上緊了發條，卻徹徹底底地垮了。

一項調查顯示，近三分之二的公司白領已不同程度地表現出心理疲勞的症狀。

主要體現在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發愁。

面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統的時間管理也顯得回天乏術。

我們該怎麼辦呢？

《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調動的精力卻不是這樣。

管理精力才是高效、健康與快樂的基礎。

每個人的精力主要有3種來源，身體、情感、思想。

只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡，才能保證不會枯竭。

01

身體上：鍛鍊你的體能

身體是事業的本錢。

所以我們也就不難理解，為什麼王健林即便是日程全滿的一天，也要堅持四點起床後鍛鍊四十五分鐘。

因為他珍惜的不僅是自己的身體，更是他放不下的事業。

提高體能，有兩個最簡單易行的辦法。

1、調整呼吸節奏

當我們焦慮或生氣時呼吸會變得淺而急促，這種模式在我們受到威脅時會幫上大忙。

但是它會迅速燃燒我們的精力儲備，損害我們重塑思維水平和平復情感的能力。

這也解釋了，為什麼應對憤怒和焦慮最簡單的辦法，就是腹式呼吸。

呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力,又能帶來深度放鬆。

實驗證明延長呼吸時間有利於精力恢復。

另外深度、平靜，有節奏的呼吸會激發精力、敏銳和專注，也能帶來放鬆和寧靜。

2、合理飲食與睡眠

體力的第二個重要來源是食物。

高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產生精力，但它們與低脂蛋白和蔬菜穀物等複合碳水化合物相比，不僅轉化效率低，釋放的能量也不如後者豐富。

另外，我們進食的頻率也會對自身精力產生影響。

最有效的方法是一天內吃5-6餐低熱量而高營養的食物。

除了進食和呼吸，睡眠也是人類最重要的精力恢復來源。

每天保持7-8個小時的高質量睡眠時間，會幫助我們在第二天更好地學習與工作。

02

情感上：獲取正面能量

身體能量是激發我們情感上的技能和天賦的原動力。

但為了做出最佳的表現，我們必須儘量擁有愉快、積極的情感。

情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力，避免自己陷於負面的情緒中。

思考一下你的生活，每週你會拿出幾個小時做一些有趣放鬆的事情嗎？

有多少時間你會感到自己徹底地放鬆？

你上一次摒棄雜念、完全投入某件事情是什麼時候？

如果回答是否定的。

那我建議你去參加一些自己感興趣的活動。

這些活動可能是唱歌、園藝、跳舞、瑜伽、讀書，聽音樂會或者靜坐自省等等。

所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發正面情感。

03

思想上：放鬆狀態下思考

工作中的思考會耗費我們巨大的精力。

只佔體重2%大腦需要人體25%的氧氣供給。

如果思維得不到足夠的恢復，會判斷失誤、創造力減弱，或無法合理評估風險。

因為忙碌過後，我們的大腦需要一定時間將所學東西鞏固，編碼。

如果大腦沒有得到充足的恢復或休息，整個工作過程的效率就會降低。

所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍，讓自己處於放鬆的狀態。

這樣你的神經不會那麼緊繃，思考也會更具創造力。

現代社會，熬夜好像成了年輕人的標配。

不熬夜工作到12點在朋友圈裡拍照打卡，好像就無法證明自己的努力和勤奮。

可是越是成功的人，越知道生活規律、睡眠健康的重要性。

他們像一臺精密的儀器，知道何時應該工作，何時應該睡覺。

不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮。

新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個故事：

有一個做記者的女孩，在臺前光鮮亮麗地採訪很多大人物，晚上回來卻整夜抽菸、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力。

就像現在的很多人一樣，仗著年輕，拿生命換金錢。每天只睡4小時，這注定是一項賠本的買賣。

有句話說得好：你現在所做的一切，無論好壞，生活必當在未來的某日悉數奉還。

所以，普通如我們，對自己最好的投資就是保持精力。

網上有個很出名的段子：“那個愛喝冰汽水的少年，終有一天會拿起保溫杯。”

一開始只覺得好笑，後來一想其實挺有道理。

保持良好的精力，其實並不意味著我們和殘酷的時間妥協了。

而是終於明白：人生即將迎來下半場，你只有精力旺盛，才能贏得漂亮。

參考書籍：《精力管理》

作者：haruko，精讀主創，一個老電影愛好者。

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