養生|怎麼睡覺最健康?來看看長壽的人都有哪些睡眠習慣

養生|怎麼睡覺最健康?來看看長壽的人都有哪些睡眠習慣

睡眠在人的生命中佔用了一半,甚至更多的時間,而且是休養身體的重要方式。想知道怎樣睡覺最健康,不如看看長壽老人們都有哪些共同的睡眠習慣吧!

半小時內入睡

躺到床上卻翻來覆去無法入睡,可以算是最痛苦的事情之一。一般來說,只要與上次睡眠時間相隔超過了十二個小時,在經過了白天的勞累之後,應該在半個小時之內就進入睡眠。當太久沒能入睡,或者持續失眠的時候,就要注意最近的生活習慣和身體狀況了。

養生|怎麼睡覺最健康?來看看長壽的人都有哪些睡眠習慣

睡眠時長固定

成年人的睡眠時長一般在7-9個小時,調查中比較長壽的老人,睡眠時長多在9-10小時,稍長或稍短都沒有太大問題。但如果相差太多,比如四五個小時,或是幾個小時,就要小心是不是身體出了狀況。

養生|怎麼睡覺最健康?來看看長壽的人都有哪些睡眠習慣

保持正確睡姿

一般建議用右側臥來進入睡眠,這樣可以避免壓迫心臟。但也並不需要長時間保持同一姿勢,當感到疲累或僵硬的時候,也可以隨意變換姿勢。不過,趴在床上的俯臥姿勢不建議使用,否則會對心臟和呼吸造成壓迫。

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睡覺不打鼾

有統計發現,打鼾的人更容易在睡眠中出現呼吸暫停,而且打鼾本身還會引起大腦缺氧,甚至引發心血管疾病,導致睡眠中猝死。而且打鼾還與高血壓、心臟病,以及咽炎、嗓子發炎等病症有一定的關係。

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不在飯後睡覺

人體在吃完飯之後,血液會更多的流向消化系統,導致大腦供氧減少,而且餐後血糖升高也會讓人產生倦意。不過,飯後立刻睡覺不僅會使消化過程變慢,還會增加血栓的可能性。尤其是在晚飯後,儘量用餐兩小時以後再開始睡覺,既能保證食物消化,又能保證身體順利入睡。

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