“一個習慣”就能摧毀身體！癌症、糖尿病、心臟病……都與它有關

“勤能致富，懶能至貧”，時至今日，依舊適用。現如今，太多的人將“懶”掛在嘴邊，成為“萬能藉口”。其實，懶何止能讓人變窮，還是各種疾病的誘發因素，甚至抵達“無可救藥”的地步！

早睡早起，是老一輩一直提倡的生活方式，但眾多年輕人早已將“晚睡晚起”進行到底，尤其是週末。

睡得時間太長，常有腿腳發軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應力下降等症。也有研究顯示：睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多；超過9小時，中風風險比睡7小時的人要增加70%。

健康睡眠時間

健康的成年人一般睡6-8小時即可，7-8小時屬於比較健康的睡眠時間，老年人的睡眠時間會稍微偏少。

一些上班族、學生為了多睡會，常以不吃早飯為代價。時間久了，身體就會“反抗”。

首先，不吃早飯，易營養不良，常有疲倦感。其次，甲狀腺等內分泌系統會失調，增加便祕、胃炎、膽結石等慢性疾病風險。更為危險的是，不吃早餐，會引起血壓升高，胰島素抵抗，心臟功能異常等症狀，增加心血管疾病風險。

一日三餐，馬虎不得

早飯不僅得吃，還得吃得有營養，儘量吃到3類食物：澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，1-2種新鮮蔬果。

人是否聰明，與遺傳基因有關，也與後天有關。大腦是一個講究“用進廢退”的器官。懶得動腦，容易提前出現記憶力衰退、智力減弱，也會增加老年痴呆、認知障礙等疾病風險。

要聰明，多動腦

據日本查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。不論是青少年還是老年人，不要過度依賴計算器、電腦，多交流，多學習，跳脫固定思維。閒餘時間也可以適當玩下棋、撲克等活動。

不論是在外就餐或是點外賣，都可能存在營養失衡的隱患。重油、重鹽、重調料是很多餐館的“通病”，容易增加高血壓、高血脂、高血糖、胃病、心臟病、肥胖症等慢性疾病風險。

勤做飯，營養又健康

在家做飯，不僅可以瞭解自己吃了什麼、吃了多少，還可以科學搭配用料，相對來說更符合健康理念。

而且做飯期間，也會消耗熱量，屬於非運動消耗減肥法，可以輔助減肥。

室內環境對人體健康起著重要作用。長期不打掃的房間，常有大量的塵蟎、黴菌、細菌等微生物，甚至長出蟲子。

衛生情況差，一方面，會增加打噴嚏、咳嗽、皮膚髮癢等過敏反應。另一方面，易發生呼吸道感染，如：空調的軍團菌、植被黴菌、舊書籍的真菌孢子都可能引起肺部感染，增加肺癌風險。

講衛生，少生病

收拾房間，看上去幹淨只是第一步。沙發、冰箱、洗衣機等處是常見的衛生死角；手機、遙控器、電源開關等經常觸摸的物件也易沾染細菌。除了日常打掃，也可以用一些除菌噴洗劑，尤其是秋冬流感高發季。

在家靠躺，出門靠車，懶得動、懶得走，更懶得運動，是很多人的生活方式。

早在2013年，世衛組織就公佈“懶得運動”是全球第四大死亡風險因素。缺乏運動群體，會降低免疫功能，增加癌症等發病風險；也會降低心肺功能，影響代謝功能，增加肥胖，加快衰老，危害整個機體健康，減少壽命。

多運動，身心健康

堅持每天運動一次，每週至少運動五天，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘。

走路是世界上最好的運動。每天走6千--1萬步，其中三千步一口氣走完，耗時約30分鐘即可。

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法，但有些人可能存在睡前不刷牙的情況。

睡覺時口腔的殺菌能力下降。偶然一次不刷牙，細菌也可能趁虛而入，增加口腔潰瘍、齲齒、牙周病等危險，甚至一些口腔細菌毒素會經傷口進入血液，誘發各種疾病。

一口好牙，刷牙不偷懶

保持良好的口腔衛生習慣，勤刷牙、漱口，注重早晚刷牙這一環節，重視口腔問題，發現齲齒等情況儘早就醫。

隨著氣溫降低，夜間起床成了一項“艱鉅的任務”，幾乎所有人都有過“憋尿”的習慣。

憋尿事雖小，危害卻很大。經常憋尿，會損害肌肉和神經，增加尿頻、尿失禁風險；降低膀胱黏膜抵抗力，易發尿路感染，甚至危害腎臟，刺激前列腺，誘發炎症、血尿等。

告別憋尿，及時上廁所

及時排尿，每天排便。睡前少喝水，少吃利尿的食物。