教你6步學會雙臂支撐側伸腿式，Get！

和烏鴉式類似，雙臂支撐側伸腿式講究肌肉控制和把握身體平衡，屬於進階的瑜伽體式。

和烏鴉式類似，雙臂支撐側伸腿式講究肌肉控制和把握身體平衡，屬於進階的瑜伽體式，需要手臂和身體核心力量達到一定的要求。當然，如果你能夠做到這個有難度的體式的話，說明你的瑜伽水平已經提高了很多，對你的腰腹力量、肩膀手臂力量，髖胯關節靈活性等等都有很大的幫助。

接下來為大家介紹雙臂支撐側身腿式的具體做法，希望可以更好地幫助大家。

第一步

站立在你的墊子或者地面上，右腳放於左腿膝蓋位置，臀部向後空坐，上半身保持挺直並向前傾，彎曲你的左膝呈90度。

雙手合十於胸前，目視前方並保持身體平衡。

第二步

順著第一步，上半身繼續向下彎曲，五指分開，雙手支撐在地面上。

踮起腳尖，慢慢將重心移到手臂中間位置。

第三步

緩緩蹲下，左腿繼續保持支撐，雙臂繼續保持撐地。

前三個步屬於熱身環節，讓你的身體關節和肌肉慢慢活動開來，逐漸適應最終的雙臂支撐側伸腿式。

第四步

向左扭轉身體，將雙臂放於身體左側，繼續保持左腳撐地，重心移到雙臂之間位置。

第五步

慢慢將下半身抬離地面，並讓右腳放於右臂肘關節上方，起支撐作用，保持身體平衡。

第六步

在第五步的基礎上，緩緩蹬直你的左腿向外，上半身保持肌肉繃緊，保持好身體平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後緩緩落下，放鬆身體。

以上這6個步驟是做到雙臂支撐側伸腿式的分解動作，不過如果你是瑜伽初學者，你可以逐漸進步，先習練前方的簡單步驟，或者保持姿勢的時間可以稍短一些，等到身體力量和協調性達到後，再過渡到後面並最終完成完整動作。

如果你的體重稍重或者身體協調性不夠強，練習的過程中一定要注意安全，避免意外傷害。