養成這六個好習慣，失眠從此是路人！

1、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

3、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

4、使睡床簡單化

養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

5、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

6、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

失眠多夢患者還需要通過飲食調理，可以吃奇異果、葡萄、香蕉、蘋果等，這四種水果有助於睡眠。

29歲的小李長期失眠非常嚴重,每天的精神狀態也不太好,工作也不上心,每天都是昏昏沉沉的。上班被老闆罵，回家唄女朋友說，小李很苦惱，就是因為失眠他現在生活作息完全被打亂了。後來在經過朋友的介紹使用了我們老師方法後，現在入睡時間也縮短了，睡眠質量也提高了。連續用了一月之後，不用任何輔助也能自己睡著了。

　　如果你也想要了解失眠調理方法,餿”小趙入睡方”就可以,祝大家有好夢哦!