不陰瑜珈對於身體，心理及靈性有全方位的好處。如果你已經有陽瑜伽的瑜珈練習，加入陰瑜伽，更能夠滋養的身心靈的成長 。

兩腿盤立而坐，腳掌心對著大腿，兩手舒適的放在膝蓋上，背部挺直，閉上眼睛，做預熱活動。

趴在瑜伽墊上，一隻胳膊放在前面平行於地面，額頭緊貼於小臂，另一隻手抓住同側的腳，大腿緊貼於小腿，後背挺直屁股收緊，肩膀打開。

單膝蓋著地，膝蓋下面可以放一個大點的毛巾，大腿和小腿呈直角腳掌心對著後背，腳趾衝上，胳膊伸直抓住腳尖，另一條腿彎曲呈直角，腳掌一側著地，另一隻胳膊小臂著地，手掌向上，頭往一側歪，後背保持挺直。

跪在瑜伽墊上，大腿和小腿緊靠，屁股坐落於腳後跟，雙手手指接觸放在腳趾後面，屁股緊收，後背挺直，額頭貼於地面，地面上可以放一塊毛巾。

放兩塊瑜伽磚在瑜伽墊上，頭和背部分別躺在瑜伽磚上，兩腿往後彎曲，大腿緊靠小腿，腳掌心向上，胸部往上挺，雙手自然地放在身體兩側，掌心向上。閉上眼睛，平穩的呼吸。

頭和胸部平躺在瑜伽墊上，胸部往下的就要側躺，一腳往後彎曲，腳掌對著屁股，另一隻腳放在身體前面，彎曲手指觸碰膝蓋，身體不要歪，胳膊自然一點。

身體舒適的躺在地上，四肢分開，自由的呼吸。