蝶泳身體姿勢和腿部技術

（一）蝶泳身休姿勢

遊蝶泳時，身體各部分于波浪動作上下起伏，沒有固定的身體位置。兩臂和的動作在同一水平面內同時進遊蝶泳時，身體的上下起伏是受臂腿動作的影響的，如向下打水就會使部上升；空中移臂時因重心位置的改變身體失去平衡，就會使腿部下沉。軀幹的波浪動既是隨著臂腿動作白然形成的．又有利於保持較高的身體位置和較好的流線型也有利臂、腿、呼吸的協調聞合

在划水最有力的階段，身體應該儘量保持水平，使推進力中以向後的分力為主；在手入水、腿打第一次水時，軀幹應該向前上方做波浪動作，使軀幹和腿的波浪動作產生較大的推進力，彌補此時於臂因入水不廣生推進作用的不足，以儘量保持前進速度的均勻性雖然遊蝶泳時軀於形成有節奏的波浪動作，但重心應該平穩，保持前進速度的直線性，因此優秀蝶泳運動員通常採用小波浪技術。波浪太大將破壞重心的穩定性和身體前進速度的均勻性，並導致能量消耗增加。

通常情況下，抬頭吸氣容易引起重心下降，手入水後向前伸肩和腿向下打水動作谷易形成重心上移。但如果頭肩位置比較穩定，腰腹和肩的柔韌性好，就可以有效地保持重心的穩定，保持較高的身體位置，減小軀幹與水平面的夾角，維持身體良好的流線型

（二）蝶泳腿部技術

蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳腿對蝶泳完整配合所起的作用大於爬泳腿。此外，蝶泳腿從軀幹發力，通過力的傳遞進行鞭狀打水，打水時屈膝的程度大於爬泳腿

蝶泳打水時，兩腿應自然併攏，兩腳稍內扣，兩腿的動作同時進行。蝶泳腿由向下打水和向上打水兩部分組成，優秀運動員在兩個階段都能夠產生推進力。向上打水開始時，腿剛剛因為上一次的打水而在水下呈完全伸直的狀態。在小腿仍繼續伸展的條件下伸髖，使大腿上移。

當大腿上升到與軀幹成直線時，腰腹和臀部廾始下沉，大腿也隨著下壓，但小腿和腳繼續上移，使膝關節彎曲，彎曲的角度隨著大腿繼續下移和腳繼續上移而逐漸增大。直到腳上升到最高點，即接近水面時，小腿開始在髖關節和大腿的帶動下快速向下打水當腳上移到與身體平行，小腿和腳還在繼續上移時，腰腹部已經開始用力收縮，屈髖帶動大腿下壓。當屈髖程度達到最大時，軀幹與大腿形成150°～160°角，胸基木上升到了最高點。此時開始伸膝，小腿和胸加速下打。在小腿和腳向下打水還沒有結束時，大腿應該已經開始向上打水，這樣才能保證腳的鞭狀打水動作。

當小腿和腳繼續向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點時，小腿和腳在大腿的帶動下開始向上打水，又進入下一個週期的打向下打水時，踝關節跖屬（伸直），並略內旋。踝關節的靈活性對打水的效果起著關鍵的作用。由於膝關節的彎曲和踝關節的跖屈，向下打水開始時小腿打水的方向是向下和問後，而踝關節的動作更像向後推水。如果踝關節靈活性差，打水的方向只有向下，打水效果就較差

蝶泳身體姿勢和腿部技術

（一）蝶泳身休姿勢

遊蝶泳時，身體各部分于波浪動作上下起伏，沒有固定的身體位置。兩臂和的動作在同一水平面內同時進遊蝶泳時，身體的上下起伏是受臂腿動作的影響的，如向下打水就會使部上升；空中移臂時因重心位置的改變身體失去平衡，就會使腿部下沉。軀幹的波浪動既是隨著臂腿動作白然形成的．又有利於保持較高的身體位置和較好的流線型也有利臂、腿、呼吸的協調聞合

在划水最有力的階段，身體應該儘量保持水平，使推進力中以向後的分力為主；在手入水、腿打第一次水時，軀幹應該向前上方做波浪動作，使軀幹和腿的波浪動作產生較大的推進力，彌補此時於臂因入水不廣生推進作用的不足，以儘量保持前進速度的均勻性雖然遊蝶泳時軀於形成有節奏的波浪動作，但重心應該平穩，保持前進速度的直線性，因此優秀蝶泳運動員通常採用小波浪技術。波浪太大將破壞重心的穩定性和身體前進速度的均勻性，並導致能量消耗增加。

通常情況下，抬頭吸氣容易引起重心下降，手入水後向前伸肩和腿向下打水動作谷易形成重心上移。但如果頭肩位置比較穩定，腰腹和肩的柔韌性好，就可以有效地保持重心的穩定，保持較高的身體位置，減小軀幹與水平面的夾角，維持身體良好的流線型

（二）蝶泳腿部技術

蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳腿對蝶泳完整配合所起的作用大於爬泳腿。此外，蝶泳腿從軀幹發力，通過力的傳遞進行鞭狀打水，打水時屈膝的程度大於爬泳腿

蝶泳打水時，兩腿應自然併攏，兩腳稍內扣，兩腿的動作同時進行。蝶泳腿由向下打水和向上打水兩部分組成，優秀運動員在兩個階段都能夠產生推進力。向上打水開始時，腿剛剛因為上一次的打水而在水下呈完全伸直的狀態。在小腿仍繼續伸展的條件下伸髖，使大腿上移。

當大腿上升到與軀幹成直線時，腰腹和臀部廾始下沉，大腿也隨著下壓，但小腿和腳繼續上移，使膝關節彎曲，彎曲的角度隨著大腿繼續下移和腳繼續上移而逐漸增大。直到腳上升到最高點，即接近水面時，小腿開始在髖關節和大腿的帶動下快速向下打水當腳上移到與身體平行，小腿和腳還在繼續上移時，腰腹部已經開始用力收縮，屈髖帶動大腿下壓。當屈髖程度達到最大時，軀幹與大腿形成150°～160°角，胸基木上升到了最高點。此時開始伸膝，小腿和胸加速下打。在小腿和腳向下打水還沒有結束時，大腿應該已經開始向上打水，這樣才能保證腳的鞭狀打水動作。

當小腿和腳繼續向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點時，小腿和腳在大腿的帶動下開始向上打水，又進入下一個週期的打向下打水時，踝關節跖屬（伸直），並略內旋。踝關節的靈活性對打水的效果起著關鍵的作用。由於膝關節的彎曲和踝關節的跖屈，向下打水開始時小腿打水的方向是向下和問後，而踝關節的動作更像向後推水。如果踝關節靈活性差，打水的方向只有向下，打水效果就較差