沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
9、小番茄清洗乾淨對半切開；黑橄欖切薄片
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
9、小番茄清洗乾淨對半切開；黑橄欖切薄片
10、蔬菜準備好之後就可開始擺盤了，先把蔬菜擺進盤子裡
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
9、小番茄清洗乾淨對半切開；黑橄欖切薄片
10、蔬菜準備好之後就可開始擺盤了，先把蔬菜擺進盤子裡
11、然後把煎熟的雞腿肉擺在盤子的另一邊
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
9、小番茄清洗乾淨對半切開；黑橄欖切薄片
10、蔬菜準備好之後就可開始擺盤了，先把蔬菜擺進盤子裡
11、然後把煎熟的雞腿肉擺在盤子的另一邊
12、最後澆上又伊鮮羅勒色拉汁，拌勻後即可食用
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
9、小番茄清洗乾淨對半切開；黑橄欖切薄片
10、蔬菜準備好之後就可開始擺盤了，先把蔬菜擺進盤子裡
11、然後把煎熟的雞腿肉擺在盤子的另一邊
12、最後澆上又伊鮮羅勒色拉汁，拌勻後即可食用
沙拉是我們家出鏡率比較高的一道菜，不僅僅是因為它操作便捷，更多的它食材豐富，相對的營養素也更全面，每天換著不同的果蔬來做，還不會乏味。
但是隻有果蔬的沙拉未免單調，所以多會放一些肉類或者奶酪等，經過簡單的烹飪，跟豐富的果蔬搭配，這樣做的的沙拉更為豐富，營養也更加的全面。蔬菜裡的營養素大多是維生素和礦物質；而肉蛋類，則會含有優質而豐富的蛋白質等，這樣既可以互補營養，又增加了味覺的體驗。
沙拉多作為開餐前的開胃菜，但是今天推薦的這道沙拉，絕對能當主菜吃。
這道沙拉里邊放的是煎雞腿肉，雞肉是一種纖維很細緻的肉類，口感是相對的細嫩一些，先是醃製後再煎制，滋味更足！把處理好的雞腿肉煎的皮焦脆，肉質軟軟嫩嫩的，搭配全營養之王的牛油果，還有維生素之冠的番茄。調味上我偷了個懶，買了現成的色拉汁，這個又伊鮮羅勒色拉汁有淡淡的羅勒的清香，吃起來很鮮美，絕對會令你很滿足的哦，大家不妨動手做來試試。
——香煎雞腿沙拉——
食材準備：
主料：雞腿1只，牛油果半個，紫甘藍20克，生菜20克，櫻桃番茄5顆
輔料：又伊鮮羅勒色拉汁20毫升，黑橄欖2顆，鹽1克，蠔油5克，黑胡椒粉少許，料酒半勺
具體操作：
1、首先來處理雞腿，把它清洗乾淨備用
2、然後把雞腿的骨頭剃出來，只要無骨的雞腿肉，剃出骨頭的雞腿肉切開成單片，肉厚的地方攔幾刀，這樣利於入味，而且煎的時候成熟度也會一致些
3、把雞腿肉放進一個碗裡，加鹽、胡椒粉、料酒、蠔油給雞腿肉入味兒，醃製的過程中需要取出來翻個面，這樣入味會更均勻些，醃製時間大概是半小時，時間久的話也可以放冰箱內。
4、醃製入味的雞腿肉放在烤盤上，帶雞皮的一面朝下，煎制2分鐘（我這個是加熱的烤盤，並不是烤箱哦，也可以用平底鍋煎制，都是一樣的效果）
5、2分鐘後，翻面，再繼續煎制另一面，直至雞腿肉熟透
6、準備好的生菜清洗乾淨後切大塊
7、準備好的紫甘藍清洗乾淨後切細絲
8、牛油果去皮去核後切成薄片
9、小番茄清洗乾淨對半切開；黑橄欖切薄片
10、蔬菜準備好之後就可開始擺盤了，先把蔬菜擺進盤子裡
11、然後把煎熟的雞腿肉擺在盤子的另一邊
12、最後澆上又伊鮮羅勒色拉汁，拌勻後即可食用