人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對於一個人的健康多麼重要。而想要睡得好，養成良好的睡前習慣很關鍵！失眠讓人痛苦不堪，有時候明明很想睡覺，卻總是睡不著。你有沒有想過，失眠可能是這4個原因在作怪：

睡前4個壞習慣讓你失眠

1 睡前接觸電子設備

手機、電腦等電子設備的光會影響我們的生物鐘，進而推遲入睡時間，有些人靠玩手機來培養睡意，這可不是好的選擇，你可能會越玩越精神！

2 睡前大量抽菸

煙裡有尼古丁，而尼古丁屬於興奮劑，和咖啡因的效果類似。睡前或半夜醒來抽菸，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

3 睡前吃太多宵夜

睡覺的時候人體消化系統的工作也會逐漸減慢，如果你吃飽了就睡，那麼即使身體想睡覺，胃腸卻不得不火力全開地消化食物，這怎麼順利入睡呢？因此，睡前2-3小時不建議吃東西。

4 睡前喝太多酒

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量，如果不小心喝過頭，還會導致第二天注意力下降、睡不醒等情況。

睡前4個好習慣改善睡眠

1 睡前用溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2 經常開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在20°C-25°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被子矇頭。

3 保持睡前好心情

睡前心情好有助於更快速地入眠，並提高睡眠質量。保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

4 熱水泡腳+腳部按摩

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

熱水洗腳可促進周身血液循環，還可消除疲勞，可促進大腦皮層進入抑制狀態，幫助提高睡眠質量。注意，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時會造成身體其他部位相對缺血，可能導致腦供血不足。

人體12條經脈，其中有6條循行於足部，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。因此，可常按摩雙腳，保護心臟。可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅髮熱為止。