權威專家：做對1個姿勢，腰椎間盤突出就能好8成，40萬人受益

北京中醫藥大學劉東方教授

隨著社會的發展，科技的發達，很多人工作生活整天離不開手機和計算機，再加上久坐，很多人都會患脊椎病，腰椎間盤突出。這必須引起大家的重視。那麼腰椎盤突出怎麼治療呢？

臨床統計表明，腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。年輕人工作勞累一天，回家後倒頭就睡，豈不知睡姿不正確對身體有極大的傷害。今天為大家介紹一下睡姿對腰椎間盤突出的影響。

睡姿主要分為以下幾種：

1.仰臥

據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

腰椎間盤突出患者的正確睡姿

對於腰椎間盤突出患者以採取仰臥和俯臥位為宜。仰臥位睡姿的腰椎間盤突出患者，仰臥位時可在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突(膨)出症的復發，是腰椎間盤突(膨)出症患者的最佳體位。

仰臥位：可放鬆腰部肌肉，減輕腰椎壓力，不僅舒適，而且有利於預防或治療腰痛。

側臥位：將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出病人睡眠注意事項

1.床墊不要太軟

一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充分承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質量。

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。

2.睡眠要充足：

睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。

研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動（R.E.M.）的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。

所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

腰椎間盤突出要注意站姿，坐姿

站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

通過以上介紹，大家都瞭解到睡姿與腰椎間盤突出患者治癒和康復是息息相關的，患者如果想要早日康復的話，除了注意以上為大家介紹的正確姿勢外，還需要進入其他的療法，比如運動、食療、按摩、推拿等方法，但是這些方法對於一些患者都有一些禁忌症，所以藉助藥物治療是最安全簡單的方法。

不建議患者使用西藥治療，因為西藥的副作用較大，患者使用後容易對藥物產生依賴。中醫療法在近幾年被國家大力提倡和發揚，中醫療法歷史悠久，具有安全無害，標本兼治的特點，患者使用後雖然起效較慢，但是沒有任何副作用，效果也比較好。在中醫療法中膏貼治療被大多數患者所接受，建議在選擇膏藥是要選擇有國家權威認證的膏藥，明石統 膏是國家非物質文化遺產，可信賴，安全性高，在臨床試驗中發現其治癒率很好，可達95%以上，因為是國家認可的，在網上也能找到。希望大家在生活中，注意睡姿，加強鍛鍊，配合膏貼治療，早日遠離腰椎間盤突出的痛苦。a