側踹腿怎麼用？

散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的，徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。在許多腿法中，側踹腿技術方便且力道大，在散打中非常重要。例如在對方進行進攻時，我方運用側踹腿攔截對方的下盤，並且以距離優勢阻擋對方的拳法。這種攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。

側踹腿

一、散打側踹腿技術的特點

側踹腿從攻擊的角度上來看，主要是從側身部位進行進攻。從攻擊的特點來看，運用肌肉發達的腿部進行瞬間攻擊，力道大，往往給對手致命一擊。從進攻的距離來看，由自身控制側踹腿的伸展角度來控制遠近，可以做到遠近結合，方便靈活。側踹腿還有很強的適應性，配合靈活多變的步法，可以主動調節距離和力道，適應變化多端的實戰環境。其還具有很強的實戰攻擊性，運用身體下盤眾多肌肉的爆發力，不僅可以爆發出很強的力量給對手以致命的打擊，而且還帶以很快的速度，爆發出驚人的攻擊力。側踹腿不僅可以訓練選手的協調性，而且在實戰中也具有很強的攻擊力，基於這些優點，側踹腿在散打訓練與實戰中運用很多，也是散打訓練中的必修課程之一。

二、散打側踹腿技術在訓練中的應用

（一）站姿要準確

運用側踹腿時，腿部膝關節首先稍稍彎曲並且把腳尖兒進行外展，從而穩固下盤，把身體重心由居中位置移至後腿，從而完成蓄力過程。瞬間進行攻擊時，注意膝部和腿部的位置，從而控制距離，小腿提膝向上方進行快速攻擊，而大腿順勢應當向胸部靠近，還應注意大小腿的彎曲度，應該伸至最遠。通過以上方式控制距離，為了避免自身受到對手的衝擊，還應當把腳尖勾起，翻胯來穩定下盤。支撐腿起著穩定下盤的作用。還應當注意側踹腿攻擊時支撐腿側傾的斜度的調整，一般來說攻擊目標點越高斜度越大。支撐腿應當挺直從而最大限度地運用力度支撐身體，同時注意以身體後傾來平衡前腿伸出的重心變化。攻擊結束時，眼部應當注視對手，防止對手偷襲，運用大腿來帶動小腿進行收腿，將胯部稍稍側轉，以穩定重心，最後變成原有的實戰姿勢。

（二）腿部力量提升訓練

腿部力量在側踹腿中起著關鍵作用，因此應當注意進行腿部力量練習。最常見的訓練方式是利用扛鈴等健身器材進行訓練。首先可以選擇肩負槓鈴深蹲的訓練方法，注意逐漸對扛鈴重量進行強化，具體方法是肩負槓鈴由輕到重，從而對腿部肌肉強度進行有效鍛鍊。短距離加速跑也是訓練腿部力量的有效方法，此種方法旨在加強腿部肌肉的靈活性，鍛鍊腿部的韌性，從而避免腿部的肌肉僵硬。腰腹力量在側踹腿中起著穩定下盤和提升腿部力量的作用，因此需要重視。可以採用仰臥起坐和當下流行的平板支撐的鍛鍊方式使得腰部力量提升。在鍛鍊腰力後要注重運用，學員要進行快速出腿練習，從而提升腰腿的協調力和爆發力。腿部力量控制在散打中至關重要，它可以幫助選手節約體力和在有效時刻打擊對手，我們可以採用靜力性的側踹腿端腿練習，來提升腿部控制力和平衡力。

三、側踹腿在實戰中的運用

（一）迷惑性側踹腿的運用

散打的實戰過程中，交戰雙方的精神高度集中並且處於高度戒備狀態，一般的攻擊不能夠有效地打擊對方，因此我們可以運用假動作來迷惑對方，使得對方放鬆警惕，尋找突破點進行攻擊。攻擊時注意不要幅度過大，要配合自身假動作效果，預動小，直接提膝滑步側踹，以達到出其不意的效果。還要靈活運用速度和距離，在做假動作時以控制速度和距離來分散對手的注意力，為正式一擊做準備。進攻時要迅速踹腿，在進攻完成後要立刻與對手拉開距離，從而防止對手的反擊。

（二）防守反擊側踹腿的運用

側踹腿具有很強的攻守合一性，防守性側踹在實戰中還可以起到很好的阻擊作用。例如側踹腿在運用時，速度較快，力度較大，給對手的打擊性強，並且若選手下盤十分穩固，對自身的損害會幾乎趨近於零，這種性質使其在防守阻擊進攻時收效顯著。側踹腿之所以能起到防守的作用，是因為其直線提膝的直線動作，使攻擊的時間短、速度快，有很強的靈活性。在實戰中運用側踹腿攻擊對方，遠近對手都易命中，從而抑制對手的進攻，起到轉守為攻、攻守合一的作用。

（三）側踹腿應用於拳法好的對手

散打比賽經常會遇到拳法好的對手，他們拳法靈活多變且力道較強，能夠很快將選手打出局。我們在對付這樣的對手時，首先要調整心態，不要慌張。其次應當拉開距離，與對手保持中、遠距離。在對方進攻過程中要時刻注視對方，尋找突破口。對方進攻快而猛時，其往往也不易防守，此時踹的命中率較高。在踹中對方之後，對方進攻速度減慢，進攻效果減弱時，要抓住時機繼續起踹腿進攻，從而打擊對方，逼迫對手與自己拉開距離，使其拳法效果減弱。

四、結語

側踹腿在散打中佔據重要地位，並且在散打實戰中使用率和成功率很高，因此要充分掌握側踹腿的要領。練好側踹腿，不僅應該加強腿部力量的練習，還應該準確地捕捉進攻的時機，抓住對手的空當進行有效打擊，這樣才能夠使得對方措手不及，取得良好的實戰效果。

文/王春華