你為什麼不睡覺？失眠就用這5招

留學生們的生活遠遠沒有朋友圈裡晒的那麼光鮮，除了壓力山大的學業，還有因為文化、語言、飲食等原因造成的強大孤獨感。很大一部分留學生或多或少都會有失眠的問題。

小編上個週末去一個留學生朋友Alice家玩，發現她桌上有一瓶褪黑素（一種助眠藥）。小編記得Alice剛來美國的時候能吃得香睡得著 ，元氣滿滿，來美國一年之後居然要靠著褪黑素才能入睡，真是太令人意外了。

Alice說，為了儘快畢業，她每學期都選了非常多的課， 也許是學業壓力太大，造成了她現在的入睡困難。雖然上完一整天的課寫完要due的作業之後已經非常疲憊了，但是完成了一天的任務之後躺在床上就是不能入睡。越睡不著就越焦慮，越焦慮越睡不著，形成了惡性循環。直到Alice開始吃褪黑素，入睡才變得容易了些。

大家都知道每天要有足夠的睡眠才會身體健康，但是睡眠不足會引起哪些問題呢，不看不知道，一看嚇一跳。

1.易怒

以色列研究人員跟蹤對比觀察了兩組做相同類型工作的成年人，一組每天的睡眠時間在8小時以上，另一組的睡眠時間長期少於7小時。最後的結果顯示，長期缺乏睡眠的人比擁有足夠睡眠的人更容易情緒不穩定以及發怒。

2.頭痛

科學家們現在還不清楚睡眠不足會導致偏頭痛的具體原因，但是長期失眠會觸發偏頭痛確是一個不爭的事實。36%長期睡眠不足的人早晨醒來的時候都會伴有偏頭痛。

3. 無法學習

睡眠不足也是長期以來一直困擾著青少年的問題。 對美國中學生的一項研究發現，如果將學校開課時間推遲一小時，比如把開課時間從7:30改到8:30，這些學校學生的標準化考試成績至少會提高兩個百分點。睡眠不足造成的學習效率不高這一問題不僅僅存在於青少年中，短期記憶是學習的一個重要組成部分。睡眠不足也會導致成年人們的短期記憶變差。

4.體重增加

由睡眠不足導致的容易荷爾蒙失衡會直接反映到食慾上，除了想吃更多的東西，還會對高熱量的食物異常渴望。更可怕的是，睡眠不足的人更不容易抑制自己的食慾。雖然醒著的時候比睡著的時候會消耗更多的卡路里，但這也不足以抵消吃進去的大量卡路里。

5. 視力變差

睡眠不足會導致視力變差，你醒得越久，會遇到的視覺上的錯誤就越多，你就越有可能會經歷視覺上的障礙。

6. 心臟病

研究人員發現，當一個人連續睡眠不足的時候，c反應蛋白（心臟疾病風險的標誌物）的濃度會增加。

7. 反應遲緩

當人沒有足夠的睡眠時，各方面的反應會變得遲緩。當研究人員在給西點軍校的學員進行兩項需要快速決策的測試時，一組人在測試前擁有足夠的睡眠時間，而另一組人的睡眠時間則不足。結果非常明顯，睡眠時間不足的那一組做決策花費的時間長。

8. 免疫力降低

免疫系統對人的健康實在是太重要了，當人受到某種病毒入侵或者受到某些物理傷害的時候免疫系統就是一道天然的屏障。但是長期缺乏睡眠的人的免疫系統會受到負面影響，導致免疫力降低，直接體現就是容易生病。

既然睡眠不足會給身體帶來這麼多負面的影響，那麼有沒有什麼方法可以幫助大家快速入睡並提高睡眠質量呢？當然是有的啦，睡眠質量不佳或者入睡困難的小夥伴們可以試試以下的方法喲。

1.多喝花草茶

白天的時候可以嘗試著喝一些花草茶，它可以舒緩心靈，放鬆身體，有助於高質量的睡眠。花草茶還有一些營養益處，它能為人的身體提供一定劑量的抗氧化劑，抗菌礦物質，還可以防止身體脫水。

2.進行呼吸練習

衛生專家指出，一些呼吸練習可以讓身體放鬆，最終提高睡眠質量。醫生建議在睡前可以通過鼻子深深吸入氧氣之後再通過口腔呼出，這個過程可以循環多次。這個過程可以幫助更多的氧氣在整個身體內進行循環，而達到身體放鬆的效果。另一項練習建議是捂住右鼻孔，通過左鼻孔吸入氧氣。研究發現，通過左鼻孔吸入有助於提高新陳代謝，使身體達到放鬆的效果。

3.閱讀和聽音樂

閱讀自己感興趣的東西和聽舒緩的音樂都有助於放鬆疲憊了一整天的身心。人們通常會在累了一天之後直接倒頭就睡，這樣的睡眠質量一般不會太高，在有時間的情況下應該花一些時間來閱讀自己感興趣的內容，如果不用手機來閱讀就更好了，可以選擇書籍或者報紙，然後聽聽音樂。讓自己的身體放鬆下來再睡覺，這樣的睡眠質量會更高。

4.泡個澡

根據康奈爾醫學中心的研究發現泡個熱水澡可以幫助人們入睡更快。泡澡能使身體的溫度迅速下降。 這相當於是入睡的準備階段。泡完澡再入睡會更加容易進入深度睡眠。

5.喝櫻桃汁

白天的時候喝櫻桃汁會增加晚上入睡的可能，並且對身體沒有任何副作用。這是由於喝櫻桃汁可以提高人體內的褪黑素水平，讓你快速進入夢鄉。英國諾森布里亞大學的研究人員表明，櫻桃汁不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質量。

祝大家都能遠離失眠的困擾，保持健康的身體！