他被譽為世界上肌肉最完美的男人，看完你就知道他為什麼牛逼！

Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫），1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞，他是健身教練、男模、健美運動員，身高為183CM(6”0)，體重為88KG(195lbs)。自2006以來一直參加不同的比賽，從沒有失敗至少贏得銅牌。

他的肌肉是公認的好看

強壯但自然

而且他的腹肌是一塊一塊突出，令人驚歎！

我們來看看拉扎爾的健身計劃~

第一天：胸肌/腹肌

平板臥推：4*8

上斜臥推：4*8

下斜臥推：4*8

仰臥直臂上拉：4*12

錘式臥推：3*12

雙槓臂屈伸：3*12

負重仰臥起坐：4*力竭

懸垂舉腿：4*力竭

負重側彎：4*力竭

側臥卷腹：4*力竭

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第二天：背部/斜方肌/前臂

槓鈴划船：4*8

硬拉：4*8

下拉：4*12

引體向上：4*12

拉力器划船：4*12

負重聳肩：6*10

站姿背後手腕彎舉：4*力竭

臥推凳正握背屈：4*力竭

——

第三天：三角肌/腹肌

頸後推舉：3*8

器械推舉：4*8

啞鈴側平舉：4*10

槓鈴片前平舉：4*10

前平舉：4*10

反向蝴蝶機後展：4*10

俯臥反向飛鳥：4*12

負重仰臥起坐：4*力竭

懸垂舉腿：4*力竭

負重側彎：4*力竭

側臥卷腹：4*力竭

——

第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂

窄距臥推：4*8

肱三頭肌下拉：4*8

屈臂杆仰臥臂屈伸：4*10

繩索後拉：4*12

屈臂杆彎舉：4*8

寬握彎舉：4*8

錘式彎舉：4*8

站姿背後手腕彎舉：4*力竭

臥推凳正手背屈彎舉：4*力竭

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第五天：腿/腹肌

深蹲：4*12

箱式深蹲：4*12

保加利亞深蹲：4*12

股四頭肌屈伸：4*12

直腿硬拉：4*12

腿彎舉：4*16

跪姿後踢：4*20

機械提踵：4*20

坐姿提踵：4*20

腿舉提踵：4*20

負重仰臥起坐：4*力竭

仰臥空踩單車：4*力竭

負重側彎：4*力竭

槓鈴扭轉：4*力竭

平時生活中一樣是保持身材良好

不像很多人，平時就是個大胖子

而到了比賽再去減脂

這是一種生活習慣和態度

他基本上一年保持身材，只是冬天會增加10%的體脂。

因為冬天適合練塊。但自然健身者的安格洛夫非賽期不能超過94KG的上限。

堅持是關鍵

他會給各位掙扎著堅持的鍛鍊者的建議是

你必須百分百的充滿鬥志。你必須找到趕著你前進的事物來讓你每天去健身。這是為什麼我建議那些沒有健身慾望的人不要評論或者批評那些在健身上比前者取得了更多的成就的訓練者。我只接受比我更厲害的訓練者的建議或者批評，其他人我則無視。

安格洛夫儘量避免有氧，但一般來說我喜歡有氧運動。有氧運動會讓我丟掉很多肌肉。一般我會在HIIT和常規有氧之間切換，但我極少練習有氧。

食譜

在睡覺前4-5個小時的時候就不吃碳水化合物。

第二步用一個碳水化合物循環期來減脂

最後會有一個生酮飲食（高脂、低碳水、適當蛋白質）。這在快要達到5%體脂率時使用。

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